エネルギーやエネルギーが不足していると感じたとき、あなたは通常どのような食べ物に頼りますか？より多くのエネルギーを得るには、コーヒー以外の方法でも摂取できることをご存知ですか?このタスクで勝利を収める要素については、この記事をご覧ください。
落胆したり、エネルギーが不足したりすると、コーヒーに頼るのが一般的です。間違いなく、カフェインが含まれているため、体内のエネルギー生産を増加させるエルゴジェニック特性があります。
ただし、過剰摂取は依存症、不安、不眠症、ミネラルやビタミンの喪失、体の衰弱などのリスクを引き起こす可能性があるため、十分に注意する必要があります。
さらに、エネルギー補給という点で砂糖を選ぶ人もいますが、問題は、砂糖によってもたらされるエネルギーが長く続かないことに加えて、特に過剰に摂取すると、肥満、糖尿病、高血圧などの健康に深刻な害を引き起こす可能性があることです。そして心臓血管の問題。
この意味で、トレーニングや仕事での集中的な一日のためのエネルギーを確保する最善の方法は、持続的なエネルギーを提供するスナックを選ぶことです。
ピーナッツバターだよ！
ピーナッツバターが長年にわたってアスリートのメニューの一部になっているのは当然のことですが、おいしいだけでなく、さまざまな組み合わせが可能です。
さらに、最近の研究によると、ピーナッツバター、ピーナッツバター、またはピーナッツクリームはおいしい食べ物であるだけでなく、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちますが、これは多くの栄養素によるものです。
ピーナッツバターに含まれるビタミンの中で、ビタミン E、葉酸、ビタミン B (B3 と B6) に焦点を当てます。しかし、ピーナッツバターには、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛、銅、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
米国食品医薬品局（FDA）によると、わずか大さじ1杯のピーナッツバターで、3.6グラムのタンパク質、0.7グラム以上の繊維、90ミリグラム以上のカリウム、54.2ミリグラム以上のリンを摂取することが可能です。 、マグネシウム27ミリグラム、カルシウム7.84ミリグラムなど。
The Joint Chiropracticの専門家によると、ピーナッツバターに含まれるタンパク質と炭水化物の含有量は両方とも体によってすぐにエネルギーに変換されるため、ピーナッツバターはブーストに必要な 2 倍のエネルギーを提供します。
Journal of Food Science and Technologyに掲載された2016年の科学的レビューに記載されているように、ピーナッツには、食物をエネルギーに分解するのに役立つビタミンB群であるナイアシンも豊富に含まれています。
したがって、他の食品よりもピーナッツの摂取量を減らしても、より多くのエネルギーを得ることが可能です。
米国食品医薬品局（FDA）によると、わずか大さじ1杯のピーナッツバターで、3.6グラムのタンパク質、0.7グラム以上の繊維、90ミリグラム以上のカリウム、54.2ミリグラム以上のリンを摂取することが可能です。 、マグネシウム27ミリグラム、カルシウム7.84ミリグラムなど。
The Joint Chiropracticの専門家によると、ピーナッツバターに含まれるタンパク質と炭水化物の両方が体によってすぐにエネルギーに変換されるため、ピーナッツバターはブーストに必要なエネルギーの 2 倍を提供します。
Journal of Food Science and Technologyに掲載された2016年の科学的レビューに記載されているように、ピーナッツには食物をエネルギーに分解するのに役立つビタミンB群であるナイアシンも豊富に含まれています。
したがって、他の食品よりもピーナッツの摂取量を減らしても、より多くのエネルギーを得ることが可能です。
より多くのエネルギーを得るにはどれくらい?
前述したように、より多くのエネルギーを確保するには、ピーナッツバターを少量摂取するだけで済みます。しかし、この部分の測定はどうなるのでしょうか?
専門家によると、各部分に大さじ2杯が推奨されています。摂取量は 1 日あたり 2 回分を超えないようにしてください。しかし、もちろん、エネルギーや全体的な健康にも影響を与える可能性があるため、食べるピーナッツバターの種類には細心の注意を払う必要があります。
たとえば、一部のブランドでは砂糖や塩が添加されたパッケージで提供されており、過剰に長期間摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。したがって、ピーナッツバターとして販売されているからといって、それが健康に良いというわけではないので注意してください。
製品ラベルを注意深く見て添加物の使用量を最小限に抑え、1食分あたり砂糖5グラム未満、ナトリウム100ミリグラム未満を含むピーナッツバターを選ぶことが非常に重要です。
エネルギーが足りないと感じたとき、毎日の最も基本的な作業さえ実行するエネルギーがなくなったときは、おいしいピーナッツバターを摂取することを検討してください。もちろん、全粒粉パンなどの他の栄養価の高い食品と組み合わせる価値があります。ヨーグルトに混ぜたり、お気に入りのスムージーレシピに加えたりしてください。
