グレイシーダイエットの10の戒め
食品の正しい組み合わせに関する基本的な考え方とは別に、従うべき簡単なルールがいくつかあります。
- カロリーを計算することはありませんが、各食品の分量を尊重します。
- 起床時にコップ一杯の水を飲み、寝る前にもう一杯の水を飲みます。
- 少なくとも4時間の間隔をあけて、主食を3回摂ります。
- メインの食事の間にスナックを食べることは決してありません。
- 満腹感が 80% になるまで、つまり空腹を満たすのに必要な量だけを食べます。
- 体調が良いと感じたときにのみ食事をします。
- 豚肉は決して食べてはいけません。
- 決してアルコールを飲むことはありません。
- 体を解毒するために月に一度、24時間の断食をします。
- ダイエットの開始時にはデザートとソフトドリンクを排除しますが、その後、デザートをいつどのように食べるかがわかります。
グレイシーダイエットの構造 – メニュー
まず、自分がどこにいるのかを確立する必要があります。すでに正しく行っていることは何ですか、まだ間違っていることは何ですか?そうして初めて、目標を設定し、進捗状況を記録することができます。
ダイエット自体を開始する前に、小さな変更を実行する必要があります。グレイシーダイエットの準備には 3 つの段階があり、それぞれ 1 週間続きます。各フェーズで、新しい変更を実装します。
フェーズ 1
食事は3食のみとし、各食事の間に少なくとも4時間の間隔をあけてください。食事の間に空腹を感じた場合は、水をたくさん飲んで体を新しい習慣に慣れさせることをお勧めします。
フェーズ2
お菓子やデザートを切り抜きます。その後、デザートが戻ってきますが、アイデアは、デザートがないことに慣れることです。時間が経つと、デザートを食べる必要性さえ感じなくなるかもしれません。それでもお腹が空いている場合は、食事用に用意された食べ物をもっと食べてください。
フェーズ 3
同じ食事に炭水化物（グループ B）を組み合わせないことを学びます。
これらの段階が終了すると、さまざまな食品の組み合わせの詳細を学びます。
豪華な食べ物やサプリメントを使わず、効果的でありながら簡単に続けられ（カロリー計算なし！）、スポーツをする人に健康とエネルギーを提供するように設計された、多彩なメニューのダイエット。このようなダイエットが必要な場合は、グレイシーダイエットが良い選択肢になる可能性があります。
家族の秘密
名前が示すように、グレイシーダイエットは、家長でありブラジリアン柔術を開発した家系の最初のカルロス・グレイシーによって開発されました。カルロスは、自分の健康上の問題（片頭痛、痛風、胸膜痛）がアスリートとしてのパフォーマンスに影響を与えていると感じていました。そのとき、彼は栄養と体の仕組みについて独学で勉強し始めました。
したがって、グレイシーダイエットは、アスリートにエネルギーと栄養素を提供することを目的として作成されました。食事は体重を減らすために設計されたものではありませんが、健康的な食品を取り入れ、有害な食品を除去し、さらに身体活動を行うことで、本当に体重を減らすことができます。
75 年間にわたり、グレイシーダイエットは家族を「モルモット」として使用しながら開発され、完成されました。 2012年、カルロスの甥であるロリオン・グレイシーは、「グレイシー・ダイエット – チャンピオンの秘密」という本を出版しました。
グレイシーダイエットの仕組み
ダイエットの重要な点は、食習慣を永続的に変えることを目的としているということです。ロリオン氏によると、「この本では、変更を実装する方法について非常に段階的なアプローチが示されており、誰でも簡単に適応できるようになっています。」変化があまりにも多く、あまりにも突然であるため、人々は食事療法や栄養の再教育を諦めてしまうことが多いため、これは非常に重要です。考え方は、習慣を完全に変えてより良いものにすることです。
グレイシーダイエットは、各食品のカロリーよりも栄養価に基づいています。また、体がこれらの食品をどのように処理するか、およびこれらの食品がどのように相互作用するかも考慮されます。
食品は次の 6 つのグループに分類されます。
グループ A: 肉、脂肪、油糧種子、野菜、野菜
グループB: 炭水化物
グループ C: 甘いフルーツとチーズ
グループ D: 酸味のある果物
グループ E: 牛乳
グループF：クリーム
どの食品と組み合わせてよいかについてのガイダンスもあります。 GRACIEMAG マガジン Web サイトから抜粋した以下の表を確認してください。
身体活動
グレイシーダイエットは、身体的に活動的な人々を念頭に置いて開発されました。したがって、身体活動をまったく行っておらず、グレイシーダイエットを実行したい場合は、たとえそれが低負荷の運動であっても、日常生活の中でこのような活動を導入する必要があります。
グレイシーはなぜダイエットをするのでしょうか？
確かに、食べ物の組み合わせは最初は複雑で、それを習得するのに時間がかかることもあります。間食をする傾向がある場合は、初期段階で食事と食事の間で空腹を感じる可能性があります。しかし、正しい組み合わせと分量を覚えてしまえば、簡単に続けられるダイエットです。また、不必要なスナックやデザートを排除するのにも役立ち、お皿をまとめるときにより意識的な選択をするのにも役立ちます。
さらに、グレイシーダイエットは、食事の面だけでなく実践面でも、全体として健康的なライフスタイルを奨励します。また、この食事療法は科学的研究に裏付けられていないものの、証明された栄養学的および医学的原則に基づいています。ロリオン・グレイシーは自分の食事に非常に自信を持っており、柔術の知識と食事の知識のどちらかを選択しなければならないとしたら、格闘家は後者を選ぶだろうと語っています。ただし、グレイシーダイエットは減量を目的としたものではないことに注意してください。食事の構造や原則に興味がある場合は、栄養士に相談して、どのようにあなたのニーズに適応できるかを調べてください。