腸内ガスに苦しんでいる人なら誰でも、この問題を解決できるガス用の果物があるということを聞いたことがあるでしょう。ガスの原因となる食べ物や、ガスの問題に対処するのに役立つ食べ物に注意を払うことが重要です。
ガスの原因となる食品のリストを知るだけでなく、どの健康的な食品が鼓腸に対して攻撃性が低いかを知り、ガスの問題に苦しんでいる人々の心を浄化し、食事の準備を助けることができます。
ガス用フルーツ13個
次のリストは、ガスの発生が少ない、または通常の量のガスしか発生しないと評判の果物を示しています。
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- ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、クランベリーなどの野生の果物。
- チェリー;
- アボカド;
- ハネデューメロン。
- キウイ;
- パイナップル;
- パパイヤ;
- レモン、ライム、オレンジ、タンジェリン、クレメンタイン、グレープフルーツなどの柑橘類。
- ネクタリン;
- グレープ;
- トマト;
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警告
上で述べたガス用の果物は、生の状態でも良好であるとされていますが、缶詰、乾燥果物 (ドライプラムを除く)、またはジュースの形態となると、話は大きく異なります。
さらに、一部の人に鼓腸を引き起こす食品が、他の人にはガスを引き起こさない可能性があり、またその逆もあるということを心に留めておくことが重要です。したがって、上記のリストは一般的なものであり、ガスをあまり発生しないと評判の果物を食べても、何らかの種類の鼓腸を引き起こす例外やケースが存在する可能性があります。
ヒント
ヘルスコーチであり、過敏性腸症候群に関する本の著者であるバーバラ・ボーレン氏によると、ガスの発生が少ないことで知られる果物であっても、適度に摂取する必要があるそうです。
「体が一度に吸収できる炭水化物ベースの果物の量には制限があります。たとえ鼓腸の少ないものであっても、果物をたくさん食べると、望ましくないガスが発生する可能性が高くなります」とボーレン氏は言います。
ただし、注意しておく必要があります。ガスは、人間の適切な機能に不可欠な繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供するため、健康にとって非常に重要な食品であるため、食事から果物を排除することを正当化する理由として使用することはできません。体。 。
したがって、鼓腸が制御できない場合は、果物やその他の健康的な食品を食事からカットする前に、栄養士の助けを求めて、ガスをコントロールするのに役立つ食事パターンを見つけてください。同時に、必ず栄養素を補給してください。体は適切に機能する必要があります。
食べ物だけが原因ではない
ガスのための果物について話すとき、体から放出される鼓腸に影響を与える唯一の要因は食べ物ではないことを強調せずにはいられません。
米国のニューヨーク大学の栄養学准臨床教授であるチャールズ・ミュラー博士は、私たちが放出するガスは、私たちが消費する食物だけでなく、最終的に胃腸を通過する飲み込む空気によっても生成されると説明しました。トラクト。
同じ意味で、米国ニューヨーク大学の消化器病学者で医学准臨床教授、デイビッド・ポッパーズ博士は、ガスは 2 つの要因の組み合わせであることを明らかにしました。それは、私たちが早食いしたときに飲み込む空気と、食べ物の影響です。それ自体が消費されます。
栄養士のアビー・ランガー氏はさらに、重篤な胃腸疾患もガスの主な原因である可能性があると説明しました。また、一部の薬剤の使用や腸内細菌叢の問題にも関連している可能性があると専門家は付け加えた。
「（胃腸疾患などのガスを引き起こす）根本的な問題を抱えていない人にとって、ガスの量は結腸内の未消化の食物や空気の量に直接関係しています。体が分解しないものを食べていると、ガスが溜まってしまいます」とランガー氏は付け加えた。
たとえ恥ずかしいことであっても、鼓腸は体の正常な機能である、とチャールズ・ミュラー博士は結論づけています。同氏はまた、鼓腸が出現したときよりも、ガスが出ていないときのほうが心配すべきだと警告した。
ミュラー医師はまた、けいれん、膨満感、便秘、下痢、鼓腸がまったくない、または大量のガスが発生するなど、自然には解決しない排便習慣の変化がある場合には医師の助けを求めることもアドバイスしました。
追加の参考資料:
- https://www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/tips-on-controlling-gas.html
- https://www.med.umich.edu/fbd/docs/Gas%20reduction%20diet.pdf
