筋肉を増やすために1日にどのくらいの量のタンパク質を摂取すべきかわかりませんか？では、ミスター・オリンピアを7回受賞したアーノルド・シュワルツェネッガーについて、彼から聞いてみてはどうでしょうか？
ボディービルダー、俳優、実業家、政治家である、筋肉と美しい体型に関して今でも参考になります。
結局のところ、彼はキャリアの初めにボディビルに専念し、20歳でミス・ユニバースに選出されました。ちょうど彼の体型が彼の俳優人生に常に中断を与え、その中で彼はアクション映画のキャラクターを演じて歴史を作りました。コナン、ザ・バーバリアンなど。
しかし、現在 76 歳となったシュワルツェネッガーは、美的変化に加えて、健康の面でも年を重ねるとはどういうことなのかという絶え間ない課題と闘っている。
知らない人のために説明すると、彼は 50 歳になる前に最初の心臓手術を受けなければならず、その後 74 歳で心臓弁置換手術を受け、最終的に彼に身体的な限界を課すことになりました。
しかし、俳優が運動をやめたと考える人はまったくその逆で、たとえ健康上の理由からでも、彼はトレーニングを放棄せず、ソーシャルネットワークでヒントやエクササイズを共有することに重点を置いています。
その点に関しては、 ミスター・オリンピアの伝説である彼が、筋肉を増やすために推奨されるタンパク質の量に関するヒントを共有したときも、驚くべきことではありませんでした。
最近の『アーノルド・パンプ・クラブ』で、俳優は人が毎日どのくらいのタンパク質を摂取すべきかについて意見を述べた。
シュワルツェネッガー氏は、「タンパク質を大量に摂取することは安全であり、健康的な生活を送り、筋肉量を増やし、脂肪を減らし、老化を遅らせるのに役立ちます」と主張しています。
知らない人のために説明すると、タンパク質の機能は、筋肉に栄養を与えるだけでなく、筋肉を再生し、夜の休息と睡眠中に回復を促進することです。これは、卵、エンドウ豆、牛肉、鶏肉、七面鳥、ウサギなどの食品に含まれるタンパク質だけでなく、ホエープロテインなどのサプリメントにも当てはまります。
アーノルド・シュワルツェネッガーが語る理想的な量
ボディビル界のレジェンドが推奨するものを知りたいですか?同氏は、「理想的な1日のタンパク質摂取量とは、要するに、RDAが推奨するタンパク質より100パーセント多く摂取することだ。たんぱく質をたくさん食べることの利点は、体重を減らし、満腹感を保ち、血糖値をコントロールし、脂質を改善するのに役立つことです。」
知らない人のために説明すると、RDA は推奨食事許容量のことです。これは、ほぼすべての健康な人を対象に定義され、人々の間のばらつきを判断することによって確立された栄養推奨事項です。同様の特徴を共有するもの。
ただし注意してください。過剰なタンパク質は体に悪いため、タンパク質の摂取量を増やす前に、適切な医学的評価を受けて、1 日に摂取できる栄養素の制限を確認してください。
シュワルツェネッガーは、ボディビルダーだけでなく、すべての人にとってタンパク質が重要であると信じています。彼にとって、最良のタンパク質源は動物性でも植物性でもなく、混合物です。ビーガンのものは消化がよく、動物性のものは9種類の完全なアミノ酸をすべて含んでいます。
9 つの必須アミノ酸は、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンであることを覚えておく価値があります。
知らない人も多いが、シュワルツェネッガーは6年前、健康上の理由から80％がヴィーガンになり、自身のページやインタビューで明らかにしたように、タンパク質源は野菜だという。
ポッドキャスト「アーノルドのパンプクラブ」のエピソードで、彼は卵、サーモン、鶏肉だけでなく、「レンズ豆と豆が入った野菜バーガー」もたくさん食べると語った。
現在体重110ポンドのアーノルドさんは、1日当たり220グラムのタンパク質を維持しており、その大部分は植物由来だ。肉食の選択肢は、彼の消費量の 20% にすぎません。
「私は朝、オートミールをヨーグルトかグラノーラと一緒に食べることが多いです。ランチにはいつもサラダを食べますが、植物ベースのハンバーガーを添えたり、サーモンやチキンを添えたりすることもあります。スクランブルエッグやオムレツを添える場合もあります。夕食にはいつもスープを食べます。私は最後の食事には軽いものを食べるのが好きです」と永遠のターミネーターは言いました。
