エビは、とりわけ、健康に有益であると考えられているオメガ 3 の優れた供給源です。カルシウムも豊富で、たんぱく質も豊富です。魚介類アレルギーがない場合は、食事に魚介類を加えることを検討してください。
エビが太るかどうか、体重を減らすのに役立つかどうか、およびこの食品のカロリーについては、これらの質問と回答をご覧ください。思っていた以上に優れていることに気づくかもしれません。
エビのカロリーはどれくらい？
食品としてのエビの最も魅力的な点の 1 つは、そのカロリー量です。それが人のダイエットに有益である主な理由は、そのカロリー量です。たとえば、90グラムの1食分はわずか101カロリーであり、1日あたり推奨される2000カロリーのわずか5パーセントにすぎません。運動すると燃えやすいエネルギーなので、燃焼させるのはそれほど難しくありません。揚げたりパン粉をまぶしたりすると、カロリーが増えるだけです。したがって、エビは太ります。
エビのたんぱく質はどれくらい？
エビは優れたタンパク質源でもあります。 90グラムのサービングには19グラムのタンパク質が含まれています。体はこのタンパク質を使用して組織を作成し、修復します。運動をしている場合は、筋肉の再構築を助けるため、回復食として最適です。肌の調子も良くなりますよ。おそらく最も優れているのは、タンパク質が豊富な食事は満腹感を促進し、消化中にカロリーを燃焼させるため、エビに含まれるタンパク質の量が減量にどのように役立つかということです。
エビには炭水化物がどれくらい含まれていますか？
エビは糖質がほとんど含まれていないため、ダイエットしたい人に人気があります。研究が示唆しているように、低炭水化物ダイエットは適度な炭水化物摂取よりも効果的であるため、これは減量に役立ちます。食物繊維が豊富な炭水化物を見逃してしまうかもしれませんが、エビはそれがないほうが良いので、あなたも同様です。 減量食における炭水化物の代替に最適です。
亜鉛はエビとどのように関係しているのでしょうか？
体重増加との戦いにおいて、亜鉛は味方です。亜鉛は、体のエネルギー、脂肪貯蔵、食欲を制御するホルモンであるレプチンの循環を増加させる役割があります。レプチンが増えると、渇望が減り、過食傾向が減ります。エビには亜鉛が豊富に含まれており、それに応じてレプチンレベルを利用するため、食生活の管理に亜鉛サプリメントが必要な場合は、もう探す必要はありません。
低カロリー、ほぼ炭水化物を含まず、タンパク質が豊富なエビは、体重増加と戦う強力な味方になります。ビタミンD、B3、さらには亜鉛が豊富なエビは、体重を減らすのに役立ちます。上記の事実リストは、まだエビを食事に取り入れていない場合に、その利点を概説しています。低カロリーで食欲抑制剤の少ないエビは、必要な味と必要な栄養素を摂取するのに最適な助っ人です。
準備とプレゼンテーションのヒント
すでに述べたように、エビは下処理が不十分だと太ります。これを避けるには、パン粉をまぶして揚げるのではなく、調理してください。エビが調理されたら、パン粉の風味の代わりに他の栄養価の高い材料を加えて風味を高めることができます。ビタミンCを加える新鮮なレモン汁をエビの上に絞り、黒コショウをひとつまみ加えます。クリームソースも避けてください。これにより、脂肪のグラム数やカロリーの過剰摂取を防ぐことができます。エビをピーマンやスナップエンドウなどの新鮮な野菜と一緒にオリーブオイルで炒め、ご飯の上に盛り付ければ、脂肪分やカロリーが低く、栄養価の高い食事が得られます。
エビを揚げたり、キャトゥピーや非常に高カロリーのソースで調理した場合にのみ、エビが太るということを常に覚えておいてください。それ自体は体重増加に関連する食品ではありません。
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