ウォーキングが体と心にもたらす11のメリット

ウォーキングは、家の近くや家の中でトレッドミルを使って練習できるため、簡単で実践的なトレーニングであるだけでなく、私たちの体と心に非常に有益な運動です。

これは、年齢や体力に関係なく、誰でも行うことができる身体活動であり、この運動を定期的に行うことで、ストレスや不安の兆候を軽減し、血液循環を改善し、筋肉の緊張を強化するなど、健康にいくつかの利点をもたらします。喜びと幸福感の増加に加えて。

上記のメリットだけでは不十分であるかのように、ウォーキングでより多くのカロリーを消費することもできます。この運動とバランスの取れた食事の組み合わせによるカロリー消費は、健康にも非常に良いものとなるからです。。

そして、もう 1 つの重要なヒントは、この有酸素運動を実行したくない、または実行する時間があまりない場合は、わずか 10 分でカロリーを消費する 4 つのウォーキングワークアウトなどの短期間のワークアウトがあります。この習慣を始めるための励ましを求めてください。

以下に、ウォーキングの 11 の驚くべき利点をご紹介します。毎日行うこの活動が、人生において必要以上に重要であることがわかります。

1. 血行の改善

リベイラン・プレトのサンパウロ大学 (USP) が実施した研究によると、40 分間歩くと血圧がすぐに下がり、24 時間は血圧を低く保つことができます。この効果は、運動中に血流が増加し、血管が拡張して圧力が低下するために発生します。

また、ウォーキングは心臓の弁の働きを活発にし、ヘモグロビン（赤血球タンパク質）の循環を改善し、動脈、静脈、毛細血管の拡張を助け、体全体への酸素の輸送を促進します。

ウォーキングは肺の機能にとっても重要です。これを定期的に行うと、臓器内で起こるガス交換がより激しくなり、より多くの不純物が除去され、その領域の分泌物や粉塵が少なくなります。

歩行中、地面と足の衝撃、脚の骨の圧縮、骨格全体の動きにより、骨が受ける電気刺激が増加し、カルシウムの吸収が促進され、骨の抵抗力が高まります。すでに骨粗鬆症と診断されている場合でも、ウォーキングは病気の進行を抑えるのに役立ちます。

歩くと、私たちの体は喜びとリラックス感をもたらすホルモンであるエンドルフィンをより多く放出します。一度その活動を習慣にすると、より多くのエンドルフィンが生成され、より激しい運動をしたり、他の種類の身体活動を試したりすることに興奮するようになります。

英国のエセックス大学が実施した研究では、さまざまな年齢層、精神的健康状態、性別の1,200人からのデータを比較し、屋外でのウォーキング、サイクリング、釣り、カヌー、乗馬、農作業などの活動を行っている人は、 1日に少なくとも数分間続けると、気分と自尊心に対してプラスの効果が記録されました。

米国のイリノイ大学が実施した研究で示されているように、ウォーキングの老化防止効果は脳にも及んでいます。研究によると、運動は脳の回路を強化し、記憶力や注意力の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。

今度はピッツバーグ大学が行った別のアメリカの研究では、平均して週に10〜15km歩く人は、脳の灰白質の量が増加するため、将来の記憶力の低下を経験する可能性が低いと結論付けています。アルツハイマー病などの認知症の問題を予防するために重要です。

さらに、私たちが歩くとき、視覚、触覚、聴覚、嗅覚などの感覚を強化する刺激を受けます。

日中に歩くとアドレナリンなどの刺激物質の生成が増加し、一日のこれからの時間に向けてより準備が整うため、夜になると体は休息を求めて眠りやすくなり、睡眠の質が向上します。ウォーキングのもう一つの利点は、質の高さです。ウォーキングを実践している人の中で、不眠症や眠気に悩まされている人はほとんどいません。

ウォーキングを始めるときに多くの人が期待しているのは、おそらく体重の減少です。そして実際、運動は減量に役立ちます。人がより多くのエネルギーを消費し始めると、カロリー需要も増加し、最終的に局所的な脂肪の燃焼が起こります。

さらに、この練習は新陳代謝の機能にも貢献します。米国のイェール大学が実施した研究では、循環、筋肉活動、呼吸の増加により代謝も速くなり、体重減少に寄与することが判明しました。

イギリスのエクセター大学で行われた研究では、歩く習慣がチョコレートへの欲求をコントロールするのに役立つことが示されました。

この効果は、研究者らがチョコレート中毒者25人を集め、1日当たり少なくとも100gのチョコレートを摂取し、彼らを2つのグループに分けたときに検証された。1人は毎日歩くグループ、もう1人は運動をしないグループだった。

彼らは、トレッドミルで毎日 15 分間歩くだけで、チョコレートへの渇望を大幅に減らすのに十分であることを発見しました。

ウォーキングには、悪玉コレステロール (LDL) の生成を減らし、HDL コレステロールの量を増やすことにより、血圧のコントロールや体内のコレステロール値の調節に役立つため、脳卒中や心臓発作などの心血管疾患を防ぐという利点があります。動脈の詰まりを防ぎます。

糖尿病は、血液中の過剰なブドウ糖によって引き起こされる問題です。歩く習慣は、細胞によるグルコースの吸収に正確に関与するホルモンである体内のインスリンの産生を促進するため、この病気の予防に役立ちます。

さらに、ウォーキングは体内のインスリン抵抗性を逆転させることができ、糖尿病との闘いにも役立ちます。