クルーズ中に健康的な食事をすることは不可能ではありません。食べることが大好きなクルーズ旅行者は、海上でわずか 1 日で 6,000 カロリー以上を消費し、砂糖の過剰摂取で体を糖尿病ショックに陥らせ、死海に匹敵する塩分濃度で足と腹を腫れさせる方法を簡単に見つけることができます。 。しかし、それはまだ可能であり、あえて言いますか？ – 機内で健康的な食べ物を見つけることができてうれしいです。
ビュッフェをスキップするのは悪い考えではありませんが、いくつかの簡単な戦略を使用してカロリー摂取量を減らし、皿に何を盛るかについてより賢明な決定を下すことができます。健康に役立つ 16 のヒントをリストしましたが、一般的なアドバイスは次のとおりです。何を注文するか (またはビュッフェから選ぶか) についてもっと考えて、一口一口を楽しみましょう。食べる量を減らすことで、十分な満足感を得ることができます…そして、チョコレートケーキを絶対に避けるべきだということはありません。でも、共有したほうがいいかもしれません！
食事の場所を賢く選ぶ
ビュッフェで選択を誤って食べ過ぎてしまう場合は、メインダイニングルームを選択して、食事で太らないようにしましょう。長いディナーやセット料理に圧倒され、ビュッフェの柔軟性の方が良い場合は、正式なディナーはスキップしてください。多くのクルーズ評論家は、余分なデザート (または 3 つ) を食べたり、軽食を食べたりしたくなるため、ビュッフェを絶対に避けたと報告しています。
すべての料理を注文することに自信がない
私たちのほとんどは4品コースの食事を食べません。メインダイニングルームのすべての料理を食べたくない場合、または魅力的なものが何もない場合は、ウェイターに食べたい料理よりも多くの料理を注文させないでください。私たちは何度かウェイターの「励まし」に頭を下げました。実のところ、太らないように前菜やデザートを丁寧に断ったとしても、彼らは親切でよくサービスしてくれるのです。
ハーフポーションを注文する
クルーズディナーでメインコースを 3 つ、またはデザートを 2 つ注文する方法について誰もが話題にしています。前菜、メインディッシュ、デザートのハーフポーションを注文できることについて言及している人はほとんどいません。たくさんの料理を試したいが、数口食べたらやめられない場合は、少量を注文してください。さらに、母親が一緒に旅行していない限り、皿を食べなかったことで誰もあなたを批判しません。
ビュッフェで自分を律する
ピザ！メキシコ料理！焼き肉！ケーキ！美味しそうなものをすべてお皿に詰めて、食べられなくなるまで食べたいという誘惑に駆られます…そして、ケサディーヤの後にアジア風炒め物を食べるのは、少なからず吐き気がします。ビュッフェで楽しみたい場合は、すべてのオプションをチェックして、通常サイズの食事を一皿作りましょう。
食べ終わった後もまだお腹が空いている場合は、戻ってもっと食べてください。最も興味深い健康上のヒントの 1 つは、ビュッフェに背を向けて座り、美味しくて魅力的な食べ物を眺めながら食事全体を費やさないようにすることです。
スパメニューを選ぶ
ほとんどのクルーズでは「より健康的な」料理を推奨しています。通常、他の前菜よりもカロリーが低く、ソースも少なく、調理が簡単です。スパ レストランを探すこともできます。 「スパ料理」は必ずしも超健康的なものを意味するわけではないので、行き過ぎを勧めるものではないことを覚えておいてください。
重い食事と軽い食事を混ぜる
ディナーに専門レストランで肉を食べる予定ですか?昼食にサラダを食べます。卵、ソーセージ、ベーコンを含むフルブレックファストをとりたいですか?夕食にはシンプルな魚料理を注文し、デザートは省略してください。これらの健康的なヒントに従い、残りの一日を通して重い食事と軽い食事を組み合わせれば、着陸時に膨満感を感じることはありません。休暇中なので、少し楽しんでも問題はありません。毎食ごとにやらないようにしてください。そうしないと、体重が増えすぎてしまいます。
ソースやサラダのドレッシングは避ける
ヘルシーなサーモンに、ウェイターがオランデーズソースをかけると、 体重監視者の悪夢に変わってしまった。ランチドレッシング、クルトン、ナッツをサラダにかけるのは、あまり健康に良くありません。高カロリーの具材を避けたり、ソースを別に注文したりして、食べる量をコントロールできるようにしましょう。
新鮮な果物や野菜を食べる
少なくとも、ビュッフェでは通常、サラダのセクション (他よりも優れたものもあります) とさまざまなフルーツ (カットまたは丸ごと) が提供されます。パンやポテトチップスなどの代わりに、これらの健康的な食品を皿に盛り付けましょう。
食事は実食に限定する
カフェでの午前中のスイーツ、午後 2 時のアイスクリームと午後 4 時のアフタヌーン ティー、深夜のピザなど、これらすべての小さな食事が、到着時にジーンズがフィットし続けるのに悪影響を及ぼします。 「ニンジンを買ってこよう」真夜中のビュッフェでは誰も言いませんでした。食事の間の軽食を制限するか排除すると、クルーズ開始時と同じ体重で帰国できるようになります。
しかし、飢えた状態で食事をしないでください。
夕食の開始時に本当にお腹が空いている場合は、パンのカバーと前菜でお腹を満たしたくなるでしょう。したがって、前の健康的なヒントで述べた果物や野菜のような健康的な軽食をとり、その後の食事まで元気を取り戻しましょう。
水をたくさん飲みましょう
甘いソーダやジュースはやめて、世界で最もベーシックな飲み物を選びましょう。食事の合間に数口飲むと、プールや陸上旅行の際に水を飲むと、満腹感と水分補給ができます。ボーナス: 水にはカロリーがありません。1 週間以上「レストラン」の食事を食べることで摂取した余分な塩分を体が処理するのに役立ちます。
アルコール摂取量を制限する
お酒といえば…お酒はカロリーが高いです。特にそのラム酒がフルーツジュース、アイスクリーム、ホイップクリームと一緒に巨大なグラスに注がれるとき…これ以上続ける必要があるでしょうか？ワインやカクテルをお楽しみください。ただし、それらは食事の一部であると考えてください。ディナーにグラスワインを注文し、前菜をスキップすることを検討してください。そして、ピナコラーダなどのアンブレラドリンクは常にデザートのように扱ってください。夕食にデザートを 2 つ食べたくない場合は、そのドリンクとクレームブリュレを注文しないでください。
ゆっくり食べて、お腹がいっぱいになったらやめましょう
言うまでもないことですが、文字通りズボンのボタンが落ちて胃が痛くなるまで食べているのであれば、私たちの健康上のヒントに従っていないことになります。ゆっくりと一口一口味わいながら食べ、味がなくなって体が満腹を告げたらフォークを置きます。クルーズディナーは長くなりがちなので、急いで各料理を終わらせる必要はありません。
デザートを制限する
ここにカップケーキ、あそこにクッキー、そして夕食にチーズケーキをひと切れ食べると、脂肪、砂糖、カロリーの一日の推奨摂取量をはるかに超えてしまいます。休暇中はすべてのデザートを避けるようにとは決して言いませんが、1 日 1 つまでに制限するか、より健康的なデザートのヒントを選択するか、パイやアイスクリームの皿全体を食べずにほんの少しだけ食べることをお勧めします。
深夜の夕食は避ける
真夜中のビュッフェは時代遅れになりましたが、すべてのクルーズには、ルームサービスであっても、深夜または 24 時間お食事のオプションがあります。午前1時にチーズバーガーとフライドポテトを食べても何もいいことはありません。したがって、健康的な夕食をとりたい場合は、夕食後の食事はやめてください。すぐに朝食が到着します。
迷ったら運動しましょう！
クルーズの誘惑があなたの意志の力を超えてしまう場合があります。初めてビュッフェを見たときに完全にダイエットをやめてしまった、または健康的な食事プランを放棄してしまったとしても、心配する必要はありません。船内のジム、ゲストデッキ、階段を利用して余分なカロリーを消費したり、港内でアクティブに過ごしたりしてください。間違ったおやつ選びに戻ることはできませんが、体を丈夫にし、衣服をゆったりと保つように努めることはできます。明日も、より良い決断を下し、クルーズ中の体重増加を避けるためにより健康的なヒントを活用する日です。