ゲータレードは、アスリートの水分補給に役立つビタミンが豊富な甘いアイソトニックドリンクです。運動中に使用される電解質を代替するもので、アスリートにも非アスリートにも同様に適しています。ただし、ゲータレードは大量に摂取すると太ってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
誰もがトレーニングを最大限に活用したいと考えています。完璧な回数やどのエクササイズが最も脂肪を燃焼させるかなど、私たちはワークアウトからさらに効果を得る方法を常に探しています。だからこそ私たちは、筋肉増強、減量、水分補給に役立つと考えられるゲータレードのようなスポーツドリンクに年間110億ドル以上を費やしているのです。しかし、スポーツドリンクには本当にその主張通りの効果があるのでしょうか？ゲータレードは太りますか？アイソトニックドリンクは太りますか?
ゲータレードなどのスポーツドリンクは必要ですか？
全体として、ゲータレードのようなスポーツドリンクには、電解質の補給やより良い水分補給には含まれない、不必要な糖分とカロリーがたっぷり含まれています。
電解質に関しては、スポーツドリンクには水よりも多く含まれていますが、心配する必要はないと言えます。定期的に食事をしていれば、とにかく塩分と栄養素をすべて補給できるので、トレーニング中に健康を維持するためにゲータレードを飲む必要はありません。もちろん、あなたがアスリートであれば、スポーツドリンクを飲む理由があるかもしれません。結局のところ、これらのドリンクが作られるのはアスリートであり、一般消費者ではありません。
そのため、ゲータレードのようなスポーツドリンクは、特に暑い環境で激しい運動や長時間の運動をしている場合、水分補給とエネルギー補給に適しています。
ここで注目すべきは、「激しい」、「持続的」、「熱い」という 3 つの単語です。
軽い運動をしている場合、またはまったく何もしていない場合 (ソファを温める場合)、ゲータレードはお金の無駄です。この状況では水で十分です。
ゲータレードはナトリウムとカリウムを提供します。たくさん汗をかくと、汗の中にこれら2つのミネラルが失われます。
ただし、これらのミネラルの損失が問題になる前に、大量の運動（何時間も）を行う必要があります（下痢や嘔吐が関係している場合は別の話になります）。
特定のスポーツドリンクのボトルを丸ごと飲むと、約 56 グラムの砂糖を摂取することになります。これは、座りっぱなしの通常のライフスタイルでは必要ありませんが、この状況では、どのスポーツドリンクも太りやすく、健康に害を及ぼす可能性があります。
カロリー、減量、筋肉増加
アイソトニックドリンクやエネルギー補給剤にはカロリーが含まれており、身体パフォーマンスを維持し、運動の効果を最大限に発揮し、脂肪を燃焼させ、筋肉を増強するために必要であると宣伝されています。彼らは、運動中にエネルギーとしてグルコースやその他の糖を提供し、セッション終了後に体の筋肉増強を助けるためにタンパク質や炭水化物を提供することでこれを実現している、と彼らは主張しています。
長時間運動をしているのであれば、スポーツドリンクなどでカロリーを摂取するのも悪くありません。軽い運動だけでなく、高強度の運動を 1 時間半以上行うと、パフォーマンスを維持するためにある程度のカロリーを消費できる可能性があります。運動量の多い子供でもスポーツドリンクは効果的です。
もちろん、体重を減らすことが目標なら、カロリー摂取は自分の足を撃つようなものです。ポイントは、運動中にさらに摂取するのではなく、すでに摂取しているカロリーを使用することです。また、長期間激しい運動をしていない場合は、カロリーは必要ありません。したがって、トレッドミルで 10 分間ジョギングしたり、街区の周りをジョギングしたりする「カジュアルなアスリート」がスポーツドリンクを飲むのは適していません。
運動後に関しては、作業は大変かもしれませんが、効果は終わった後に現れます。運動直後の数時間は、体は回復に忙しいです。筋肉を増強し、運動によって生じた損傷を修復するために、タンパク質と炭水化物が必要になるのはこの時期です。したがって、スポーツドリンクの広告主がこの瞬間に注目するのは正しいことです。
しかし、彼らは、他の代替品がおそらくスポーツドリンクと同じくらい、あるいはそれ以上に健康に良いことについては言及していません。マクマスター大学の研究では、運動後にスポーツドリンクの代わりに牛乳を飲むと、より体重が減少し、筋肉が増加することがわかりました。
『The Journal of the International Society of Sports Nutrition』に掲載された別の研究では、等張性よりも運動後にシリアルを食べるほうが、グリコーゲン貯蔵量の補充と筋タンパク質の生成の両方において筋肉にとって良いことがわかりました。一般に、スポーツドリンクを飲むよりも、運動後に高たんぱく質を含む食品を食べたり飲んだりした方が、筋肉を増強して体重を減らすのに効果的です。
アイソトニックはすべて太りますか?ゲータレードは太りますか？
アイソトニックドリンクについて考えるときは、ゲータレードであろうと他のブランドであろうと、それらの間にはカロリーに大きな違いがあることに留意することが重要です。このカテゴリにさらにカロリーの高いエネルギー補給剤を含めると、さらにそうです。アイソトニックドリンクには、1本で200カロリーのものもあれば、1本で50カロリー未満のものもあります。では、どのタイプのゲータレードが太るのか？他にさらに太るアイソトニックドリンクはありますか?
- ゲータレードプライム：240mlあたり100カロリー。
- ゲータレード パフォーム: 200 ml あたり 48 カロリー。
- ゲータレード リカバー: 240 ml あたり 60 カロリー。
- パワーレイド：200mlあたり60カロリー。
- マラソン 200mlあたり56カロリー。
- イソトニコ テク – 200 ml あたり 44 カロリー。
- アイソトニック i9 – 200 ml あたり 51 カロリー。
また、ゲータレードが太るのか、それともアイソトニックドリンクが太るのかを決定するのは、飲む量であることにも留意してください。カロリーが低いアイソトニックドリンクでも、2本飲むと1日で約200カロリー多く摂取することになります。あるいは、500mlや1リットルなど、少し大きめのボトルを飲んでいるかもしれません。 1 日のカロリー摂取量を制限したい場合は、この量が減量の妨げとなる可能性があります。
最終的な考慮事項
はい、アイソトニックドリンクは水分を補給し、電解質を提供し、エクササイズの効果を最大限に引き出すのにも役立ちます。しかし、それらは奇跡の飲み物ではなく、特に水分補給に関しては必ずしも水よりも優れているわけではありません。プロのアスリートやアイアンマンの競技者でない限り、日常生活でスポーツドリンクから電解質やカロリーを摂取する必要はないでしょう。
30 分運動してからゲータレードを 2 杯飲むと、運動中に消費したカロリーよりもはるかに多くのカロリーを消費することになります。目標が減量である場合、まったく効果がありません。 筋肉を増強して体重を減らすことに関しては、運動後のスポーツドリンクよりも優れた代替品があります。
他のことと同様、適切な運動栄養は食べ物と飲み物の選択を賢くするかどうかにかかっています。トレーニング後に筋肉を増強するためにプロテインを摂取したい場合は、たとえば、飲んでいる飲み物に実際にその量のタンパク質が含まれているかどうかを確認してください。基本的な答えは、アスリート向けに作られたものは、おそらくアスリート専用であるのが最善であるということです。しかし、ラベルを読んで、自分の体に何を入れているのかについての情報があれば、自分にとって良いものを選ぶでしょう。