私たちの体内には、特定の刺激に反応する無数の物質が循環しています。たとえば、ストレスの多い状況では、コルチゾールがより大規模に循環し始めます。恐怖を感じているときはアドレナリンが分泌されますが、幸せなときはどうでしょうか？何か答えはあるのでしょうか？幸いにもそうです。このような瞬間に、私たちはエンドルフィンを受け取り始めます。しかし、結局のところ、エンドルフィンとは何でしょうか？それらは私たちの体内でどのように作用するのでしょうか？
エンドルフィンとは何ですか?
エンドルフィンは神経伝達物質であり、神経系内のあるニューロンから別のニューロンに信号を送ります。それらは私たちの脳、下垂体、脊髄などから発生します。エンドルフィンには少なくとも 20 種類があり、多くの場合モルヒネよりも強力なベータエンドルフィンも含まれます。
エンドルフィンはどのように作用するのでしょうか?
視床下部は、私たちの内分泌系の指揮統制センターです。それは、私たちがいつ食事をする必要があるか、いつ思春期を迎えるか、そしてエンドルフィンが必要かどうかも決定します。中枢神経系のあらゆる部分を制御し、必要に応じて体の他の部分にホルモンを放出します。
何らかの理由でエンドルフィンが必要になると、この物質の生成を開始するよう要求する「スタート」が与えられます。
エンドルフィンの楽しみ方
エンドルフィンとは何かを理解したので、それを活用する方法をよりよく理解できるようになります。そのためには、何よりも自分に喜びをもたらす活動に専念する必要があります。心地よい感覚に関連するあらゆる種類の活動を開始するとすぐに、エンドルフィンが放出されます。私たちの日常生活におけるこの状況の範囲は非常に広いです。
食事をしながらエンドルフィンを楽しむ
食べることは人類最大の楽しみの一つであると同時に、必然的に最大の問題の一つでもあります。私たちが食事をすると、エンドルフィンが作用して幸福感をもたらしますが、不安や悲しみを感じている場合、これが危険なプロセスを引き起こし、問題の治療法を食べ物に求めます。
この場合、食事は喜びの瞬間ではなくなり、うつ病の「薬」になります。専門家の助けを求める時が来ました。これは何かがうまくいっていないことを示す兆候です。
さらに、以下の食品はエンドルフィンの生成を刺激することが知られています。
– チョコレート
落胆したり動揺したりしたときに、この状況を変える方法としてチョコレートを見つける人もいます。これは、エンドルフィンがリラックスに役立つ理由を説明しています。選択したチョコレートは色が濃く、苦いほど良いです。明らかに、チョコレートを食べることは、快感を増大させるため、最善のお勧めではありませんが、太る原因になります。非常に控えめに食べてください。
– コショウ
ピーマンにはカプサイシンが含まれており、これが私たちの体からエンドルフィンを放出させます。生のピーマンを一口かじって、焦げが消えるのを待つことができた人は、すぐに多幸感を感じるでしょう。唐辛子を「自然に」食べることができない人は、保存したものを使用することもできますが、感覚はよりマイルドになります。
– コショウ入りチョコレート
チョコレートとコショウのおいしい組み合わせには、エンドルフィン放出効果が高く、これら 2 つの成分の融合により幸福感が倍増します。
– 高麗人参
これはエンドルフィンレベルを増加させるもう一つの要素であり、サプリメントとして使用できます。
– バニラ
私たちの想像に反して、エンドルフィンは特定の種類の食べ物を食べるだけでは放出されません。香りを通して効果を楽しむことも可能です。そのうちの 1 つはバニラで、コーヒーや紅茶、さらにはヨーグルトに滴下すると、エンドルフィンの生成を刺激する香りを放ちます。アロマティックバニラキャンドルやそのエッセンシャルオイルにも同じ利点があります。ラベンダーとイランイランは同じ芳香特性を持っています。
社会的な交流をしながらエンドルフィンを楽しむ
人々との出会い、さまざまな会話、アイデアや経験の交換は常に刺激になります。このような機会に満足して帰るときはいつも、私たちのエンドルフィンが確実に上昇します。だからこそ、他の人と触れ合うことが非常に重要なのです。
– 笑うこと
笑うという行為はエンドルフィンの生成を刺激し、ストレスを軽減し、幸福を促進するため、「笑い療法」を実践する人もいるでしょう。ここで話しているのは社交的な笑顔だけではなく、幸せな状況を伴う笑顔について話していることを理解する必要があります。それはあなたの体全体を乗っ取り、近くにいる人全員に感染するものです。
笑顔を刺激する方法の 1 つは、記憶の中にある幸せな事実、あなたにとって良い人、幸せな瞬間を探すことです。
– 不健康な環境を避ける
ネガティブで悲観的な人々がいる悲しい場所、喧嘩やストレスが発生する環境はエンドルフィンの生成を促進しないため、そのような場所に頻繁に訪れる人は、最終的には頭痛、疲労、イライラを抱えてその場を去ることになります。これの反対、つまり幸せな場所を探して、エンドルフィンが脳に溢れ出て快感をもたらします。
– もっと友達を見つけよう
友達が多すぎるということはありません。他の人々との関わりが増えるほど、話題、喜び、楽しい会話の活発な輪に加わる可能性が高まります。
– もっとセックスしましょう
最もよく知られている快楽の形態の 1 つはセックスに関連しています。これはまさにオーガズム中に放出されるエンドルフィンの爆発によるものです。未だに多くの論争や論争がありますが、健康な人間の性的関係は双方に利益しかもたらしません。
– チャリティー
何らかの慈善活動を行うと同時に、他の人々と接触することもエンドルフィンを上昇させます。ボランティア活動に専念するほとんどの人は、ボランティア活動に喜びを感じています。
運動中にエンドルフィンを摂取しましょう
スポーツは幸福感を促進し、痛みを和らげ、スタミナを高め、身体抵抗力を向上させますが、その理由は何でしょうか?エンドルフィンはどうでしょうか？
– 演習
どのような種類の運動もエンドルフィンの放出に役立ちますが、その量は人によって異なります。グループ戦を終えた後、私たちがどれだけ幸せで興奮しているかは明らかです。表彰台を目指すアスリートは、勝利を求めるときにエンドルフィンの刺激をさらに強く感じますが、エンドルフィンを楽しむためにアスリートである必要はなく、楽しい身体活動を実践するだけで十分です。
– ダンス
エクササイズの最も楽しい方法の 1 つはダンスです。これには動き、音楽、他の人々が関与し、アクティビティとともに環境がエンドルフィンのやる気を引き出すものになります。
– エクストリームスポーツ
おそらく誰もが、パラシュートで死ぬのに怯えている人々が、地面に足を踏み入れると恍惚としている様子を見たことがあるのではないでしょうか。これはジャンプ中のエンドルフィンの大爆発によるものです。これらのスポーツのほとんどはこれらの結果につながります。
エンドルフィンを他の活動に活用する
– 鍼治療または治療用マッサージ
鍼治療やマッサージ療法を受けた人は、気分がずっと良くなりリラックスでき、多くの場合痛みがなくなったと報告しています。これは、エンドルフィンが大量に放出されたことを示す兆候です。
– アウトドアアクティビティ
私たちが太陽にさらされるあらゆる種類の活動は、すぐにエンドルフィンの生産を「開始」します。朝や夕暮れ時の太陽の下での散歩をお見逃しなく。
– 楽しいアクティビティ
人々はまた、植物の世話をしたり、犬の散歩をしたり、料理をしたりしながら運動することになるでしょう。もちろん、私たちは軽い動きを伴うアクティビティについて話していますが、これは私たちの体と心にとって非常に重要であり、したがってエンドルフィンの放出にも役立ちます。
– 動物との接触
動物愛好家は、動物と一緒に暮らすことがいかに楽しくて幸せであるかを知っており、動物はエンドルフィンを放出する「引き金」の 1 つとなっています。
エンドルフィン中毒になることはあるのでしょうか？
ある意味、そうですね。その一例は、止まらなくなったアスリートです。彼らはトレーニングをしないと不安になり、苦痛になります。体に良いものに夢中にならないわけがありません。
そしてその反対側には、食後のエンドルフィンの放出により、必要以上に食べてしまうという危険な側面もあります。
最終的な考慮事項
上で述べたものはすべて、エンドルフィンが何であるか、どのように機能するか、どのように私たちの利益のために使用できるかについての素晴らしいアイデアを与えてくれますが、私たちに心地よい感覚をもたらすものは他にもたくさんあります。立ち止まって考えてみましょう。必ずいくつか見つかります。無視しないでください。喜びの瞬間を諦めないでください。それらは貴重であり、私たちはそれらのそれぞれを必要としています。
一日の一部を自分にとって有益な活動に費やすことは可能であり、そして何よりも必要なことです。この自分のための時間がなければ、私たちはストレスに関連したさまざまな病状に陥ることになります。自分を幸せにしてくれる何かを見つけて、残りはエンドルフィンに任せましょう。