いびきはほとんどの人にとって正常なことかもしれませんが、近くで寝ている人にとっては非常に不快なものです。誰もが時々いびきをかきますが、毎晩いびきをかくのは正常とは考えられず、これは調査して治療する必要がある有害な習慣または健康上の問題の存在を示している可能性があります。
いびきは、体重を減らす、寝る姿勢を変える、特に就寝時間近くのアルコール摂取を排除または減らすなどのライフスタイルを変えることで予防または軽減できることがよくあります。
いびきが病状によって引き起こされている場合は、根本的な原因を治療することをお勧めします。いびきを軽減する装置を使用したり、いびきを軽減するために手術を受けることも可能です。
ここでは、いびきの主な原因について学び、睡眠中のいびきに伴う不快感を軽減するために何をすべきかを理解します。
いびきをかく
いびきは、夜間に喉の弛緩した組織を空気が通過するときに観察される、かすれた耳障りな音です。音は、人が呼吸するときのそのような組織の振動によって生成されます。
私たちが眠りに落ち始め、浅い眠りから深い眠りに進むと、口の上の筋肉（軟口蓋と呼ばれます）、舌、喉の筋肉が弛緩します。この弛緩により、気道が部分的に閉塞し、振動し始める可能性があります。気道が狭いほど、空気の流れが強くなります。これにより組織の振動が大きくなり、いびきがより強く大きくなります。
誰もが時々いびきをかくのは正常ですが、慢性的な問題になると、場合によっては深刻な健康状態の存在を示す可能性があるため、注意が必要です。
たとえ深刻なものではなかったとしても、いびきは迷惑です。特にいびきをかく人の近くで寝ている人にとっては、いびきは迷惑です。したがって、いびきの原因を知って問題を理解し、より平和な夜を過ごし、パートナーへの迷惑を減らすために、夜間のいびきを避けるように努めることは興味深いことです。
いびきの主な原因
1. 無呼吸
いびきは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群として知られる睡眠障害に関連していることがよくあります。いびきをかく人全員が無呼吸症であるわけではありませんが、無呼吸症の人はいびきをかきます。
睡眠時無呼吸症候群に苦しむ人によく見られる症状には次のようなものがあります。
- 日中の過度の眠気;
- 高血圧;
- 夜間の胸の痛み。
- 同じ部屋にいる他の人の睡眠を妨げる大きないびき。
- 夜中に息が詰まったり、喘ぎながら目が覚めたりする。
- 朝に喉が痛い。
- 集中力の低下。
- 注意力の欠如、または学校や職場でのパフォーマンスの低下。
- 睡眠中の呼吸困難。
睡眠時無呼吸症候群では、患者は夜間に一時的に呼吸を停止することがありますが、これは非常に危険です。これが起こると、人は息を切らして目が覚める傾向があります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人が睡眠中に約 5 回目が覚めることは非常に一般的ですが、誰もが呼吸困難に気づくわけではなく、すぐに眠りに戻ってしまうため、目が覚めたことにさえ気づかない人もいます。
したがって、睡眠が安らかでないことに気付いた場合、または上記の症状のいずれかを経験した場合は、医師の診察を受けることが重要です。いびきが多いのか、夜中に気づかずに何度も目が覚めてしまうのかを確認するために、家族やパートナーの助けを求めることも重要です。
2. 睡眠不足
よく眠れない場合、または長期間眠っていない場合、筋肉はさらに弛緩する傾向があり、いびきをかきやすくなります。
人生の困難な時期や睡眠に影響が出ているときにいびきをかくのは正常なことです。これは、たとえば、一度に複数のテストの勉強をする必要がある学生や、母親になったばかりの女性が、赤ちゃんが生まれてから最初の数か月間睡眠時間が短くなってしまう場合に当てはまります。
上記の例は、ほとんどすべての人の人生で起こる一時的な状況です。しかし、睡眠不足が繰り返し問題になり、日常生活の一部になっている場合は、いびきをかくだけでなく、生活の質や睡眠代謝全般を含む生活のさまざまな側面に悪影響を与える可能性があるため、警告信号をオンにする時期が来ています。 。
３ ．口の解剖学
口の構造がいびきの原因の 1 つである可能性があります。口蓋が厚く柔らかいと、気道が狭くなる可能性があります。これは、喉の奥に余分な組織があり、気道が狭くなっている可能性があるため、太りすぎの人にもよく見られます。
軟口蓋からぶら下がっている三角形の組織片（口蓋垂と呼ばれます）が伸びると、空気の流れが妨げられ、組織の振動が増加し、いびきがより顕著になる場合があります。
4. アルコールの使用
就寝前のアルコール飲料の過剰摂取もいびきの原因の一つとなります。これは、アルコールが喉の筋肉を弛緩させ、気道閉塞に対する自然の防御力を低下させるために起こります。
したがって、就寝前にアルコールを大量に飲む人はいびきが大きくなる傾向があります。喫煙も同様に有害です。
5. 鼻の問題
風邪やインフルエンザのせいでいびきをかくことがあります。たとえば、鼻詰まりは気道を閉塞し、呼吸を困難にし、いびきを引き起こす可能性があります。
鼻の構造上の問題がいびきの原因になることもあります。鼻孔間の曲がった部分である鼻中隔湾曲も閉塞を引き起こし、夜間のいびきを引き起こす可能性があります。
6. 寝姿勢
パートナーがいびきを止めるために、パートナーを少し押してあげると効果があるのも不思議ではありません。
人が仰向けに寝ると、喉にかかる重力の影響で気道が狭くなり、いびきが激しくなります。横向きに寝ると、この効果はなくなり、いびきの強さが減少します。
その他の原因
肥満や妊娠は、太りすぎでいびきをかく原因になることがあります。たとえば、副鼻腔炎や鼻炎などの呼吸器系の問題やアレルギーは鼻詰まりを引き起こし、いびきの原因にもなります。
危険因子
いびきの発生に寄与する危険因子もいくつかあります。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- 男性であること:男性は女性よりもいびきをかいたり、睡眠時無呼吸症候群に悩まされたりする可能性が高くなります。
- 飲酒：過度のアルコールを摂取すると、喉の筋肉が弛緩し、睡眠中にいびきをかくリスクが高まります。
- 鼻の問題がある場合:気道の構造的な問題や慢性的な鼻づまりの問題により、いびきのリスクが高まる可能性があります。
- 気道が狭い：長い口蓋や大きな扁桃腺やアデノイドなどの構造的特徴により、気道が狭くなり、いびきの原因となります。
- 肥満:すでに述べたように、太りすぎると、いびきをかいたり、閉塞性睡眠時無呼吸症候群に苦しんだりするリスクが高まります。
- いびきや睡眠時無呼吸症候群の家族歴がある:いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群のリスクに寄与する遺伝的要因もあります。
診断
いびきが生活の質を損なっていることに気づいたら、医師の診察を受けて問題を診断し、適切な治療法を提案してください。
症状の分析に加えて、医師は病歴を尋ね、日常習慣について質問し、気道の構造をチェックするための X 線、コンピューター断層撮影、磁気共鳴画像法などの画像検査や患者の状態を評価する検査を含む検査を指示する場合があります。寝る。
睡眠を分析する検査は睡眠研究と呼ばれ、ポータブル機器を使用して自宅で行うことも、患者が一晩過ごす必要がある病院や睡眠研究所で行うこともできます。このような検査では、睡眠ポリグラフィーを通じて睡眠中の呼吸を詳細に分析します。この検査では、以下に関する情報を記録できるように、いくつかのセンサーが患者の体に接続されます。
- 血中酸素濃度;
- 呼吸数;
- 睡眠段階。
- 脳波;
- 心拍;
- 目と足の動き。
何をするか
治療法は患者さんのいびきの原因によって異なります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群が疑われない場合は、簡単なライフスタイルの変更によっていびきが軽減されるか、さらには解消される傾向があります。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- 体重を減らします。
- 鼻づまりを治療する。
- 高めの枕を使用してください。
- 仰向けで寝ることは避け、横向きまたはうつ伏せで寝ることを好みます。
- 就寝時間近くにアルコールを飲まないでください。
- 鼻ストリップやステッカーを鼻の外側に貼り付けて、気道を拡張し、呼吸を改善します。
- 。
- 睡眠不足を避け、十分な時間睡眠をとってください。
- 睡眠と起床の時間をほぼ一定にして、過度の疲労や睡眠不足を避けてください。
他の種類の治療法には次のものがあります。
– デバイスの使用
閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、治療はもう少し慎重になります。患者は、就寝時に顎、舌、軟口蓋の位置を調整するために口内に配置する必要がある口腔装置を使用する必要がある場合があります。
このタイプの装置は、空気の通り道を開いた状態に保ち、睡眠中に呼吸が止まる無呼吸の発症を防ぐのに役立ちます。このタイプの装置の調整は、歯科医と睡眠専門医が共同で行う必要があります。
睡眠時無呼吸症候群の人を助けるもう 1 つのタイプのデバイスは、持続気道陽圧と呼ばれる技術を適用する、睡眠中に鼻または口を覆うマスクです。このマスクは、ポンプからの加圧空気を気道に導き、睡眠中に気道を開いた状態に保ちます。
ただし、これらのデバイスの使用は、各人のデバイスへの適応に依存します。多くの人は、就寝時にマスクやマウスピースを着用することに慣れるのが非常に難しいと感じるかもしれません。また、治療の有効性は各患者の専門分野によって異なります。
– 外科的処置
最後に、気道狭窄が構造的問題によって引き起こされており、外科的に修正できる場合には、外科手術が選択肢となる場合があります。
たとえば、口蓋垂口蓋咽頭形成術では、外科医は喉の余分な組織を締め付けたり除去したりして、気道の空気の流れを改善することができます。
上顎前進として知られる別の処置は、上顎と下顎を前方に移動させ、気道を開くのに役立ちます。
高周波組織アブレーションも別の外科技術であり、低強度の高周波信号を使用して軟口蓋、舌、または鼻の組織を縮小します。
手術の効果には個人差があるため、決定を下す前に医師と長所と短所について話し合う必要があります。
考慮事項
いびきは、特に閉塞性睡眠時無呼吸症候群に関連している場合、単なる迷惑以上のものになる可能性があります。このような場合、いびきをかくだけでなく、よく眠れず、集中力、気分の変化、学習上の問題、仕事のパフォーマンスや生産性全般に関わる問題が発生する可能性があります。
また、過度の眠気を経験したり、高血圧、心臓疾患、脳卒中などの健康上の問題を発症したり、睡眠不足により交通事故に遭ったりするリスクが高まる可能性があります。
したがって、安らかな睡眠は健康のバランスにとって非常に重要であるため、いびきを無視せず、他の症状が観察された場合はためらわずに医療機関を受診してください。