体重を減らすのは拷問である必要はありません。すべての人に平等に効果がある魔法の減量薬やダイエット計画はありませんが、減量を容易にする方法は常にあります。
ネガティブな思考プロセス、サポートの欠如などが、簡単な減量の妨げになる可能性があります。そこで、より簡単に体重を減らすための21のヒントをご紹介します。諦めたり不平を言ったりすることを考えるとき、良い態度は大いに役立ちます。ただ覚えておいてほしいのは、あなたの夢の多くは、一見すると不可能に見え、その後は非現実的であるように見え、そしてなんとか力を振り絞れば、すぐにそれは避けられないものになるということです。
1. 体重を減らすために食べる
代謝を促進し、脂肪の蓄積を減らす食品を食べてください。緑茶やアボカドの味は好きではないかもしれませんが、減量には最高の味方です。
2. ノーという人の言うことを聞くのをやめる
あなたに無能だと思わせたり、あなたの成功に値しないと思わせたりする人は、蹴られて当然です。ポイント。
3. 歩き回る
30 分のウォーキングは 100 ～ 300 カロリーを消費し、ストレスの軽減に役立ちます。ウェイトトレーニングも大音量の音楽もトレーナーもありません。あなたとあなたの体だけがカロリーを消費します。
4. 幸せなことをする
幸福とは、感情的な食事が減り、退屈が減り、自分にとって「幸福」が何を意味するのかをより良く理解できることを意味します。良い気分は、ジムの会員カードと同じくらい減量にとって重要です。
5.ストレッチ
30 分間リラックスして 100 カロリーを消費するのを想像してみてください。毎日 30 分間のストレッチ セッションでこれを実現できます。 2分間腕を伸ばすだけで15カロリーを消費できます。ちょっとお時間ありますか？
6. 裸になる
ネガティブなボディイメージがあると、感情的な理由で食べたり、ストレスから食べたり、体重が増えたりします。そこで、裸になって鏡の前に立ってみましょう。自分自身を侮辱したいという衝動を抑え、代わりに、あなたを振り返っている人に、彼らは最高以外の何ものにも値しないと伝えてください。
7. 体重を量るのをやめる
数字に執着することは、より問題に焦点を当てることになるだけです。自分の進歩に集中し、週に一度体重計に乗るだけで、より簡単に体重を減らすことができます。
8. 甘いことをささやいてください
優しい愛と励ましの言葉は大いに役立ちます。自分が素晴らしい人間であることをできるだけ頻繁に思い出してください。
9. 自分の禅を見つける
リラックスと思考の明晰さは体重を減らすために不可欠です。これを非常に困難にしているのは、西洋的なライフスタイルのペースと、最終的にあなたを弱らせる可能性のある気を散らすことです。初心者向けのヨガセッションをお試しください。
10. 他の人をサポートする
「自分を高めたいなら、他人を高めなさい。」 – ブッカー・T・ワシントン。自分の知識を他の人に提供して助ければ、あなた自身の減量がより簡単になります。
11. 栄養補給のためだけに食べる
体に栄養を与えないものは食べるのをやめましょう。そうすることで、食べ物をありのままに理解することができ、感情的な理由で食べ物の摂取をやめやすくなります。
12. 食べ物に何が入っているかを知る
人々は清涼飲料水に含まれる毒素のために中毒になります。炭酸飲料にはアルコールよりも人体に有毒な化学物質が含まれていると知ったら、人々はそれを飲むと思いますか?多くの食品には毒素、ホルモン、化学物質が含まれています。自然な自然食品を食べましょう。
13. 不正行為の埋め合わせ
どうしても火曜日に300カロリーのチョコレートバーが食べたいなら、それを食べて火曜日の夜に仕事に戻りましょう。自分に正直になることで、長期的には消費カロリーを減らすことができますが、自分が本当に望むものを否定すると、ダイエットはさらに困難になるだけです。結局のところ、時間が経つにつれてチョコレートバーを拒否することになります。
14. メンターを探す
誰かにガイドしてもらいましょう。成功した人の指導の下で減量することは、可能な限り現実的なものにするのに役立ちます。
15. 忙しく過ごす
動かしていない手は悪魔の作業場なので、活動的になっている間は、その手を忙しくし、誘惑的な食べ物から遠ざけてください。健康関連のトピックについて読んだり、散歩に出かけたり、友達に電話したりしてみてください。心と口を集中させるために、やりたいことは何でもしてください。
16. 自分にとって良いことを愛する
時々、私たちは自分にとって悪いことを愛し、結局自分自身を愛せなくなることがあります。本当に簡単に体重を減らしたい場合は、考え方を変えて、自分に良いとわかっているものを愛するようにする必要があります。
17. 置換を行う
ほぼすべての食品を健康的なバージョンにすることが可能です。外食する場合、または通常脂肪の多い料理を作りたい場合は、材料を代用したり、お気に入りの料理をメニューに残したりして、とにかく体重を減らす方法を見つけるのは簡単です。
18. 楽しい運動を見つける
運動は退屈かもしれません！つまり、カロリー消費量を常に維持するには、楽しくカロリーを消費する必要があるということです。嫌いなエクササイズを腹部に押すだけではいけません。永続的な変化を起こすために、好きなことを見つけてください。
19. ダンス、ダンス、ダンス
良いダンスセッションほど気分や感情状態を変えることのできるものはありません。キッチンに入って魅力的な食べ物に手を伸ばしていることに気づいたら、ラジオの音を上げて一緒に歌ってみてください。腕を上げたり、頭を振ったり、飛び跳ねたりすると、カロリー消費量が増え、気分が良くなります。
20.もっと飲んでください！
水分補給を続けると細胞機能が改善され、減量の取り組みが改善されます。それだけでなく、ボトルに入った水を少しずつ飲むと、社交的な状況で食べ物に手が伸びなくなり、カロリー摂取量が簡単に減ってしまう可能性があります。
21. シェア
誰かと一緒にジムに参加したり、食事を共有したり、スーパーに行ったり、散歩に出かけたりしましょう。減量の経験を共有することで、他の人をあなたのライフスタイルの変化に歓迎し、より責任感を持つようになります。さらに、お金と時間を節約し、友人を得ることができます。