コブラヨガストレッチは、背中を伸ばして強化するエクササイズで、どこでも簡単に行うことができます。
ヨガのブジャンガサナと呼ばれるこのエクササイズでは、胸を開いて背骨を後ろに反らせ、背骨を伸ばし、その部分をよく伸ばします。
実際、このストレッチは、オフィスに座って一日中過ごしたり、繰り返しの作業をしたりする人に最適です。実際、座った姿勢は胸の筋肉に負担をかけ、背中の筋肉を弱めます。コブラのポーズを行うことで、日常生活での前かがみの姿勢をバランスさせ、不快感を防ぐことができます。
このストレッチは、股関節屈筋、腹筋、胸部、上腕二頭筋、首、背中を対象としています。
運動中に働く筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、脊椎伸筋、上腕三頭筋、背中、特に菱形筋と僧帽筋です。
体をリラックスさせて伸ばすことに加えて、ヘビのストレッチは不安を軽減し、姿勢と柔軟性を改善し、睡眠の質も改善します。また、ストレスを軽減し、血液循環を改善し、背骨の自然な湾曲を回復するのに役立ち、腰痛の発生率を減らします。実際、 あなたの背中の痛みはストレスが原因です。ストレスを特定する方法を学びましょう。
実際、脊椎の可動性を改善し、体の痛みを軽減するためにこの運動を毎日行うことが可能です。正しく行う方法は次のとおりです。
コブラヨガストレッチのやり方
まず、硬くて快適な表面にうつ伏せになります。たとえば、エクササイズマットやマットの上でも構いません。つま先は後ろに置き、足の甲は地面につけておきます。
次に、肩と指を前に向けて手のひらを床に置きます。足を少し広げてまっすぐに保ちます。その後、肘を固定せずに体に近づけずに、快適な範囲で腕を伸ばします。最後に、まっすぐ前を見ながら、息を吸いながら胴体をできるだけ高く持ち上げます。これを行うには、腹部と骨盤部分を床から持ち上げます。
正しい姿勢を保つために、肩甲骨を後ろに引き、胸を大きく開き、首を伸ばします。脊椎を保護するのに役立つので、臀筋、ハムストリングス、腹筋を収縮させることを忘れないでください。
背骨を伸ばすこの姿勢を数秒間維持し、臀部とハムストリングスが伸びているのを感じてください。次に、息を吐きながらゆっくりと開始位置に戻ります。必要なだけ繰り返します。
実際、この姿勢は蛇やスフィンクスのポーズに非常に似ています。ヘビの場合の主な違いは、前腕が手のひらではなく地面に付いていることです。
よくある間違い
間違った手の位置は、このストレッチで最もよくある間違いの 1 つです。コブラヨガをストレッチする際に、この間違いや他の間違いを避ける方法をご覧ください。
手と肩が一直線に並んでいない
手を肩のすぐ下に置き、想像上の直線を描くことが重要です。手が体から離れすぎると、ストレッチ中に肩に負担がかかりすぎる可能性があるためです。
肩の痛みの原因とその対処法もチェックしてください。
肘をロックする
腕を伸ばす必要がありますが、肘が固定されて緊張するまで伸ばす必要はありません。局所的な関節の健康を維持するために、肘をわずかに曲げることは価値があります。
首を伸ばしすぎると
首をストレッチすることは重要ですが、その部分に筋肉の緊張が生じないように過剰に注意してください。首を伸ばしながらも快適な位置を維持するために、視線をまっすぐ前に向けるようにしてください。
ストレッチが早すぎる
どの種類のストレッチも、焦らず慎重に行う必要があります。素早い動きは腰に痛みを与えたり、過負荷を引き起こす可能性があります。
最後のヒント
コブラのポーズは、妊娠している人、または手首、首、背中、腹部に慢性的な痛みを抱えている人には推奨されないことに注意してください。このような場合は、ストレッチを行う前に医師に相談することが重要です。
最後に、上体を起こすときに息を吸い、元の姿勢に戻るときに息を吐き出すことを忘れないでください。
このストレッチを実行するのが難しい場合は、このストレッチでより多くの筋力と身体的抵抗を構築するまで、前腕を床に置いた状態でスフィンクスのポーズに移行すると面白いかもしれません。
