減量を改善または促進するための減量サプリメントには多くの種類があります。今日使用されている最も人気のある脂肪バーナーと減量サプリメントのいくつかを以下に示します。
サーモジェニックサプリメント
サーモジェニックサプリメントは、減量サプリメントの最もよく知られたタイプです。脂肪燃焼剤として知られるこれらは、サプリメント業界の大きな収入源です。サーモジェニックサプリメントは代謝を高め、エネルギーを増加させながらより多くのカロリーを燃焼させるサプリメントです。多くの熱生成物質は食欲の抑制にも役立ちます。市場に出回っている熱生成サプリメントの 2 つの主なカテゴリーは、甲状腺刺激剤と甲状腺調節剤です。
- カフェイン、ガラナ、コーラナッツ、緑茶エキス:カフェインは、最も一般的に使用されている減量サプリメントです。カフェインは代謝を適度に高め、熱産生を促進しますが、ソファに座ったまま10ポンド痩せるほどではありません。運動前のエネルギーを高めるのに最も効果的で、より多くの重量でよりハードなトレーニングを長期間行うことができます。カフェインは、ガラニン、ガラナ、緑茶抽出物、コーラ ナッツ、マテ茶などの成分名で見つかります。
- マオウ（またはマハウン）：マオウは、脂肪貯蔵などの特定の組織に到達し、それらをエネルギー源として使用することにより、代謝とカロリー消費を増加させます。心拍数や血圧に影響を与え、興奮を引き起こす可能性があります。
- シネフリン（またはCitrus aurantium、ビターオレンジ）：生理学的効果は、禁止されているサプリメントのエフェドラに似ています。シネフリンは、脂肪貯蔵などの組織をエネルギー源として使用して、代謝とカロリー消費を促進します。マオウとは異なり、シネフリンは心拍数や血圧に影響を与えず、興奮を引き起こすこともないことに注意することが重要です。シネフリンには、エネルギーレベルの上昇や食欲の抑制など、他の興奮剤と同様の効果もあります。
- グッグル：コミフォラ・ムクルの木の樹脂から作られたグッグル減量サプリメントには、コレステロールと脂肪レベルを下げると思われるグッグルステロンと呼ばれる化合物が含まれています。また、グッグル樹脂は甲状腺機能の正常化を助け、代謝にプラスの効果をもたらすとも主張されています。
- 7-ケト (または 7-オキシ-デヒドロエピアンドロステロン): 7-ケトは、テストステロンとエストロゲンに変換されないデヒドロエピアンドロステロン (DHEA) の代謝産物です。これは、DHEA のような性ホルモンに関連する健康上の問題を引き起こすことなく、DHEA 7 のすべての利点 (免疫システムの改善、記憶力の向上、老化に効果があると主張するものなど) を提供することを意味します。ボディビルダーにとって 7-Keto の使用による主な利点は、体の除脂肪体重が増加し、コルチゾールが減少し、コルチゾールに対するテストステロンの比率が増加することです。研究では、7-Keto が基礎代謝率 (BMR) を増加させることにより、カロリーを燃焼する体の能力を高めることが示されています。
これは、たとえ休んでいるときでも、体が一日を通してより速く、継続的にカロリーを消費することを意味します。 BMR が高いということは、体内の脂肪の蓄積が少ないことも意味します。他の興奮剤とは異なり、7-ケトは甲状腺に干渉することで代謝率を高めようとします。 7-ケトは代謝率に大きな影響を与える甲状腺ホルモンであるT3の放出を増加させるため、減量サプリメントとして多くの利点があることが示されています。
血糖調節剤
血糖調節剤は、インスリン放出の制御や血糖値の安定化に役立ち、食欲や空腹感を軽減するため、最も効果的なタイプの減量サプリメントの 1 つとなります。
- クロム:血糖値を調節し、耐糖能を高め、食欲を抑制するのに役立つミネラル。
- アルギニンとロイシン:アミノ酸のアルギニンとロイシンは、非炭水化物のインスリン誘導物質です。トレーニング後の食事に 2 ～ 4 グラムのアルギニンまたは 3 ～ 4 グラムのロイシンを追加すると、強力なアナボリック反応を促進できます。そして、トレーニング後のアナボリック反応が大きいほど、ダイエット中に維持できる筋肉の量が増え、安静時の代謝によって脂肪が燃焼され、体重が減り始めます。
- ギムネマ：腸から血流へのブドウ糖の輸送を抑制することにより、血糖値のコントロールに役立ちます。さらに、インスリンは調節されており、空腹感や食物への欲求を制御するのに役立ちます。
- グルコマンナン:消化管内の他の物質と結合して消化を遅らせる可溶性繊維。これは、腸内での脂肪や炭水化物の吸収を減らし、血糖値を調節するのに役立ちます。グルコマンナンは、その重量の最大 200 倍の水を吸収することができ、満腹感をもたらし、食欲を抑制します。
AGE（必須脂肪酸）
必須脂肪酸は、オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸を含む「良い」脂肪です。魚、ナッツ、種子、オリーブオイル、月見草油などに含まれるこれらの脂肪は、グルコースやインスリンに対する体の反応を調節するのに役立ちます。 LDL（悪玉）コレステロールを下げることに加えて、脂肪の減少を促進します。
オメガ 3 脂肪は、炭水化物を脂肪貯蔵ではなくグリコーゲン貯蔵に導きます。ある研究では、オメガ-3が異化状態（成長のための同化環境を作り出す）中の窒素保持を促進することが示されています。オメガ 3 サプリメントは、減量のための重要な種類のサプリメントです。
カロリーを削減する場合は、体が「栄養失調モード」にならないように、このような健康的な脂肪の摂取を改善することが重要です。 AGEsを摂取することは、空腹感を抑えるのにも役立ちます。
- 魚油/亜麻仁油:魚油と亜麻仁油は、オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。
- 共役リノール酸 (CLA) : 共役リノール酸 (CLA) はオメガ 6 脂肪酸であり、強力な抗酸化物質、抗発癌物質、抗異化作用物質であるだけでなく、強力な免疫システム強化剤でもあります。 CLA は、脂肪の蓄積を増加させるいくつかの酵素を阻害する可能性があります。 CLA の最も一般的な利点の 1 つは、アレルギーの制御に加えて、脂肪の燃焼、引き締まった筋肉の構築と維持、コレステロールとトリグリセリドの低下、インスリン抵抗性の低下（成人期の糖尿病の予防と体重管理の容易化に役立ちます）を助けることです。食べ物によって引き起こされる反応。予備的な動物研究では、CLAの補給が体組成に重大な変化を引き起こし、除脂肪体重が増加し、脂肪貯蔵量が減少する可能性があることも示されています。
食欲抑制剤
- チロシンとカフェイン:アミノ酸のチロシンは、空腹時に摂取すると、体内のノルアドレナリン (ノルアドレナリン) レベルを上昇させ、穏やかな食欲抑制剤として作用します。カフェインは、その組成がチロシン・ノルアドレナリンを増加させる傾向を高め、脂肪細胞から遊離脂肪酸を放出するのにも役立つため、この効果を改善できます。遊離脂肪酸と脂肪分解の副産物であるグリセロールは、脳にある食欲制御中枢の回路を遮断するのに役立ちます。脂肪燃焼と食欲抑制効果を最大限に高めるために、朝、食事の45分前に2gのチロシンと一杯のコーヒーを摂取し、午後の早い時間にこのプロセスを繰り返すことを検討してください。
- 5-HTP (または 5-ヒドロキシトリプトファン):セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなど、気分や食欲の調節に関与する神経伝達物質のバランスを整えるのに役立つ減量サプリメント。セロトニンレベルの低下は、うつ病や食欲増進の原因となります。セロトニンレベルはダイエット中に減少し、炭水化物への欲求が高まる可能性があります。 5-HTP は脳内でセロトニンと呼ばれる化学物質に変換される天然のサプリメントであるため、食欲のコントロールに役立ちます。現在 SSRI または MAOI 抗うつ薬を服用している人は、5-HTP を使用しないでください。 1日50～100ミリグラムを何回かに分けて、一番多い食事の直前に摂取してみてください。
- ZMA (亜鉛を配合した製品):亜鉛欠乏症の人は、食欲の制御に関連するレプチンが少ない傾向があります。亜鉛を増やすとレプチンのレベルが上がり、食事をコントロールしやすくなります。 ZMA はトレーニング後の回復を助けることも知られています。
- ヒスチジン:ヒスチジンは、空腹感の制御に役立つホルモンであるレプチンに影響を与え、食欲を抑制します。食欲のコントロールを助けるために、1日3回500mgのヒスチジンを摂取することを検討してください。
脂肪燃焼を最大化するのに役立つその他のサプリメント
- ピルビン酸カルシウム (ピルビン酸) : ピルビン酸の一種であるピルビン酸は体内で合成され、食品として消費されます。ピルビン酸は、重要な生体エネルギー源である ATP の生成を助けます。運動と健康的な食事と組み合わせると、脂肪の減少が大幅に増加することが研究で示されています。ピルビン酸は、筋肉細胞へのグルコース輸送とミトコンドリアが利用できる ATP の量を増加させます。動物実験では、ピルビン酸塩が代謝を高め、インスリン抵抗性を低下させることが示されています。追加の研究結果は、ピルビン酸塩が減量サプリメントであり、運動持久力も高める可能性があることを示しています。
- L-カルニチン：筋肉活動のためのエネルギーへの脂肪酸の変換に必須のトリメチル化アミノ酸であり、この変換はミトコンドリアで起こり、コエンザイムAを生成します。体内でのL-カルニチンの主な機能は、輸送を助けることです。脂肪酸の長い鎖が含まれており、細胞内で燃焼され、優れたエネルギー源となります。カルニチンは、砂糖、デンプン、その他の炭水化物を代謝するために必要な酵素にエネルギーを与えます。
アスリートや普段運動をする人は、運動中や運動後の筋肉の灼熱感の原因となる乳酸の蓄積を軽減するため、カルニチンの補給から恩恵を受けることができます。これにより、痛みを感じることなく運動量を増やすことが可能になります。また、血流からアンモニアを浄化し、体のブドウ糖を貯蔵する方法であるグリコーゲンの生成を助けます。このようにして、筋萎縮を防ぐための重要な成分となります。癌やエイズなどの重度の変性疾患に苦しむ人は、カルニチンの補給によってのみ恩恵を受けることができます。 - アップルサイダービネガー：アップルサイダービネガーは、消化、同化、排泄を促進し、体内に侵入する有害物質を中和します。また、血流とともに体のさまざまな臓器を解毒するのに非常に効果的であることが知られています。体内の脂肪、粘液、痰の沈着物を分解し、腎臓、膀胱、肝臓などの重要な器官の健康を促進します。また、尿の過度のアルカリ化も防ぎます。リンゴ酢は血液の酸化にも役立ち、その結果、血液が濃くなり粘稠になり、心臓や静脈が疲労して血圧が上昇するのを防ぎます。