このアミノ酸を最大限に活用し、除脂肪体重の増加やグルタミンのさまざまな効果を目指したい人は、グルタミンの正しい摂取方法に注意する必要があります。この方法でのみ、このアミノ酸を採取し、その効果を高めることが可能です。
また、グルタミンの摂取方法を学ぶことに加えて、その機能、グルタミンを摂取できるかどうか、そしてグルタミンレベルを自然に上げる方法を発見します。最後に、グルタミンサプリメントを購入する際の注意点についても説明します。
しかし、他のスポーツサプリメントと同様に、グルタミンの貯蔵量が必要以上に少ないとき、グルタミンは体にとってより重要です。これはまさにトレーニング後に起こることです。したがって、グルタミンをいつ摂取するのが最適かを確認する価値があります。
グルタミンは、それぞれの代謝に従って体内で生成されるため、非必須アミノ酸とみなされます。グルタミン酸、バリン、イソロイシン (後の 2 つは必須アミノ酸) から作られるグルタミンは、筋肉量を構築する過程で非常に重要です。
グルタミンは筋肉組織と血漿に最も豊富に含まれるアミノ酸ですが、体内のすべての組織で合成できます。外科的出来事、火傷、癌、HIV、および激しく時間のかかる運動などは、グルタミンの消費が体の生産能力を超える状況の一部です。
わずか 2g のグルタミンで、重炭酸塩と成長ホルモンの吸収を約 90 分間増加させるのに十分であることが知られています。このことから、グルタミンはトレーニング後に摂取するのが最も効果的であると考えられています。結局のところ、循環中の重炭酸塩の量は、高濃度の乳酸に抵抗するのに役立ちます。
機能
研究によると、グルタミンを補給すると細胞によるナトリウムの取り込みが促進され、細胞の体積が増加します。細胞容積の増加はタンパク質合成を促進し、筋肉組織の回復に関与する因子を増加させるため、同化シグナルと考えることができます。さらに、グルタミンはアンモニアと窒素を血流に輸送する役割を担っており、免疫系の主要なエネルギー源でもあります。
グルタミンは腸細胞の増殖においても同様に重要であり、腸の劣化を防ぎ、その透過性と完全性を正常化します。高強度かつ長時間の身体活動を行う人にとって、グルタミンはトレーニング後の筋肉の回復に不可欠であり、 ことが示されています。ただし、グルタミンの補給は激しい身体活動の場合にのみ推奨されます。
激しい運動をすると体内のグルタミンのレベルが減少します。このアミノ酸は免疫系の健康な機能に不可欠であるため、グルタミンが不足するとアスリートは病気や呼吸器感染症にかかりやすくなります。グルタミンの摂取方法を知っておくと、このような状況にも役立ちます。
グルタミンを補給すると太るという話をよく聞きます。太りすぎで体内のグルタミンが不足している場合、体は余分なアミノ酸を得るために筋肉組織を分解し、筋肉量が減少することを知っておいてください。噂に騙されず、グルタミンが太るのか、それとも痩せるのか今すぐ調べてください。
誰が取れるのか
すでに述べたグルタミンの利点の中でも、癌患者を助けるというグルタミンの役割を強調することが重要です。これらの患者は病気または化学療法により衰弱し、その結果血漿グルタミン濃度が低下します。このような場合にグルタミンを補給すると、腸や体の他のいくつかの領域に生じる損傷を軽減できます。
同じ理由が HIV 感染者にも当てはまります。HIV 感染者は病気によって衰弱しており、感染症にかかりやすくなっています。
これらのケースに加えて、アスリートや激しい運動をする人にグルタミンを補給すると、筋肉の回復を助け、筋肉の収縮を妨げる残留物（アンモニア）を除去し、グルタミンの合成を助けるだけでなく、感染症の予防にもつながる可能性があることは言及する価値があります。タンパク質。
グルタミンを正しく摂取するにはどうすればよいですか?
研究によると、激しいトレーニングの直後に、330mlの水に5gから15gのグルタミン（週に何回トレーニングするかによって異なります）を加えれば、このアミノ酸がもたらす本質的な利点をもたらすのに十分であることが示されています。この量のグルタミンを、起床時に5g、トレーニング後に5g、就寝前に5gと、1日を通して分割して摂取することを選択する人もいます。
グルタミンは腸細胞によって 50% のみ使用されます。体内での吸収を高めるには、インスリンレベルを上昇させ、グルタミンが筋肉細胞に入るプロセスを促進するため、果物や蜂蜜などの単純な炭水化物を摂取することをお勧めします。
グルタミンレベルを自然に上げる
体内のグルタミンレベルを自然に増加させることは可能です。それでも、激しい運動をする人にとってサプリメントの摂取は最も適切な方法ですが、この定義に当てはまらず、このアミノ酸の最適化に興味がある人にとってのヒントは次のとおりです。 グルタミンが豊富な動物由来の食品を摂取する、ステーキ、豚肉、鶏肉、七面鳥、ヨーグルト、リコッタチーズなど。植物由来の食品に関しては、ほうれん草、パセリ、キャベツを摂取できます。
予防
まず第一に、市販されているすべてのグルタミンサプリメントが信頼できるわけではないことを明確にする必要があります。あなたにとってグルタミンを摂取する最良の製品と最良の方法を推奨できるのは専門家だけであるため、栄養士に相談する価値があります。
グルタミンの効果をより効果的かつ持続させるには、 バランスの取れた食事が不可欠です。サプリメントだけで消費者の体に栄養を与えることはできません。さらに、グルタミンの効果を実感するには、運動を併用する場合にのみグルタミンの処理が完了します（グルタミン消費者が癌や HIV などの変性疾患を患っている場合を除く）。
グルタミン（およびその他のサプリメント）を過剰に摂取しても、その効果は増強されませんが、身体、特に腎臓に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。グルタミンを推奨された方法で摂取した場合、他の副作用は見られません。
このテーマをさらに深く掘り下げるには、 、それが何であるか、何のためにあるのか、効果と副作用を必ず確認してください。これは、グルタミンに関するあらゆる面で役立つ補足的な概要です。
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