体重を減らす準備はできていますが、野菜をたくさん食べる、量を制限する、運動するなど、昔ながらの減量のヒントを聞くのはもう飽きていませんか?
おそらく必要なのは、新しいアイデアの 1 つか 2 つです。そこで私たちは、ダイエットの専門家たちに、あまりダイエットをしない人でも「今日はこれをやってみよう！」と思わせるような、あまり知られていない減量のヒントをいくつか考えてもらうように依頼しました。
ここでは、まだ聞いたことがないかもしれない減量のヒントを 9 つ紹介します。食事の方法や食事に特定の食品を追加する方法も含まれます。その他には、軌道に乗るために新しい行動や戦略を学ぶことも含まれます。
ヒント 1: 多様性は過大評価されている
ビュッフェに行ったら、「すべてを少しずつ食べるだけ」というアドバイスを聞いたことがない人はいないでしょうか。しかし、この品種はそれほど良い評判に値しないことが判明しました。多様性が私たちをより多く食べることを私たちは知っています。
たとえば、フランスの研究者は、ケチャップとマスタードを一緒に提供された場合、研究参加者はより多くのフライドポテトを食べることを発見しました。そして、ブラウニーにクリームを入れるというオプションを与えられたとき、彼らはプレーンで提供されたときよりも多く食べました。
他の研究者は、減量の最良のヒントは、限られた種類の食事に基づいていることを発見しました。
ヒント 2: 朝食に大麦を食べる
「大麦は新しいオーツ麦です。」朝食に大麦を食べると血糖値のバランスが保たれることをスイスの研究者が発見したことで、大麦が飢餓と戦うという評判が高まりました。これは、大麦に含まれる炭水化物の血糖指数が低く、他の炭水化物食品よりも血糖値の上昇が遅いためです。これは、空腹感を引き起こす血糖値の急上昇や低下を防ぐのに役立ちます。
精製された、真珠を除いた大麦を購入してください。スイスの研究者らは最小限に加工された大麦を使用したが、ハトムギのようなより加工されたものと同じ効果を保証することはできない。
ヒント 3: ランチのサラダを充実させる
ダイエット中に人々が犯す最も一般的な間違いの 1 つは、ランチにサラダをほとんど、または何も食べずに食べることです。このままでは午後半ばまでに彼らは飢えてしまうだろう。
サラダは素晴らしい選択肢です。タンパク質と少量の脂肪を加えれば、満腹感を長く保つことができます。
鶏の胸肉をサラダに加えると、タンパク質が約 26 グラム、カロリーがわずか 140 カロリーになります。さらに大さじ2杯の軽いサラダドレッシングを加えると、サラダはジャンクなものを何も食べずに3時の空腹を乗り切るのに十分な強さになります。