いびきは本当に悪いものなのでしょうか、それとも自然な状態なのでしょうか?もしかしたら、いびきは何かがおかしいというあなたの内なる警報なのかもしれません。以前は、時々いびきをかくのは問題なく、大きな心配をする必要はないが、定期的にいびきをかくと、睡眠の質や翌日の幸福感が妨げられ、イライラや疲労を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があると考えられていました。他の方法。これらすべてが、パートナーとの関係に問題を引き起こすことに加えて。
最近の研究では、いびきは実際には悪いものであると考えられています。睡眠中に呼吸が止まるこの状態は、高血圧、脳卒中、心臓発作にも関連しているため、危険であると考えられていました。
しかし、いびきをかくと臓器への酸素と血液の供給が絶えず停止するため、ある意味で心臓と脳が強化されると主張する専門家もいます。言い換えれば、圧力の問題、脳卒中、心臓発作が発生した場合に体が反応する準備ができているということです。
しかし、いびきをかくという行為は、生命に潜在的な危険をもたらす別の疾患である睡眠時無呼吸症候群と混同される可能性があります。
いびき×睡眠時無呼吸症候群
1つ目は、睡眠中に鼻と喉を通る空気の通り道がふさがれることで起こります。その結果、舌の位置も空気の通りを妨げ、周囲の組織が振動し、よく知られているいびき音が発生します。米国睡眠医学アカデミーによると、この障害に苦しむ成人の 80% 以上がこの障害に気づいていません。
睡眠時無呼吸症候群は、夜中に何百回も呼吸が中断される重篤な障害です。無呼吸とは異なり、いびきは通常、睡眠の質を妨げません。したがって、実際に何が起こっているのかを知ることが重要です。
したがって、日中に疲労感や眠気に悩まされている場合は、いびきよりも深刻な問題である可能性があるため、症状に注意してください。
以下の症状のいずれかを経験した場合は、単にいびきをかいているのではなく、睡眠時無呼吸症候群などのより深刻な病気に苦しんでいる可能性があります。過度のいびきが有害な場合を発見します。
- いびきをかく習慣は、年齢を重ねるにつれて心臓病の兆候となる可能性があります。スリープ誌によると、トーマス・ライス博士の言葉を借りれば、「いびきは本質的に閉塞性睡眠時無呼吸症候群の兆候である」とのことです。つまり、「睡眠時無呼吸症候群は深い眠りに入るのを妨げる」のです。
- 肥満も脳卒中の発生に寄与するもう一つの要因です。中国で行われた最近の研究によると、いびきが大きいと脳卒中を起こす可能性が26％高まるという。人がひどいいびきをかくと、動脈内に脂肪斑が蓄積し、脳卒中が発生する可能性があると研究者らは考えています。一般に、安らかに眠っている人は、いびきをよくかく人よりも体重が少ないことが観察されています。
- ノルウェーで行われた最近の研究によると、睡眠時無呼吸症候群になると、起床時の頭痛が3～4倍大きくなるそうです。十分な酸素が不足しているため、吸入がはるかに困難になり、吐き出しても理想的な量の二酸化炭素が除去されません。その結果、脳の血管が拡張し、痛みやズキズキが生じます。
- ローマ大学で行われた別の研究では、睡眠時無呼吸症候群と勃起不全の間に密接な関係があることが明らかになりました。以前の研究では、睡眠時無呼吸症候群の男性の 60% がこの種の問題を抱えていることが示されています。おそらく原因は、呼吸間隔中の酸素不足によるもので、これにより静脈の収縮と勃起に関与する一酸化窒素レベルが低下します。
- また、ジャーナル・オブ・セクシャル・メディスンは、睡眠時無呼吸症候群と生殖器系の問題を関連付けており、激しいいびきをかく男性は、静かに眠る男性に比べて性的満足度が2倍低い可能性が高いと報告しています。
- オーストラリアで行われた研究によると、いびきをかく人の約50％にはうつ病の症状もあるという。研究者らは、いびきとうつ病は相互に原因または結果である可能性があると考えています。つまり、いびきをかく人はうつ病であるか、いびきをかくことがうつ病を引き起こすということです。この場合、睡眠段階で体の化学変化が起こり、無呼吸を引き起こす可能性があります。そうしないと、無呼吸が睡眠不足によるうつ病につながる可能性があります。ジャーマ精神医学誌に掲載された研究は、週に3回の運動でうつ病と闘うことができることを示唆しています。
- Neurology誌に掲載された最新の研究によると、あなたの記憶力が早期に退化している可能性があります。科学者らは、その原因は脳内の血流を司る脳脊髄液のレベルの上昇であると述べている。この研究では、いびきを治療すればこの認知機能低下も治療できるとも述べています。
- 職場の問題によって大きないびきが発生することもあり、これはストレスを意味します。カナダの研究によると、睡眠パターンが断片化しているため、夜間の脳のリラックスが妨げられています。そして、心に負担がかかるとパフォーマンスが低下します。
いびきの原因は何ですか？
– 体質
男性は女性に比べて空気の通り道が狭いため、いびきをかきやすいです。また、喉が狭くなったり、アデノイドが大きくなったりするなど、身体的症状が現れる遺伝的な原因もあります。
– 鼻の問題
気道が閉塞すると、確かに呼吸が困難になり、喉に真空が生じ、いびきの原因となります。
– 体重
脂肪が蓄積した組織や筋肉の緊張が弱いと睡眠が妨げられ、その結果いびきをかくことがあります。この障害の原因は、十分な体重または過剰な体重です。
– 年
中年以降、喉が狭くなり、筋肉の緊張が低下します。この状態を軽減するためにできることは、喉のエクササイズ、ライフスタイルの変更、および睡眠位置の変更です。
– 寝姿勢
仰向けに寝ると喉の皮膚が弛緩し、空気が通りにくくなります。
– アルコール
アルコールを摂取すると筋肉の弛緩が促進されます。
– 喫煙
タバコの摂取も睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。アルコールと同じように、筋肉を通常よりも弛緩させる可能性があります。
– 薬
バリウムやアティバンなどの精神安定剤。
いびきの影響は何ですか？
– 健康状態
医師は、体の機能を十分に発揮できるように、8時間の睡眠を推奨しています。いびきによって睡眠が妨げられたまま一晩か二晩過ごしたり、翌日疲労を感じたりしても、耐えることができます。しかし、この状況が数か月または数年にわたって繰り返される場合、いびきは一般的に健康に悪いと言えます。主なリスクは、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病に加え、不安やうつ病、免疫系の損傷です。
– 体の中で
成長ホルモンが活発になるのは夜であるため、睡眠不足はホルモンバランスに直接影響します。代謝全体や糖代謝も障害され、食欲が妨げられ、食べ物への欲求が生じます。
– 脳内
気分状態の変化、時には多幸感、そしてエネルギーレベルの低下。日中の眠気は集中力を妨げ、数秒間眠ってしまい、事故の危険にさらされます。サイモン・カイル博士は、この分野で実施された研究で、記憶、言語、時折の幻覚の問題が観察されたと報告しています。
最良の治療法は何ですか?
睡眠習慣を変えたり、生活習慣を変えるなどの対策が考えられます。喉の体操もできます。これらは実行が簡単なため、最良の治療法です。しかし、医療処置はより侵襲的です。
睡眠習慣の変化
– 枕を高くする
呼吸を楽にするために、枕を通常の位置より約 4 センチ上に置いてみてください。首の周りの筋肉がリラックスした状態でいびきを止めること専用に設計された枕を購入することもできます。
– 横向きに寝てください
仰向けで寝るといびきをかきやすくなるため、仰向けで寝るのは避けてください。
– いびきを止める装置を試してください
これらのタイプの装置は、ボクサーが使用するものと同様に、口の中に設置して空気の通過を助けるように設計されています。毎日、新しいデバイスが登場しますが、それらはまだ科学によって完全に承認されていません。
すべての人に有効な技術、装置、治療法など存在しないことを私たちは知っています。したがって、いびきを止めるには忍耐と新しい解決策を試す意欲が必要です。
– 鼻腔をきれいにする
必要に応じて、鼻づまり解消薬または抗アレルギー薬を使用します。
– 部屋の湿度を保つ
空気が乾燥すると、喉や鼻の膜が炎症を起こす可能性があります。部屋の加湿器を使ってみてはいかがでしょうか。
ライフスタイルの変化
– 体重を減らす
喉の脂肪組織は体重を減らすだけで減少し、いびきを止めることができます。
– 喫煙をやめる
喫煙者はいびきをかきやすいです。タバコは鼻や喉の粘膜を刺激し、空気の通り道を妨げる可能性があります。
– 鎮静剤やアルコールを避ける
一部の薬は睡眠を深くし、いびきを悪化させる可能性があります。これらの物質は喉の筋肉を弛緩させ、呼吸を妨げます。
– 寝る前の食事
乳製品の摂取など、就寝前の重い食事もいびきを悪化させる可能性があります。
– 体操
たとえ体重を減らすことができなかったとしても、運動自体はいびきを軽減することができます。これは、体のさまざまな筋肉を緊張させると喉にも効果があるためです。体のエクササイズに加えて、喉に特化したエクササイズも行うことができます。
いびきを止めるための喉の体操
研究によると、呼吸器系の筋肉はいびきを軽減する特定の方法で強化できます。これは、喉、舌、および特定の母音の発音の練習を通じて行われます。
- 1日数回、母音（エイオウ）を3分間大声で繰り返します。
- 舌の先端を上の歯の後ろに置きます。 1日3分間、舌を後ろにスライドさせます。
- 唇をすぼめて30秒間そのままにします。
- 口を開けたまま、顎を左右に動かします。それぞれの位置に 30 秒間留まります。
- 口を開けたまま、喉の後ろの筋肉を収縮させます。このエクササイズを 30 秒間繰り返します。ヒント: 鏡を見て、口蓋垂の上下の動きを観察してください。
- 全体として健康に良い効果はたくさんありますが、歌うことは喉や軟口蓋の筋肉の制御を高めることにもつながります。試してみてください！
治療
この分野では多くの進歩があり、デバイスはより効率的かつ快適になっています。あなたの場合の解決策を見つけるには、臨床医または耳鼻咽喉科医に相談してください。いびきを止めるための代替手段をいくつか紹介します。
– 持続陽圧空気圧 (CPAP)
ベッドの横にある機械を使用して、鼻または顔に配置されたマスク内の空気を加圧し、空気の通り道を開いた状態に保ちます。
– レーザー支援による口蓋垂口蓋形成術（LAUP）
レーザーを使用して口蓋垂を短くし、両側の軟口蓋にも小さな切り込みを入れます。傷が治ると周囲の組織が引き締められ、いびきの原因となる振動が防止されます。
– 口蓋内のインプラント
小さなプラスチックインプラントが軟口蓋に設置され、いびきのメカニズムを防ぎます。ピラープロシージャとも呼ばれます。
– サウンドデザイン
低レベルの高周波熱を使用して、いびきの際に振動する口蓋垂と軟口蓋から組織を除去します。手術は局所麻酔下で約30分かかります。