体重減少と体重増加に関しては、両者の違いを知る必要があります。体重を減らしたいと思っている人の多くは、できるだけ短期間でできるだけ多くの体重を減らすことを望んで、大幅なダイエットを始めます。カロリーを大幅に削減し、体重計が示す体重を守ります。
体重が減少すると、減少した体重のすべてまたは大部分が脂肪であると思い込みます。そして、時には彼らはこれ以上間違っていることはありません。
現実には、減量のために低カロリーの食事を始めると、最終的には脂肪よりも水分と除脂肪体重の方が多く失われ、その結果アコーディオン効果が生じます。
これらの食事では、カロリーが大幅に削減されると、体はグリコーゲン (肝臓と筋肉に蓄積されたブドウ糖) を燃焼することによって必要なエネルギーを獲得するため、水分の損失が発生します。グリコーゲンは水に似ているため、エネルギーを生成するために燃焼すると水が放出され、尿として排出されます。
カロリーを大幅に減らして体を飢えさせると、除脂肪体重も減少するため、非常に低カロリーの食事の多くは除脂肪体重の減少を引き起こします。
水分損失と除脂肪体重の間では、低カロリー食で減少する体重の最大 75% は体脂肪ではない可能性があります。これが、低カロリー食による体重減少が幻想、いわゆるアコーディオン効果である理由です。
減量の考え方は、体脂肪を減らすことを優先する必要があります。過剰な体脂肪は気分を悪くし、2 型糖尿病、心臓病、特定の種類の癌などのさまざまな健康上の問題のリスクを高める原因となります。
体脂肪を減らす最も効果的な方法は、減量のための食事計画とワークアウトルーチンを組み合わせることです。
減量の栄養計画は、カロリーを大幅に減らすのではなく、カロリーを減らすことに基づいています。また、健康的で脂肪に変換されにくい特定の食品を食べることにも基づいています。このプランはダイエットのような一時的なものではなく、生涯続けられる永続的な食事法です。
このための運動習慣には、除脂肪筋肉量を失わずに脂肪を減らすための有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれる必要があります。有酸素運動や筋力トレーニングには多くのメリットがあります。