多価不飽和脂肪酸のグループの一部であるオメガ 3 脂肪酸は、サプリメントを通じて摂取されるだけでなく、魚、チアシード、クルミ、亜麻仁などの食品にも含まれています。
これらは細胞膜構造の形成に重要であり、体にエネルギーを提供し、体の心血管系、肺系、免疫系、内分泌系でさまざまな機能を果たす分子、いわゆるエイコイサノイドの生成に使用されます。
しかし、オメガ3がニキビを引き起こすという話を聞いたことがありますか?肌の健康や見た目に影響を与えるというのは本当なのでしょうか？
オメガ3はニキビを引き起こしますか？
オメガ 3 がニキビの原因かどうかを知るには、まず多くの人を悩ませているこの問題についてもう少し詳しく知る必要があります。
さて、ニキビの出現は座瘡によって引き起こされますが、これは皮脂腺からの油性分泌物が毛包の小さな開口部を塞ぐときに発生する問題です。
皮膚科医によると、この症状は、皮膚内の過剰な油分生成、細菌の蓄積、炎症傾向、ホルモン調節異常、死んだ細胞や組織の蓄積傾向などの一連の要因によって引き起こされる可能性があります。
しかし、オメガ 3 はニキビの原因になるのでしょうか、それとも何らかの形でニキビの発生を促進するのでしょうか?
魚油はオメガ 3 の供給源として知られています。ニキビが再発する単一の引き金を特定することは困難ですが、おそらく魚油が問題の原因ではないと考えられます。
米国国立衛生研究所のポータルによると、魚油がニキビ発作を引き起こすという証拠はありません。
一方で
それどころか、魚油はニキビの発作を予防または軽減する効果さえあると指摘されていますが、この効果については依然として議論の余地があります。
研究によると、魚油は皮膚の健康に関して何の機能も持たないようであり、魚油がニキビの発作を緩和することを示す証拠はありません。ただし、これは抗炎症薬として知られており、理論的には一部の人にとって有益な効果がある可能性があります。
米国のコロンビア大学は、魚油の摂取がニキビ病変の数を減らし、ニキビの発生頻度を減らすのに役立つ可能性があると報告しました。
同様に、皮膚科医のドリス・デイ博士は、 魚油に含まれるオメガ-3脂肪酸の一種であるエイコサペンタエン酸（EPA）は、油の生成を調節して水分補給を強化し、皮膚の炎症を防ぐことで皮膚に利益をもたらすと述べました。ニキビ。
「 Journal of Lipid Researchに掲載された2005年の研究では、EPAがコラーゲンを食べて皮膚のシワやたるみを引き起こす酵素の放出をブロックするのに役立つことがわかりました。 EPAは抗酸化物質と抗炎症物質の両方であるため、日光による損傷を防ぎ、修復することができます」とデイ氏は言いました。
しかし、ニキビに対するその利点を裏付ける証拠は説得力がなく、この点に関してはさらなる研究が必要です。
カリフォルニアの研究者は、炎症性座瘡を持つ人々のオメガ3をテストしました
この一例は、米国のカリフォルニア州立工科大学人間栄養食品科学部の研究者らによって行われた研究で、930mgのエイコサペンタエン酸（EPA）を含む3gの魚油を13人の患者に投与した。 12週間にわたるニキビの炎症過程。
研究参加者は食事を変えず、すでに使用しているニキビ薬に加えて魚油を使用しました。結果？ベースライン全体と比較して、12週目のニキビのグレードと炎症数に大きな変化はありませんでした。
ただし、参加者は個別に異なる答えを出しました。これは、参加者のうち 8 人ではニキビの重症度が改善したが、4 人では悪化し、症状が変わらなかったのは 1 人だけだったためである。
科学者らはまた、改善が見られた8人のうち、7人は初期基準で中等度から重度のニキビを患っていたが、症状が悪化した4人のうち3人は軽度のニキビに悩まされていたことにも注目した。
「魚油の補給が、特に中等度から重度のニキビ患者の場合、ニキビの重症度の全体的な改善に関連しているという証拠がいくつかあります。私たちのパイロット研究における魚油に対する反応の相違は、食事とサプリメントの脂質が座瘡に関してさらに調査する価値があることを示している」と研究者らは結論づけた。
ニキビのための健康的な食事
出版された記事の中で、栄養士のデボラ・ハーラックス・イーノスは、ニキビ対策に役立つ食事のヒントをいくつか紹介しました。これらの提案の 1 つは、まさにオメガ 3 が豊富な食品をもっと食べることでした。
栄養士はまた、白パンやパスタをこれらの食品の全粒粉バージョンに置き換え、加工食品の摂取量を減らし、乳製品の摂取量を減らすようアドバイスした。
「アーモンドミルクやライスミルクなどの代替乳を試すことを検討してください」とイーノス氏は付け加えた。
それから…
ニキビや吹き出物の問題がある場合、最善の方法は、優れた皮膚科医の助けを借りて症状を診断し、症状の特殊性をすべて考慮して、自分に最適な治療を開始することです。
オメガ 3 がニキビを引き起こすかどうかを知ることよりも重要なのは、ニキビや吹き出物の発生や悪化を防ぐためにどのような行動をとるべきかを知ることです。そしてこれは、食生活や肌のタイプなどの要因に応じて人によって異なります。
ニキビの状態によっては、食事を変えるだけでは不十分な場合があることを覚えておいてください。そして、皮膚科医に相談しない限り、それぞれのニキビにどのような治療が必要なのかを知る方法はありません。
オメガ3を含む魚油を含む、にきびや吹き出物のためのサプリメントを使用する前に、その製品が本当に役立つかどうか、また害を引き起こしたり、副作用を引き起こしたり、薬と相互作用したりする可能性があるかどうかを確認するために医師に相談することが不可欠です。たとえば、使用している植物やその他のサプリメント。
なぜなら、カリフォルニアの研究者らの研究が示したように、魚油とオメガ3 EPAは一部の人にはニキビに効果があり、他の人にはニキビを悪化させる可能性があるからです。何が起こるか予測できないので、皮膚科の先生に相談するのが一番ですよね？