サプリメントを選ぶことはすでに難しい作業ですが、体重増加について話すとき、それでもいくつかの疑問が生じる可能性があります。自分の目標に適したホエイプロテインを選択する際に優柔不断になることはよくあることなので、ホエイプロテインがどのように作用し、私たちの体の挙動にどのように寄与するのかを理解することが重要です。
明らかに、 分離されたホエイプロテインが太ると言われると、多くの人が優柔不断で自分の選択に疑問を感じます。そのため、筋肉増強におけるそのパフォーマンスについて結論を出せるように、サプリメントに含まれる特性をよりよく理解しましょう。
カロリー
分離されたホエイプロテインが太るかどうかという問題を客観的に解明するには、すぐにカロリーについて話す価値があります。通常、1食分は約120カロリーです。したがって、たとえ 1 日 2 回摂取したとしても、食事に 240 カロリーが追加されることになります。それは誰かを太らせるのに十分ではありません。
ただし、毎日の食事に新しい食事を追加し、ホエイアイソレートが果物やオーツ麦で作られている場合、各食分は 250 カロリーに達する可能性があります。この場合、1日あたり2食追加で500カロリーとなります。
運動習慣を何も変えなければ、理論的には、1 日当たりの余分な 500 カロリーが脂肪に変わる可能性があります。しかし、身体的な運動、特にウェイトリフティングを実践すると、その結果、筋肉量が増加し、より明確な外観が得られます。
それは何ですか？
ホエイプロテインアイソレートは、高品質のプロテインサプリメントです。生物学的価値の高い良質なタンパク質源を求める人にとって、最も推奨されるサプリメントの 1 つとして認識されています。このバージョンのホエイプロテインには、ホエイから抽出された分離されたタンパク質が含まれており、体にすぐに吸収されるため、運動後の回復を促進し、筋肉増加をより効果的にサポートします。
National Dairy Council によると、ホエイプロテイン濃縮物と比較すると、ホエイプロテインアイソレートはタンパク質含有量が高く、脂肪や乳糖はほとんど含まれていません。言い換えれば、このタンパク質源には 95% のタンパク質が含まれており、炭水化物と脂肪が含まれていないため、炭水化物の摂取を制限した食事をしている人にとってはプラスのポイントとなります。では、なぜホエイプロテインアイソレートが太ると言えるのでしょうか?
ホエイアイソレートは完全なタンパク質です。つまり、毎日の食事に必要なアミノ酸がすべて含まれています。また、分岐鎖アミノ酸も豊富に含まれています。分岐鎖アミノ酸は、筋肉組織内で直接代謝されるため、他のアミノ酸とは異なり筋肉の成長を促進します。これは同化プロセスに非常に有益です。
いつ、どのように摂取するのですか？
主な問題は、ホエイプロテインアイソレートが太るかどうかではなく、いつ摂取するかです。これはあなたの目標に応じた質問です。最も一般的な摂取量はトレーニングの前後ですが、早朝の食事やその日の最後の食事にサプリメントを追加する人もいます。
ホエイプロテインアイソレートを牛乳や体の栄養に有益な他の食品と組み合わせるのが一般的ですが、牛乳はタンパク質の急速な吸収を遅らせるため、水との組み合わせが際立っています。
誰がそれを受け取ることができますか？
安全なプロテインサプリメントを求めるすべての運動者は、分離されたホエイプロテインを摂取できます。血流中のグルコースレベルのバランスを整える能力が際立っており、血糖値をコントロールするために健康的な食事をとっている多くの人に恩恵をもたらします。
追加のタンパク質源が必要な妊婦も、医師の許可があればホエイアイソレートを摂取できます。筋肉や骨の減少を防ぐことができるため、高齢者もサプリメントの恩恵を受けることができます。
プロテインアイソレートが太るのか太らないのか?
このバージョンは、タンパク質の供給効率が向上し、体重増加を恐れる人々にとって最大の敵である炭水化物と脂肪の量が大幅に削減されるため、脂肪率を維持または削減したい人々に非常に人気があります。
ホエイプロテインアイソレートが太るというのは正しくありません。毎日のカロリー消費量に比例して適度に摂取すれば、カロリーが大幅に蓄積されることはないからです。この側面はこのサプリメントの摂取に限定されるものではありませんが、他の人同様、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、代謝が期待どおりに反応しない可能性があります。
だからこそダイエットが注目されているのです。健康的な食事計画は、体の健康状態を改善するだけでなく、代謝が目標に沿った形で機能することを保証します。
ホエイプロテインだけが脂肪増加の原因であるとは認識できませんが、体液貯留が大きい場合に明らかな腹部の小さな膨満に寄与する可能性があると言われています。
このようなむくみのケースは、このサプリメントの組成物に含まれる砂糖である乳糖に耐性がない消費者の間でより一般的です。
体重を減らしたい人にとって、ホエイプロテインアイソレートは代謝を促進し、満腹感をもたらし、筋肉の増強にも役立ちますが、奇跡を起こすことはできません。したがって、トレーニングに専念し、食事に固執する必要があります。
太るかどうかを決めるのは、毎日の摂取カロリーです。健康的に体重を増やしたい人は、トレーニングへの熱意にも注意を払い、食事に最適な栄養素を選択する必要があります。したがって、ホエイプロテインアイソレートは、慎重に摂取する限り、すべての目標に貢献する可能性があるため、「太る」と言うのは断定的すぎると考えられます。
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