もっとフィットネスライフを送り、トレーニングを始めようと常に考えていますが、これはジムで何時間も過ごすことを意味し、すぐにあきらめてしまうということを覚えておいてください。この声明に同意する場合は、科学者が何を発見したかを喜んで知ることになるでしょう。この記事でお話しするのは、まさにこの発見です。
もしあなたが、激しい日課に運動が合わないと考えて、いつも運動を後回しにしているグループの一員なら、この記事はあなたのためのものです。
科学者たちは、運動の効果を享受するのにそれほど時間はかからないことを発見しました。実際、1 分間 (文字通り)スクワットを数回繰り返すだけで、すでに血流と集中力が向上します。
オフィスでの仕事や座りがちな生活習慣が健康を脅かし、心臓病、糖尿病、がん、さらには認知機能の低下などの病気のリスクを高めることになるのは、何も新しいことではありません。
しかし、良いニュースは、短い運動休憩をとることが心と体の両方へのダメージを相殺するのに役立ち、長い休憩である必要はなく、たった 1 分であることを示す一連の研究が増えているということです。
この意味で、会議を中断したり、コンピューターの前で仕事をしたりして、1分間スクワット運動に専念するだけで、脳の健康を保つのに十分であることが新しい研究で明らかになった。
日本、ノースカロライナ州、英国の科学者らは、長時間座った後に精神テストを受けた平均年齢21歳の若者20人のグループを研究することにした。
実験の 1 つでは、参加者はテストを完了するまで 3 時間連続して座る必要があり、もう 1 つの実験では、座っている時間を 1 分間のスクワット運動のセッションに分割し、これを約 15 回繰り返しました。
研究者らによると、短い休憩を取って運動した人は集中力が高まり、精神的疲労が軽減されました。
研究者らによると、参加者が運動休憩を取ると、実行機能が向上し、反応速度も速くなったことを示しました。参加者はまた、休憩せずに座っている場合よりも集中力が向上し、精神的疲労が軽減されたと報告しました。
さらに、実験中に血流を測定したところ、参加者が完全に座っていると血流が減少するのに比べ、短い運動をした場合は血流がわずかに増加することが研究者らによってわかりました。
関連ビデオ:
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しかし、もちろん、短い運動は体から座りっぱなしのライフスタイルを取り除くのに役立つ手段ではありますが、その一方で、現実的に言えば、それは労働者の現実に必ずしも適合するとは限りません。たとえば、スクワットをするために会議や手術を中断する人はいません…
しかし、間違いなく、この発見は、誰もがこれらのマイクロエクササイズをルーチンに組み込めるようにするための解決策を見つけることに光を当てることができます。
それだけではありません。これらの少量の運動の利点は、脳力の向上だけではありません。これまでのいくつかの研究では、座ってばかりのライフスタイルを何らかの活動で中断すると、健康、フィットネス、平均余命が大幅に改善することがわかっています。分。
たとえば、2023 年の研究によると、早歩き、自転車に乗る、ダンス休憩などの短時間の活動は、1 日 11 分間行うだけで寿命を大幅に延ばすことができます。
たとえば、ジムに行くのは好きではないが、より健康的な生活を送りたい人にとっての良いヒントは、間違いなく、1 日わずか 500 歩から始めて、毎日早歩きをすることです。これはより長く健康的な生活に大きく貢献します。
いずれにせよ、座りっぱなしのライフスタイルのリスクがわかっているのは新しいことではありませんが、多くの人が考えていたのとは異なり、一日中ジムで過ごしたりマラソンをしたりする必要はなく、2、3時間ごとに体を動かすように努めることが大切です。 、ほんの一瞬でも許してはいけません。
