疲れ果て、落胆し、エネルギーのない状態で一日を過ごすことを好む人はいません。以下では、エネルギーを増やし、日々の過ごし方を完全に変えるために食べられるものをすべてご紹介します。
何を食べる必要があるかを知ることに加えて、をチェックする価値があります。また、などの代替オプションもあります。サプリメントはサプリメントであるため、食品そのものよりもはるかに実用的で早く摂取できます。
「もっとエネルギーを補給したい」と考えたとき、真っ先にコーヒーのことを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか？以下で、コーヒーがこれに最適な選択肢の 1 つではないことがわかります。したがって、 カフェインと同じくらい多くのエネルギーを提供する食品をチェックすることも価値があります。
最後に、エネルギー不足の最大の原因は睡眠に関連する問題に関連していることを知っておくことが重要です。したがって、これらの問題を防ぐためにも、 睡眠障害の種類とその治療法を知る必要があります。
以下に、日中のエネルギーを増やすために知っておきたいこと、食べるべきことを示します。
食べずに行かないでください
エネルギーを与える完璧な食事には、高品質の炭水化物源、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を組み合わせたものが含まれます。全粒穀物、丸ごとの果物、野菜、豆類など、消化が遅い炭水化物を選びましょう。
そして、何を食べるかだけでなく、どのくらいの頻度で食べるかも、1 日を通してのエネルギーに影響します。 3 時間ごとに食事をすると、血糖値 (体のエネルギー源) の急上昇を防ぐことができるため、安定したエネルギーを維持するのにも役立ちます。
食事を抜いたり、食べない時間が長すぎると代謝が低下し、この「断食」を解除するときに必要以上に多くのカロリーを消費することになります。健康的な軽食を挟んで主食を3食食べるようにしましょう。
ビタミンがエネルギーとして何ができるか
ビタミンやミネラルは私たちに直接エネルギーを供給するものではありません。エネルギーはカロリー、特に炭水化物と質の高い睡眠から得られます。栄養豊富な食べ物を食べると、体の機能がうまく機能し、食べ物に含まれるエネルギーを最大限に活用することができます。
しかし、ではなぜいくつかのブランドのサプリメントやエナジードリンクが、ビタミンB群などのビタミンがエネルギーを増加させると主張しているのでしょうか?ビタミンB群が、私たちが摂取する食物から体全体でエネルギーを放出する生化学複合体において重要な役割を果たしているのは事実です。
したがって、このビタミンが欠乏すると、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。しかし、体が必要とする以上にビタミンBを摂取しても、「超元気」になることはありません。あなたの体は余分なものを尿を通して排出するだけです。
1 日に必要なビタミン B を知るには、何を食べるかに注目してください。 8 種類のビタミン B は、実際には同じ食品に含まれています。、魚、家禽、肉、卵、乳製品です。野菜、レンズ豆、豆、全粒穀物にも含まれています。多くのシリアルやパンにも添加されています。
したがって、多様でバランスのとれた食事を摂取していれば、ビタミンB12の必要量はすでに保証されていますが、ビタミンB12は動物性の供給源にしか含まれていないため、ベジタリアンやビーガンは常にビタミンB12のサプリメントを摂取する必要があります。
睡眠：もう一つのエネルギー源
毎晩必要な量の睡眠を定期的にとることで、正しい食品の選択とより健康的な習慣を身につけることが容易になり、適切な食品の選択により質の高い睡眠が得られます。
疲れていると、エネルギーを増やすためにカフェインや砂糖を摂取する傾向が高まり、睡眠時間がますます短くなり、悪循環が続きます。睡眠の質を高めるのに役立つ食べ物をいくつかご紹介します。
- 魚（特にサーモンとマグロ）、豆、ひよこ豆。これらの食品には、 「睡眠ホルモン」であるメラトニンを体が生成するために必要なビタミンB6が豊富に含まれています。
- チェリージュース。このジュースには、メラトニンレベルを高める植物栄養素が含まれています。他の果物の果汁が混入していない、砂糖を加えていない純粋なチェリージュースを選択してください。
- ヨーグルトとケール。カルシウムが不足すると、寝つきが悪くなります。乳製品やケールなどの野菜は、健康的なカルシウム量を増やします。
- 全粒穀物、ナッツと種子、葉物野菜、豆、魚。これらの食品にはマグネシウムが豊富に含まれており、マグネシウムが不足すると睡眠がより困難になる可能性があります。
たとえ一晩に8時間横になったとしても、ずっとよく眠れていますか？次のような習慣や食べ物が睡眠の質を妨げている可能性があります。
- カフェイン。就寝の少なくとも6時間前には、コーヒーやその他のカフェイン源を避けてください。午後のカフェイン耐性は人によって異なる場合があります。
- アルコール。アルコール飲料が眠りにつくのに役立つというのは迷信です。アルコールは体内で数時間経つと興奮剤として作用し始め、夜中に何度も目が覚めてしまいます。適度に摂取し、就寝3時間以内の飲酒は避けてください。
- 夜に食べる。プライベートな理由で遅い夕食をとらなければならない場合は、軽めの食事にし、消化不良を起こしやすい食べ物は避けてください。理想的には、就寝の少なくとも3時間前に夕食を済ませる必要があります。寝る前にお腹が空いたら、簡単に眠りにつきやすくなる、健康的な軽食を少し食べましょう。