ブルーベリー、ココナッツ、アボカドは、お腹の脂肪を減らすのに最適な果物のうちの 3 つです。以下では、お腹の脂肪の除去に役立つ 8 つの驚くべき果物の特性をご紹介します。そして何よりも、これらのおいしい食べ物を食べることで体重を減らす方法を学ぶことができます。
確かに多くの果物には高カロリーと糖質が含まれていますが、カロリーを計算するだけですべてが解決するわけではありません。 100カロリーのバナナは、化学物質、トランス脂肪、甘味料がたっぷり入った低カロリーのクッキー1袋よりもはるかに健康的で、お腹の脂肪を減らしやすいということを覚えておいてください。
果物と減量の話をしているので、ジュースの話をせずにはいられません。したがって、美味しくて簡単に作れて実用的な、減量に最適なジュース15選を知っておくことが重要です。
ジュースは本当においしいですが、特にデザートやおやつの時間には、体が何かを噛もうとしているように感じることがあります。食欲が湧いたら、これらののいずれかをまとめてください。
また、寝る直前に空腹を感じた場合は、寝る前に食べてはいけない食べ物があることを知ってください。夜に食べるのに最適な果物も7つあります。
意識的にカロリーを摂取するよりも、カロリーを計算することの方が重要だという人もいるでしょう。主な方程式は消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことですが、腹部の脂肪を除去することはそれよりもはるかに複雑です。賢明な食事法を実践すれば、カロリーを消費し、筋肉を構築するために必要な栄養素を体から奪うようなカロリー計算に陥ることはありません。
ですから、果物はあなたの敵ではないということを覚えておいてください。あらゆるものに加えて、多くの果物には、体を太らせずにお腹を解消するのに役立つ多くの栄養物質が含まれています。ここでは、体内の脂肪の燃焼を助けるいくつかの果物のリストを示します。
1. ブルーベリー
ブルーベリーはお腹の脂肪を除去し、心血管疾患や糖尿病の可能性を減らすのに役立ちます。ミシガン大学心臓血管センターが行った研究では、ラットが1日あたり少量のブルーベリーを食べることで腹部脂肪が2%減少した。
その結果は、体重増加やその他の健康上の問題を引き起こす毒素を体から取り除く抗酸化物質の割合が高いことに関係しています。ブルーベリーをヨーグルトやシリアルに加えると、簡単に食事に取り入れることができます。
2. ココナッツ
ココナッツには中鎖トリグリセリドが含まれており、肝臓の代謝率を 30% 増加させます。
甘くて満足のいくスナックでもあり、他のジャンクフードが食べたくなったときに代わりに食べることができます。 ココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツ粉、ココナッツウォーター、または無糖の刻んだココナッツを試してみてください。乾燥ココナッツは、あらゆる種類のレシピに加えて風味を加えることができるおいしいスナックでもあります。
コーヒーにココナッツミルクを加えて、おいしいおやつを作ってみませんか。
3. アボカド
アボカドは健康を改善し、お腹の張りを解消します。
アボカドに含まれる栄養素には、血糖値の急上昇を防ぐよう体に指示する脂肪が含まれています。血糖値の急上昇は体に余分な脂肪を蓄積させる可能性があり、体内の余分な脂肪は誰もが避けようとするものです。
これらの果物はカロリーと脂肪が高いので、1日あたり食事と一緒に1つだけで十分であることに注意してください。サラダにスライスを 1 ～ 2 枚加えてみてください。ハラペーニョを使ってスパイシーなワカモレを作ってみることもできます。そしてハラペーニョは脂肪も燃焼します。
4.トマト
トマトは素晴らしいおやつです。これらの果物にはビタミンCと脂肪を破壊する植物栄養素が豊富に含まれています。ビタミンCは、すでに蓄積されている脂肪を体が燃焼できるようにします。植物栄養素カレテノイドは私たちの体の抗酸化物質として機能し、お腹の脂肪を除去し、心臓血管の健康状態を改善するのに役立ちます。
何百種類ものトマトが売られているので、さまざまな味を試してみて、一番好きなものを選んでください。
新鮮なトマトを切って、油と酢を少し加えると、軽くておいしいスナックができます。
5. リンゴと梨
リンゴと梨は健康を保ってくれます。これらは 2 つの異なる非常に効果的な方法でお腹の脂肪を除去するのに役立ちます。どちらの果物も繊維が豊富で、代謝率を高め、食事間の「満腹感」を保つのに役立ちます。 2番目の方法は、食事にペクチンを追加することです。ペクチンは細胞による脂肪の吸収を制限し、水分の吸収を助けます。
朝、リンゴや梨をスライスして、急いでいるときの簡単なおやつとしてバッグに入れて持ち歩いてみてください。
6. グレープフルーツ
ジューシーなグレープフルーツはいつ食べても美味しいですね！古い食生活を続ける価値はありませんが、それはこの果物がお腹の脂肪を除去するのに最適な果物ではないという意味ではありません。グレープフルーツには、インスリンレベルのバランスを整える抗酸化物質ナリンゲニンが含まれています。
これは空腹感を避け、体が脂肪をより簡単に燃焼できるようにする方法です。グレープフルーツを半分に切ってスプーンで食べるだけで、簡単で楽しいおやつになります。
7. バナナ
バナナはお腹の脂肪を除去するのに最適な食べ物です。食欲をコントロールし、体の脂肪を燃焼させる健康的な繊維が豊富に含まれています。バナナの非消化性繊維、つまり難消化性デンプンは、炭水化物が体に吸収されるのをブロックします。これにより、体は炭水化物の代わりに脂肪をエネルギーとして燃焼させます。
バナナに含まれるカリウムは筋肉の形成を助け、脂肪の燃焼を促します。これらは、私たちがバナナフレンズについて気に入っている大きな利点です。ヨーグルト、牛乳、バナナ、氷を使って、冷やしておいしい簡単なスムージーを作ってみませんか。バナナは糖質を多く含む果物なので、運動の前後に食べると良いかもしれません。
8. ザクロ
ジューシーでおいしいザクロをぜひお試しください。ザクロジュースには、体から不要な毒素を取り除く抗酸化物質が豊富に含まれています。カリフォルニア大学の研究によると、ザクロに含まれる抗酸化物質の種類はポリフェノールであり、これらの抗酸化物質は代謝を促進します。さらに、それらは動脈内の脂質の蓄積を防ぎ、食欲を低下させます。
食事と一緒にザクロジュースを一杯飲んだり、ザクロミルクシェイクを作ってみてください。味が強すぎる場合は、水を少し加えてみてください。