誰もが一度はガスに悩まされることがあります。他の人よりも多くの問題を抱えている人もいるかもしれませんが、実際には、げっぷ、膨満感、鼓腸などを通じて、過剰なガスが常に現れます。ここでは、ガスの原因とそれを効果的に解決する方法を説明します。
体がガスを除去しようとするのは正常ですが、ガスが多すぎると恥ずかしい状況が生じ、何かが間違っている可能性があることを示すことがあります。
国立糖尿病・消化器・腎臓研究所によると、健康な人でも、特に食後にげっぷや鼓腸によってガスが1日13～21回放出されるのが一般的です。ただし、正常と考えられるこの範囲よりも頻繁にガスが放出されていることに気付いた場合、または不快感や痛みを感じた場合は、問題の原因を特定して治療することが重要です。
この機会に、ガスに適したお茶の選択肢とガスの主な症状についても学びましょう。
ガス
食生活や既存の健康状態によっては、体内にガスが蓄積する場合があります。これらのガスは何らかの方法で除去する必要があり、私たちの体はそれらを除去するためにげっぷと鼓腸という 2 つの主なメカニズムを使用します。
げっぷは口からガスが漏れることで起こり、鼓腸は腸のガスが肛門開口部から漏れることです。腹部膨満感は、蓄積したガスがこれらの経路のいずれからも排出できない場合に発生します。
一部の種類の食品が腸内ガスの蓄積と生成を促進することは明らかです。しかし、健康的な食事をしていても、ガスの生成は通常の消化プロセスの一部です。
たとえば、鼓腸は、消化による腸内廃棄ガスの放出を可能にする重要な生物学的機能です。大腸内に存在する一部の健康な細菌は、私たちが食べた食べ物を小腸で消化できない炭水化物や繊維に発酵させます。この発酵によりガスが生成され、細菌自体が消費したり、有名な「おなら」を通じて排出されることがあります。
言い換えれば、ガスは消化プロセスの自然な副産物です。問題は、それらが体内に過剰に存在することにあります。
ガス蓄積の主な兆候
ガスが生成および放出されるのは正常ですが、過剰なガスは避けてください。体内にガスが蓄積していることによる症状としては、次のようなものがあります。
- げっぷが多すぎる。
- 腹部の痛みやけいれん。
- 腹部の腫れまたは膨満感;
- 腹部のサイズの増加（腹部膨満とも呼ばれます）。
- 過度の鼓腸。
医師の診察を受ける時期
特に食後のげっぷや鼓腸は正常であり、状況によっては不便であるにもかかわらず、ガスの放出が健康上の問題になることはほとんどありません。
ただし、激しい腹痛を感じ、その問題が日常の生産性を妨げている場合は、助けを求めるべき時が来ました。さらに、より深刻な症状は、より深刻な何かの兆候である可能性があります。したがって、以下のような症状が見られる場合は、ためらわずに医師の診察を受けてください。
- 便の硬さの変化。
- 体重減少。
- 避難頻度の変化。
- 便中の血液の存在;
- 胸痛;
- 食欲不振;
- 便秘または下痢。
- 頻繁または再発する吐き気または嘔吐。
- 長引く腹痛。
ガスが発生する原因
食べ物や消化プロセスに関連する問題に加えて、ガスは他の要因によって発生することもあります。ガスが発生する原因を見てみましょう。
1. 飲み込んだ空気
げっぷによって多くのガスが放出されます。このタイプのガスは、食べ物を飲み込む過程で体内に蓄積され、最終的には空気の一部を飲み込むことになります。
このガスがゲップによって約 24 時間以内に放出されない場合、消化器系全体を通過し、鼓腸によって排出されます。
この問題を回避するには、ストローの使用、早食い、ガムを噛む、キャンディーを吸う、噛みながら話す、炭酸飲料を飲むなどの行為を避けてください。これらの習慣はすべて、食事中により多くの空気を飲み込むことになります。
2. 特定の食品の摂取
食物繊維が豊富な食品は、ガスの生成を最も増加させるものです。それらには、エンドウ豆や豆などの豆類、果物、全粒穀物などがあります。一部の繊維サプリメントは、腸内にガスを蓄積させる可能性もあります。食物繊維はガスの発生量を増加させますが、消化管の適切な機能を維持し、コレステロールと血糖値を調節するために不可欠です。
人工甘味料のソルビトール、キシリトール、マンニトールなどの砂糖代替品も、腸内ガスの量を増加させる可能性があります。
一部の食品が他の食品よりも鼓腸を引き起こしやすい理由を詳しく見てみましょう。
- 豆:豆は鼓腸を最も引き起こす食品の 1 つです。これはオリゴ糖タイプの炭水化物で構成されており、消化が難しく、最終的にガスを形成する発酵プロセスを通じて腸内の細菌によって処理されます。
- 乳製品:たとえば、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品を摂取した後、ガスがさらに蓄積する人もいます。これは乳糖不耐症の兆候である可能性があります。乳糖を消化する体内のラクターゼと呼ばれる酵素が欠乏している状況です。これらの食物を消化できないため、体にガスが蓄積し、膨満感、吐き気、腹痛、下痢などの症状が生じます。これは、患者が乳糖を含む食品の摂取を避けるために診断する必要がある症状です。
- アブラナ科の野菜:これらの野菜には、繊維、炭水化物、硫黄が豊富に含まれています。例としては、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどが挙げられます。消化が難しいため、体内でガスが発生する可能性があります。さらに、その組成物中に硫黄が存在すると、鼓腸中に悪臭が発生する可能性があります。これらの食品の栄養素を摂取しながら、これらの食品の摂取によって引き起こされるガスの蓄積を減らす 1 つの方法は、食べる前に調理、できれば蒸しることです。
- 加工食品:人工脂肪や糖分を多く含むものなど、高度に加工された食品の中には消化が難しく、ガスが発生するものもあります。この問題を解決する唯一の方法は、加工食品の摂取を制限するか排除することです。
3. 病気と健康状態
消化器系に影響を与える一部の疾患は、ガスによる痛みの増加を引き起こす可能性があります。ただし、セリアック病やなどの一部の症状がこれらの症状の原因である可能性があります。痛み、膨満感、過剰なガスなどの要因を増加させる可能性のある病状には、次のようなものがあります。
- 慢性腸疾患：慢性腸疾患は、潰瘍性大腸炎、憩室炎、またはクローン病を通じて現れることがあります。これらはすべて腸の炎症であり、観察される症状の 1 つは腸内の過剰なガスです。
- 食物不耐症:すでに述べた乳糖不耐症に加えて、特定の食品に対する他のタイプの不耐症も過剰なガスを引き起こす可能性があります。これは、例えば乳タンパク質やグルテンに対する不耐症の場合に当てはまります。
- 微生物叢の変化:腸内微生物叢に何らかの変化が生じると、通常を超えたガスが発生する可能性があります。腸内に生息する細菌が通常の状態で必要以上に増殖すると、下痢、体重減少、ガス過剰などの症状が現れることがあります。
私たちの体内のさまざまな種類の細菌は、ガス生成の増加に加えて、認知機能、体重、気分、免疫系、体のエネルギーレベルなどのいくつかの重要な機能にも影響を与える可能性があります。したがって、腸内フローラの健康を確保するには、バランスを取り、プロバイオティクスを含む健康的な食事を摂ることが重要です。 - 便秘:便秘は過度の鼓腸よりもさらに悪いものです。便秘になるとガスが通りにくくなり、不快感や腹痛が起こります。繊維を含む食品をより多く食べると効果がありますが、便秘の原因は多数あるため、場合によっては医師による調査が必要です。
- 消化不良:過剰なガスは、特に食事の直後に不快感を感じる場合、消化不良の問題によって引き起こされる可能性があります。消化不良により食べ物を小さく分解することが困難になり、消化プロセスが遅くなり、体内にガスや毒素が蓄積する可能性があります。
- ストレス:信じられないかもしれませんが、ストレスもガスの原因となる可能性があります。私たちの体と心はつながっています。一方がうまくいかなかった場合、もう一方はそれに気づきますし、その逆も同様です。不安やストレスは消化を早めたり遅くしたりするため、腸内ガスの量が増加します。
4. その他の原因
場合によっては、特に他のより深刻な症状が観察された場合、過剰なガスは体に何かより深刻なことが起こっている兆候である可能性があります。
このような場合は、医師の診察を受けて、正確な診断を下し、問題の原因を突き止めてください。原因には、調査と治療が必要な過敏性腸症候群、胃腸炎、ジアルジア症、腸癌などの健康状態が含まれる可能性があります。
これを解決するにはどうすればよいでしょうか?
すでにご存知のとおり、ガスが溜まったり放出されたりするのは正常なことです。ただし、この症状に苦しんでいる場合は、体内に大量に蓄積するのを防ぐ方法がいくつかあります。
最初のステップは、あなたのケースでガスが発生する原因を見つけることです。それが病気である場合は、医学的アドバイスに従ってその状態を診断し、治療する必要があります。しかし、問題が特定の原因のない単なるガス過剰である場合は、いくつかの簡単な対策でガスの蓄積を減らすことができます。
1. ガスを多く発生させる食べ物を避ける
このヒントは、ガスの放出が多すぎる人向けです。鼓腸やげっぷの原因となる特定の食品の摂取を減らすと、体内のガスの滞留が減る可能性があります。
このような食品には、ブロッコリー、玉ねぎ、キャベツ、カリフラワー、アスパラガス、アーティチョーク、ケールなどの野菜、全粒穀物、豆、乳製品、梨、桃、プラム、リンゴなどの果物が含まれます。これらの製品には、体によって消化されにくい繊維、糖、でんぷんが多く含まれており、これが腸内にガスを閉じ込める原因となることをすでに説明しました。
それらのほとんどは私たちの健康に必要な健康食品であり、それらを食事から永久に排除するのではなく、単に摂取量を減らすか、少しずつ食べるだけであるということを覚えておく価値があります。
避けたり、少量を食べてもよい他の食べ物や飲み物には、炭酸飲料、揚げ物や脂肪の多い食べ物などがあります。ソルビトールなどの一部の人工甘味料も消化が難しいため、避けるべきです。
それぞれの生物は異なるため、食事日記をつけて体内のガスの原因を観察し、そのような食べ物を食べる頻度を減らすことをお勧めします。
2. 良い食生活をする
食事中の飲酒は消化プロセスに良くなく、ガスの蓄積を促進する可能性があります。有益な習慣は、食事と一緒に飲むのをやめて、別の時間、つまり食事の 30 分前または食事の 30 分後に飲むことです。これは、食事と一緒に液体を飲むと胃酸が薄まってしまい、食べ物が正しく分解されず、消化にダメージを与え、ガスの生成が促進されるためです。
ゆっくり食べたり飲んだりするのも良い習慣です。この習慣は満腹感を助けるだけでなく、食事中に空気を飲み込みすぎることを防ぎ、げっぷや鼓腸を軽減します。
3. 消化酵素サプリメントを利用する
まれに消化不良の問題を抱える人の中には、サプリメントとして入手できる消化酵素を探す人もいます。このタイプのサプリメントは、消化プロセスを助ける酵素の不足に問題がある場合に、食物の適切な消化を助けます。
消化酵素サプリメントには、炭水化物、穀物、一部の野菜の消化を助けるα-ガラクトシダーゼと、乳糖を含む炭水化物の消化を助けるラクターゼが含まれます。
ただし、医薬品やサプリメントの使用は、医療専門家の指導の下でより安全であることを忘れないでください。
4.活性炭を使ってみる
活性炭はどこの薬局にもあります。これは副作用を引き起こさない物質であり、体内に存在する毒素やガスを吸収する細孔が含まれています。活性炭はその役割を果たした後、糞便中に除去されます。
5. 市販薬を使用する
実際の有効性についての臨床的証拠はあまりありませんが、シメチコン (ルフタール) などの薬剤は気泡を壊すのに役立ち、気泡が抜けやすくなります。ただし、問題の防止には役立ちません。
6. 空気を飲み込む習慣を避ける
喫煙、ガムを噛む、キャンディーを吸う、ストローで飲み物を飲むなどは、空気を飲み込んでガスをさらに蓄積させる可能性のある行為の例です。
7. 運動を練習する
身体活動は便秘のリスクを軽減するのに役立ちますが、便秘は腸内ガスの放出を妨げる可能性があります。したがって、身体的な運動は消化プロセスを調節し、ガスの放出を促進し、その蓄積を防ぐのに役立ちます。ヨガは消化器系の機能を改善するのに最適な選択肢です。
その他のヒント
赤ワインやハーブティーなどの一部の種類の飲み物は鼓腸の予防に役立ちます。
さらに、快適で締め付けすぎない衣服を着用すると、体内のガスの循環が促進され、腹部膨満に伴う不快感が軽減されます。
食物不耐症がある場合は、摂取する予定のすべての食品のラベルを読むようにしてください。
最後に、この記事で説明したヒントがうまくいかない場合は、体内に存在するガスが害を及ぼし始めた場合は、治療が必要な健康上の問題を示している可能性があるため、必ず医師に相談してください。専門家はあなたのガスの原因を調査し、最適な治療法を提案します。
ビデオ：
ヒントは気に入りましたか?
