l-オルニチンとも呼ばれるオルニチンは非必須アミノ酸であり、体内で生成され、クエン酸回路でのアルギニンの分解に由来します。
特にアルギニンやカルニチンと組み合わせると、筋肉量の発達と体脂肪の減少に役立ちます。また、体の細胞にエネルギーを供給するのに役立つアミノ酸であるシトルリン、プロリン、グルタミン酸の形成にも必要です。
オルニチンは、インスリンと成長ホルモンのレベルを上昇させ、筋肉の減少（異化）を防ぐことが実験室研究で示されているため、アルギニンと組み合わせてボディービルダー向けのサプリメントとして販売されることがよくあります。
オルニチンと筋肉の発達
ほとんどの筋肉増強サプリメントにはオルニチンとアルギニンの混合物が含まれています。オルニチンは成長ホルモン (GH) とインスリンのレベルを上昇させる役割があります。
1 つ目は筋肉の成長に必要なホルモンで、脂肪の代謝にも役立ちます。2 つ目は同化ホルモン、つまり筋肉の成長を助けます。
成長ホルモンは筋肉量の生成を促進し、老化の影響を遅らせるため、オルニチンは加齢に伴う筋肉量の減少を防ぐのにも役立ちます。
アルギニンもオルニチンと同じ効果がある可能性がありますが、オルニチンは成長ホルモンレベルを上昇させる効果が2倍であることが研究でわかっています。
さらに、オルニチンは体内からの窒素の排出も制御します。体が排出する窒素よりも多くの窒素を摂取すると、窒素バランスがプラスになり、筋肉の成長が起こるため、これは筋肉の成長にとって重要です。
体が受け取る窒素よりも多くの窒素を排出すると、筋肉の損失が発生し、重要な器官から窒素が除去されると、深刻な健康状態が発生する可能性があります。
オルニチンの副作用
オルニチンサプリメントは、胃の炎症、落ち着きのなさ、不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。さらに、高血圧や勃起不全の治療薬を服用している人は、薬剤間の相互作用の可能性があるため、L-オルニチンサプリメントを摂取すべきではありません。
L-オルニチンの1日あたり最大10グラムの摂取は安全であるようです。これを超えると、オルニチンは胃腸の不快感、胃の炎症、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。
オルニチンの摂取方法
オルニチンは体内で生成されるアミノ酸であり、魚、肉、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵などの食品にも含まれているため、体内でオルニチン欠乏症が発症する可能性は非常に低いです。それでも、妊娠、外傷、栄養失調などの状況によっては欠乏症を引き起こす可能性があります。
多くの研究室がさまざまな L-オルニチン サプリメントを提供しているため、オルニチン欠乏症に苦しんでいる場合でも、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。医師があなたのニーズに最適なサプリメントを教えてくれるでしょう。
オルニチンの適切な用量は、年齢、健康状態、体重、治療中の状態などのいくつかの要因によって異なります。
筋肉の発達のためにオルニチンを摂取する場合、通常、就寝前の空腹時に、500ミリグラムから2グラムの用量で摂取されます。
オルニチンはアルギニンなどの他のアミノ酸と組み合わせたり、プロテインシェイクに加えたりするのが一般的です。
