スナックを買うためにいつも冷蔵庫を開けていることに気づきませんか?妊娠や激しい運動など、空腹感が増加する明確な理由がない場合は、その飽くなき食欲が、体重増加を防ぐために回避または修正できる愚かな原因によるものかどうかを知りたいと思うかもしれません。 。あなたのストレスレベル、睡眠の質、食事が原因である可能性があります。その理由を確認してください:
1. 脱水症状になっている
コップ一杯の水を飲んで、空腹感がなくなるまで 20 分待ちます。
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2. 夜の睡眠が悪かった
睡眠不足は、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを上昇させる可能性があります。
詳細はこちら: 睡眠が脂肪燃焼と筋肉増加に与える影響
3. 加工炭水化物をたくさん食べました
白パンのような食べ物は血糖値を上昇させ、さらなる食欲を引き起こす可能性があります。
参照： 単純な炭水化物が豊富な10の食品
4. ストレスを感じている
嫌な一日を過ごした後は、ストレス解消のために聴きたい音楽をかけたり、（冷蔵庫を探す代わりに）に挑戦してみましょう。
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5. より多くのタンパク質が必要です
ギリシャヨーグルト、卵、赤身の肉などの食べ物は、満腹感を長く保ちます。
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6. もっと脂肪を食べる必要がある
ナッツやアボカドに含まれる不飽和脂肪は満腹感と関連しています。
参照： 良質な脂肪が豊富な10の食品
7. 食事を抜く
食事の間は4～5時間以上空けず、起床後1時間以内に何かを食べるようにしましょう。
8. 食べるのが早すぎる
脳が満腹感を認識するのに十分な時間を確保できるように、咀嚼や噛みつきを遅らせます。 ここで、なぜよく噛むと体重が減るのかをよく理解してください。