多価不飽和脂肪酸のグループの一部であるオメガ 3 脂肪酸は、サプリメントを通じて摂取されるだけでなく、魚、チアシード、クルミ、亜麻仁などの食品にも含まれています。
これらは体内で生成できない健康的な脂肪の一種としても分類されるため、食事を通じて摂取する必要があります。オメガ3欠乏症は、記憶力の低下、皮膚の乾燥、心臓の問題、気分の変動、関節痛、自己免疫疾患などの問題を引き起こします。
これらは細胞膜構造の形成に重要であり、体にエネルギーを提供し、体の心血管系、肺系、免疫系、内分泌系でさまざまな機能を果たす分子、いわゆるエイコイサノイドの生成に使用されます。
しかし、オメガ 3 には多くの利点があり、私たちの健康にとって非常に重要であるにもかかわらず、コレステロールと中性脂肪が増加するのでしょうか?
オメガ3はコレステロールを増加させますか?
オメガ 3 脂肪酸には、α-リノレン酸 (ALA)、ドコサヘキサエン酸 (DHA)、およびエイコサペンタエン酸 (EPA) が含まれます。
ALAは、チアシード、亜麻仁、大豆、ナッツなどの植物由来の製品やサプリメントに含まれています。 DHAとEPAは通常、カタクチイワシ、サーモン、マグロ、オヒョウ、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚、アーモンド、魚油、タラ肝油、
研究では主に脂質レベルの低下に関するDHAとEPAの効果が検討されていますが（コレステロールとトリグリセリドは脂質グループの一部です）、ALAについては研究が続けられていますが、この点では効果が低い可能性があります。
コレステロールに関しては、オメガ3は悪玉コレステロールであるLDLのレベルをわずかに上昇させる可能性があります。ただし、その変化はわずかであり、3% から 10% の間で変動すると考えられます。
オメガ 3 脂肪は、LDL を増加させるにもかかわらず、LDL のサイズも増加させます。 LDL 粒子が小さいと、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクが高まる可能性があります。
同様の意味で、学術誌「Vascular Health and Risk Management」に掲載された論文によると、魚油やオメガ3を食事に補給している人ではLDLが増加することが研究でよく示されています。
Vascular Health and Risk Managementに掲載された総説記事の著者らはさらに、すべての研究がコレステロール値に対するEPAとDHAの影響を示しているわけではないが、これらのオメガ3はさまざまな形でLDLに影響を与える可能性があると指摘した。
LDL の増加は EPA によって起こると考えられていますが、LDL 粒子サイズの増加は DHA に起因すると考えられます。
アメリカ心臓協会は、学術雑誌『動脈硬化、血栓症、血管生物学』に掲載された声明の中で、毎日 4 g の魚油を摂取すると LDL が 5% ～ 15% 増加する可能性があると述べています。効果は投与量によって異なりますが、1日あたり1.2gという少量の投与量でも、すでにLDLがある程度増加しています。
しかし、魚油の摂取に伴うLDLの増加は、主に危険性の低いタイプのLDLによるものであるようだと同氏は指摘した。これは通常、密度が高い最も危険なタイプの LDL の減少を伴います。
この出版物によると、これらの密度の高いタイプの LDL は動脈を詰まらせる可能性が最も高く、心臓病を発症するリスクを高めます。
さらに、出版物「Drugs of Today」に掲載された記事では、オメガ3サプリメントの摂取によりLDLコレステロールが増加するが、非HDLコレステロールレベルは一般に低下すると指摘しました。同サイトでは、総非HDLコレステロール値はLDL単独よりも心臓病リスクのより良い指標であると説明した。
HDL
オメガ 3 脂肪酸の摂取は、善玉コレステロールとして知られる HDL のレベルもわずかに上昇させるようです。
魚油による LDL の増加は、HDL の増加を伴う可能性があります。 Vascular Health and Risk Management の記事によると、この増加は 15% に達する可能性があると同出版物は付け加えています。
オメガ3は中性脂肪を増加させますか?
オメガ 3 がコレステロールを増加させるかどうかを分析したので、この健康的な脂肪が中性脂肪レベルを上昇させることができるかどうかを理解できるようになりました。
ある研究では、毎日 900 mg のオメガ 3 脂肪酸を摂取すると、6 か月後にコレステロール値が 4% 低下したことが示されました。
トリグリセリドレベルに対するオメガ-3脂肪酸の有効性は用量に依存しているようです。オメガ 3 脂肪酸は、最近摂取したトリグリセリドに影響を与え、健康的な食生活を送っているときに最も効果を発揮するようです。
中性脂肪レベルが非常に高い患者は、オメガ 3 サプリメントから最も恩恵を受けるようです。
心臓専門医のデビッド・ベッカー氏によると、DHAとEPAはオメガ3脂肪酸の有効成分であり、トリグリセリドレベルを低下させる効果があることがいくつかの研究ですでに確認されています。
魚油サプリメントは、組成物に含まれる EPA および DHA 含有量のおかげで、トリグリセリドを最大 30% 減らすのに役立ちます。ただし、これには1日あたり高用量のEPAとDHAが必要となり、サプリメントで摂取するのは難しい場合があります。
中性脂肪レベルを下げるためにこれらのサプリメントを摂取する前に医師に相談して、それらが本当に役立つかどうかを確認し、製品の使用を示す場合はもちろん、治療に適切な用量を安全に入手する方法を確認することが不可欠です。
特に、魚油サプリメント中の水銀やその他の汚染物質のレベルが懸念されているためです。専門家は、安全で効果的な製品のバージョンを見つけるために医師に相談することを推奨しています。
また、オメガ 3 サプリメントは生臭いげっぷ、胃の不快感、胸やけなどの副作用を引き起こす可能性があることも知っておく価値がありますが、オメガ 3 サプリメントを冷蔵保存すると胸やけに効果があります。
「（オメガ3サプリメントの使用により）出血が増加するリスクがわずかにある可能性があるため、待機的手術が必要な患者は手術前に少なくとも1週間は魚油を摂取しないよう求められています。」まれに、アレルギー反応が起こる可能性があります。魚油は悪臭（古くて望ましくない味）になり、効果がなくなるだけでなく不快になる可能性があるため、サプリメントは涼しく乾燥した環境で保管することを忘れないでください」とベッカー氏は警告した。
オメガ 3 がコレステロールやトリグリセリドを増加させるかどうかを知ることよりも重要です…
あなたの状態に必要な治療に関するすべての医師の指示に従うことです。この記事は情報提供のみを目的としており、医師の意見、診断、推奨に代わるものではありません。
これには、食品によるオメガ 3 摂取に関する医師の指示に従うこと、専門家の許可がある場合にのみオメガ 3 サプリメント、魚油、その他の種類を使用することが含まれます。
サプリメントは健康状態に有益である一方で、それぞれの状態にはニーズと制限があること、そしてその製品が本当に役立つかどうか、特定の用量で患者の健康に悪影響を及ぼさないかどうかを知る最も安全な方法であることを覚えておく必要があります。適切な用量は医師に相談してください。
医師は、サプリメントの使用方法（投与量、頻度、治療期間）を定義し、その製品が患者がすでに使用している別のサプリメント、薬、または植物と体内で悪影響を及ぼさないことを確認するのに最も適しています。