腹部にある「ラブハンドル」と脂肪は、ドレス、特にビキニを着るときに見た目を邪魔し、妨げる傾向があるため、一般に人々はウエストを細くしたいと考えています。
しかし、美的要素に加えて、腹囲は健康の尺度でもあるため、ウエストを細くするための代替手段を知ることは、見た目を改善するだけでなく、より健康的な生活にも貢献します。
ウエストテストを受けてください
ウエストを簡単に測定します。女性の場合は 88 センチメートルを超える、男性の場合は 101 センチメートルを超える場合は、危険な量の腹部脂肪がある可能性があります。
太もも、お尻、二の腕などの部位にある皮下脂肪は、見た目に気になる場合がありますが、無害です。
しかし、腹部臓器の周囲に蓄積するとして知られるお腹の脂肪は代謝が活発で、心臓病、2型糖尿病、さらには癌などの重篤な疾患の発症と関連しています。
確信している？そこで、ウエストを素早く細くする方法、最適な運動方法、ベルトや胴鎧などのリソースをご覧ください。
ウエストを細くするエクササイズ
バランスの取れた食事を維持すると、ウエストを数センチ減らすのに役立ちますが、食事と適切な種類の運動を組み合わせれば、より早く痩せることができます。
長くてゆっくりとしたエクササイズは、ウエストを細くして体重を減らしたい人には理想的ではないため、筋肉を鍛えるエクササイズに重点を置く必要があります。
最も効果的なものをチェックしてください。
縄跳び
縄跳びはウエストを細くするのに最適です。この運動は代謝率を大幅に高め、体幹（体の強さの核）を鍛える効果があるので、二重の効果があると言えます。
ただし、縄跳びは必ずしも簡単ではないため、従来の方法から始めて、慣れてきたら、より多くの筋肉を使用するより複雑な動きに挑戦してください。これを高めるには、たとえば、ジャンプ中に胸を左右に回転させ、腰を「ひねる」ことができます。
もう 1 つの効果的な方法は、ロープを使用した高強度インターバル トレーニングです。これは、15 秒の休憩を挟みながら、40 秒間できるだけ早くロープを跳ぶことによって行われます。
このサイクルを5回繰り返し、1分間休憩します。他の回も繰り返します。
ジャンピングジャック
ジャンピングジャックをするのが好きではない人もいますが、信じてください、腹部の脂肪を燃焼し、たるみを解消し、ウエストを細くするのに最適です。ただし、この領域では、腰のひねりを促進する目的で、動作を別の方法で実行する必要があります。
これは、ジャンプしながら両足を揃えて腰を左右に動かし、肩を反対側に回転させることを意味します。
このエクササイズは腹部の回転を促し、同時に脂肪燃焼を促進します。これは、それに慣れている人向けのバリエーションであり、古いジャンピング ジャックを鼻で見ている人にとっては興味深いかもしれません。
ヒップレイズ
ヒップレイズエクササイズは臀部と腰の筋肉を鍛え、ウエストを細くするのに役立ちます。
やり方はとても簡単で、仰向けに寝て腕を体の横に置き、足を曲げるだけです。そこから、腰を上げ、数秒間吊り下げたままにして、元の位置に戻ります。
ウェイトを追加することでエクササイズを強化できます。ジムに通っていない場合は、たとえば豆や米の袋を使用します。
バーピー
バーピーには非常に多くのメリットがあるため、難易度に関係なく人気が広まっています。ウエストを細くするだけでなく、実質的に全身に効果があるため、高強度トレーニング (HIT) やクロスフィットにも取り入れられています。
これを行うには、まっすぐに立ってしゃがんだ姿勢になり、両手を体の前の床に置きます。次に、腕立て伏せの姿勢を維持しながら足を後ろに「蹴り」、すぐに開始位置に戻ります。次に、立ち上がってできるだけ高くジャンプし、運動を再開します。
腹筋バイク
心拍数を上げ、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。まず、足を伸ばして仰向けに寝ます。そこから、右肘を左膝に触れて、交互に位置を続けます。
板
プランクはウエストを細くするのに最適で最も人気のあるエクササイズの 1 つですが、動きが正しく行われた場合にのみ結果が得られます。
ここでは腕立て伏せに似た姿勢になりますが、前腕を体の近くに置き、体を支える必要があります。
実行中は姿勢を直立にし、臀部を確実に収縮させる必要があります。そうすることで腰が後傾し、腹筋が活性化されます。
30 秒から始めて、運動に慣れるにつれて時間を増やしてください。
サイドプランク
サイドプランクは腹部の横方向の筋肉、特に内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えます。それらは、筋肉質の外観を作り出すことなくその領域を強化するため、つまり、ウエストを「四角い」ままにすることなくスリムにするのに役立つため、有用です。
このエクササイズでは、横向きに寝て前腕と足の側面だけで体を支える必要があるため、抵抗とバランスが必要です。
演奏中は体をまっすぐに保ち、腹部に力を集中する必要があります。ここでも最小時間は 30 秒で、徐々に長くなります。
ボール付きプランク
このエクササイズはプランクに似ていますが、前腕を床に置く代わりにボールの上に置きます。所定の位置に着いたら、ボールを軽く前方に転がし、この状態を 3 秒間保ちます。その後、ロールバックして開始位置に戻ります。
前後の動きによりコントロールと安定性を維持することができ、腹筋、腹斜筋、腰の筋肉に集中してウエストを細くすることができます。
腹部低血圧
正しく行うには、ひざまずいて両手を床に置きます。できるだけ多くの空気を吐き出して腹部に「くぼみ」を作り、10秒間その状態を保ちます。
この動作を数回繰り返しますが、空気が足りなくならないように注意してください。背中と首をできるだけ動かさないようにしてください。
この動きの結果、ウエストが減り、腹部の深部が引き締まります。
ウエストを細くするためのその他のリソース
以下で説明するように、ウエストを細くするための即効性のある方法は他にもありますが、どれも決定的なものではないことを強調しておくことが重要です。理想は、運動とバランスの取れた食事の組み合わせです。
ストラップ
ウエストトレーナーは、一部の有名人がお腹を減らすためにこのアクセサリーを使用していると述べた後、大流行しました。このような製品には利点とリスクがあります。
着用するとすぐに効果を実感でき、腹囲最大7センチ減ります。
励みになりますが、騙されないでください。これを使用するとウエストが細くなり、スリムな「見た目」が得られますが、その効果は一時的なものです。ただし、この領域を圧迫するという事実は、腹部を圧迫するための「リマインダー」として機能するため、これを利用する可能性があります。
ただし、ベルトの使い方を誤ると危険を伴う可能性があるので注意が必要です。
最も一般的な問題には、内臓の変位と腹壁の萎縮が含まれます。その他の健康リスクとしては、最も深刻な場合には、胃、肝臓、肺の変形、呼吸能力の低下などが挙げられます。
胴鎧とコルセット
コースリーは、よりシェイプされた体を促進し、スリムな外観を提供する衣服です。通常、プラスチックまたはシリコンの「フィン」が付いていますが、その使用は見た目の美しさのみであり、その効果は着用中にのみ体験されることを意味します。
有名なコルセットはウエストを砂時計のようにシェイプすることができますが、そのためにはその構造が鋼などの強固な素材で作られていなければなりません。
ウエストを早く細くしたい方には、最初は 2 時間使用し、体がアクセサリーに慣れてきたら使用時間を増やすことをお勧めします。
ウエストのサイズを減らすだけでなく、姿勢を正し、背中の怪我を防ぎ、腹筋を強化することもできます。ただし、ウエストトレーナーと同様、長期使用にはリスクが伴います。
弦
はい、間違っていませんでした！紐を使用すると、常に腹筋を収縮させるよう促し、頻繁な「運動」を促すため、ウエストを細くするのにも役立ちます。
ただし、紐を腰に巻く際には筋肉を収縮させる必要があるため、正しい結び方があります。したがって、「リラックス」するたびに臍帯に力が加わり、すぐに腹筋を収縮することを覚えます。
フィルムペーパー
お腹をラップで包むことは、特に局所脂肪のための熱生成製品と組み合わせる場合に役立ちます。美容クリニックでは非常に一般的な施術です。
密着フィルムが腰の周りにあると、その部分の血流と体温が増加し、結果として脂肪組織がわずかに燃焼します。
ビデオ
最後に、栄養士がウエスト トレーナーの使用に関するヒントを提供するビデオをご覧ください。