多価不飽和脂肪のファミリーに属するオメガ 3 脂肪酸は、健康に不可欠な要素の中でも特に、病気との闘いや予防に効果をもたらすとして非常に人気があります。しかし、オメガ3は髪にも良いのでしょうか？
この点でどのようなメリットがあるのかチェックしてみてはいかがでしょうか。まず、 詳細に確認し、髪に最適なビタミンの概要を確認する価値があります。
オメガ3とは何ですか？
オメガ 3 は、体が適切に機能するために必要な不飽和脂肪酸です。責任ある医療のための医師委員会の医療専門家によると、これは必須脂肪酸の 2 つのグループのうちの 1 つであり、
ALA – α-リノレン酸、EPA – エイコサペンタエン酸、DHA – ドコサヘキサエン酸の 3 つの脂肪で構成されるオメガ 3 は体内で十分な量を生成できないため、食物源から摂取する必要があります。
ALAは主に亜麻仁油、麻油、シーバックソーンシード、ベリー油などの植物油に含まれており、EPAとDHAは魚油、イカ、オキアミなどの海産油から得られます。
髪に対するオメガ3の利点
はい、オメガ 3 は髪に良いものです。美しく健康な髪を保ちたい場合、オメガ 3 にはいくつかの利点があります。脱毛を防ぐだけでなく、髪の健康と発毛を刺激し、炎症を軽減し、毛包に栄養を与えます。
この脂肪酸は頭皮に潤いを与え、落ち着かせます。血行を促進し、乾燥やフケを防ぎます。さらに、髪束を自然にコーティングして栄養を与える頭皮油の生成を刺激し、乾燥して元気のない髪を光沢のある健康な髪に変えるのに役立ちます。
利点はそれだけではありません。髪の強度と太さを増し、弾力性を高める効果もあり、その結果、より美しく、若く見え、脆くなりにくい髪になります。
最後に、オメガ 3 は自然な輝きにプラスに寄与し、髪にさらなる輝きを与えるため、髪に良いものです。
オメガ3で抜け毛を防ぐ方法
20代の白人男性の20％が何らかの形の男性型脱毛症に苦しんでおり、女性ではこの数字が改善されません。彼らの80％は60歳までに顕著な脱毛を経験しています。女性型脱毛症の原因と最適な治療法を学びましょう。
このデータは、国際毛髪再生外科学会が米国で実施した最近の調査から抽出されたものです。
研究者らは、脱毛に悩む38～67歳の女性30人から収集したデータの分析を『Advances in Therapy』誌に発表し、オメガ3が女性の脱毛を大幅に減少させることを発見した。
他の臨床研究では、オメガ3が不足すると髪が鈍くなり、乾燥し、それがフケや頭皮のかゆみを引き起こす可能性があることがわかっています。オメガ 3 は毛包の潤滑を助け、髪に弾力性と輝きを与えます。
髪の成長に必要なオメガ3
通常、健康な人の髪は 1 日に約 0.5 ミリメートル、1 か月に約 1.30 センチメートル成長します。同時に、人は1日に平均50〜100本の髪の毛を失います。そして、毛包が毛髪を押し出すと、その場所に新しい毛髪が形成されなければなりません。
しかし、適切な栄養を摂取していない人、特にオメガ3が不足している人は、新しい毛髪の成長を無視する可能性があるため、毛包の機能が損なわれ、結果として脱毛が発生します。
オメガ3は歴史的に医療目的で使用されてきた抗炎症剤として有名で、髪の場合は栄養を与え栄養を与えるだけでなく、脱毛の一因となる炎症を軽減します。
実際、この脂肪酸は、健康的な食事の一環として定期的に摂取すると、髪の成長プロセスを再開するのに役立ちます。実際、十分な量のオメガ 3 を摂取していない人は、脱毛に悩まされるか、少なくとも新しい毛髪の成長が遅くなるか中断される可能性があります。
つまり、潤いのある健康な頭皮は髪の成長にとって理想的な方法です。
オメガ3系脱毛症治療法
治療には通常、毎日 1 ～ 2 カプセルまたは大さじ 1 杯の魚油を摂取して、発毛を刺激し、炎症を軽減し、乾燥して薄片状になった頭皮を軽減します。この推奨用量は、2.5グラムのオメガ3を摂取するのに相当します。
あるいは、オメガ3を豊富に含む食品を食事に取り入れることもできます。たとえば、85グラムの調理済みサーモンには1.8グラムのDHAとEPAが含まれており、30グラムのクルミと亜麻仁には1〜2グラムのALAが含まれています。
アメリカ心臓協会は、オメガ3の有益な効果を得るために、週に2回約170グラムの魚を食べることを推奨しています。
オメガ-3 は、乾燥して脆くなった髪、かゆみや薄片状の頭皮、フケ、頭皮の血行不良などの問題に対処する能力があることでも知られています。 DHAとEPAは毛包に栄養を与え、髪を強く健康にします。
ケア
これまで見てきたように、オメガ 3 は髪に良いのですが、4,000 ミリグラムを超える高用量では、出血のリスクが高まる可能性があります。血液の濃さに影響を与える薬を服用している場合、これらのリスクはさらに大きくなります。一例として、血液を薄くするために使用されるワルファリンがあります。これは、オメガ 3 脂肪酸がこれらの薬の有効性に影響を与える可能性があるためです。
したがって、オメガ 3 サプリメントの摂取を開始する前に必ず医師に相談し、医師が推奨する用量のみを摂取してください。
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