オメガ 3ほど有名ではありませんが、オメガ 6 が健康にもたらす利点は否定できません。
オメガ3と同様に、オメガ6は人体の機能に必須の脂肪酸です。しかし、私たちはこれらの脂肪酸を生成しないため、食事を通じて摂取する必要があります。
しかし、他の脂肪と同様に、オメガ 6 は適度に摂取した場合にのみ健康的であり、過剰に摂取するといくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、それが何であるか、どのように機能するか、そしてそれがあなたの健康にどのような利点をもたらすかを知ることが重要です。
オメガ6とは何ですか?また何のためにありますか?
オメガ 6 は不飽和脂肪酸の一種で、体の機能に不可欠です。それは、細胞分裂や体全体での新しい細胞の形成など、体内の重要なプロセスに関与します。
したがって、この栄養素の欠乏を避けるために、その摂取は毎日の食事の一部として行われなければなりません。
オメガ6脂肪酸には4種類あります。
- リノール酸 (LA);
- アラキドン酸 (AA);
- ガンマリノレン酸 (GLA);
- 共役リノール酸 (CLA)。
最も一般的なオメガ 6 脂肪酸はリノール酸で、体内でアラキドン酸 (AA) に変換されます。
CLA はリノール酸の共役型であり、多くは減量特性に寄与します。 CLA について詳しくは、こちらをご覧ください。
ガンマリノレン酸はオメガ 6 の一種であり、ジャーナル「Current Pharmaceutical Biotechnology」に掲載された研究で実証されているように、非常に重要な薬効があります。
主な効果の 1 つは、免疫系の調節による抗炎症作用です。したがって、後で説明するように、GLA はさまざまな病気の治療に貢献できます。
オメガ6の主な利点
1. 関節リウマチ
GLA には抗炎症作用があるため、関節リウマチなどの炎症性疾患の治療に役立ちます。
ただし、この効果がどのように発生するかをより正確に定義するには、さらに詳細な研究を行う必要があります。
2. 骨粗鬆症
骨粗鬆症の予防における GLA の効果は何十年にもわたって研究されており、非常に肯定的な結果が得られています。
これらの研究のうちの 1 つは、ジャーナル「Aging」に掲載され、エイコサペンタエン酸 (EPA) と併用した GLA の補給が高齢患者の骨密度の増加に役立つことを示しました。
したがって、これは骨粗鬆症の治療と予防に役立つ可能性があります。
3. 痛み
ジャーナルに掲載された研究では、プロスタグランジン、ロイコトリエン、および必須脂肪酸について、乳房痛と糖尿病性神経障害という 2 つの非常に特殊な種類の痛みの改善における GLA の作用を評価しました。
乳房痛は治療が難しい胸痛の一種で、糖尿病性神経障害は糖尿病によって神経が損傷され、激しい痛みを引き起こすものです。
この脂肪酸をこれらの問題の治療に使用した結果は非常に良好ですが、その作用機序についてはさらに詳しく研究する必要があります。
4. 高血圧
Journal of hypertensionに掲載された研究では、GLAが高血圧の治療に役立つことが実証されました。
さらに、この脂肪酸が豊富な食品を摂取することは、他の心血管疾患の予防にも貢献します。
これは、血圧の上昇がこれらの問題のいくつかを発症する危険因子であるためです。
潜在的な利点はまだ研究中
1. 注意欠陥多動性障害（ADHD）
この脂肪酸は神経系に存在し、精神疾患や精神疾患の治療に潜在的な効果があるため、ADHD の小児および青少年におけるオメガ 6 の効果を評価するためにいくつかの研究が行われています。
しかし、これまでのところ、結果は矛盾しています。したがって、この利点を証明するには、あるいはそれを放棄するには、さまざまな方法論を使用した新しい研究が必要です。
2. アレルギーと皮膚の問題
同様に、オメガ 6 の効果は、アレルギーや湿疹などの皮膚の問題の症状を軽減するのに役立つようです。ただし、これらの特性については、さらに注意深く研究する必要があります。
3. がん
一部の種類の癌に対する補助治療としてのオメガ 6、より具体的には GLA の使用はまだ研究中です。
そして、これまでのところ、結果は矛盾しており、いくつかの研究ではプラスの効果が示されていますが、他の研究では、その摂取が病気の発症に関与する危険因子の1つである可能性があることが示されています。
ヒントとケア
- 一部のオメガ 6 脂肪酸には炎症作用があるため、その摂取には細心の注意が必要です。
- 月見草油などのサプリメントが発作を引き起こす可能性があるという報告があるため、ある種の発作障害に苦しんでいる人は特に注意する必要があります。
薬物との相互作用
一部の薬はオメガ 6 と相互作用する可能性があります。そのため、薬を継続的に使用する場合は、このオイルの補給を開始する前に医師に相談してください。
オメガ6と相互作用する可能性のある主な薬剤は次のとおりです。
- 抗凝固剤;
- いくつかの抗生物質。
- 化学療法;
- メンタルヘルスの薬。
オメガ6の推奨量
消費されるオメガ 6 の量は常にオメガ 3 の量に比例する必要があり、この比率は通常 2 対 1 (2:1) です。
言い換えれば、オメガ 6 はオメガ 3 の 2 倍摂取する必要があります。しかし、冷凍食品、ファストフード、その他の高カロリー食品を多く含む食生活をしている人の多くは、最大 15 対 1 (15:1) の比率でオメガ 6 を摂取しています。 1) 。
このオメガ 6 の過剰摂取は、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
オメガ6の天然源
オメガ 6 の優れた供給源となる食品がいくつかあり、市場や天然物店で簡単に見つけることができます。彼らです：
さらに、調理に使用される次のようないくつかの油にはオメガ 6 が含まれています。
GLA の供給源
人気の月見草油(EPO) に加えて、GLA はブラックカラント シード オイル、 オイル、 ルリヂサ オイルにも含まれています。