コレステロールが高いというのは冗談ではありません。結局のところ、この種の脂肪は動脈壁に蓄積し（アテローム性動脈硬化）、循環障害を引き起こす可能性があります。その結果、心臓発作や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。
したがって、コレステロールが高いと判明した場合は、治療に関して各医師の推奨に従う必要があり、場合によっては投薬も含まれます。さらに、コレステロールを下げるのに役立つ戦略は他にもあります。例えば：
1. 飽和脂肪の摂取を減らす
コレステロールを下げるための大きな推奨事項は、飽和脂肪の摂取を減らすことです。このタイプの脂肪は通常、家禽の皮、乳脂肪、全乳に含まれています。飽和脂肪を含む他の食品を見つけてください。
2.食事からトランス脂肪を排除する
しかし、食事中の飽和脂肪を減らすことよりもさらに重要なのは、甘味と風味の両方の加工食品に多く含まれるトランス脂肪を食事から排除することです。
例: ホイップクリームタイプの菓子クリーム、包装されたスナック、フライドポテト、揚げ物全般。トランス脂肪酸を含む食品を避けるべきかどうか、常に注意してください。
3. オメガ3を含む食品を摂取する
一方で、コレステロールとの戦いに役立つ食品もあります。 1 つのグループはオメガ 3 を含む食品、つまりイワシ、サーモン、マグロなどの脂肪の多い深海魚です。しかし、もちろん、これらの食品の調理は健康的なものでなければなりません。
オメガ 3 前駆体、つまり魚の活性型オメガ 3 とは正確には異なるが、より少量で体内でオメガ 3 に変換される物質を含む食品もあります。
例: チアと亜麻仁。サラダ、スムージー、シェイクに使用したり、ヨーグルトと一緒に提供したりできます。オメガ 3 サプリメントもありますが、使用を開始する前に医師または栄養士にアドバイスを求めることをお勧めします。
4. 水溶性食物繊維を含む食品を食べる
物質の一部を糞便を通じて排出するのに役立つため、コレステロールが高い人の食事にも最適です。可溶性繊維を含む食品のリストには、オーツ麦、豆、芽キャベツ、リンゴ、梨が含まれます。
5. 日常生活に身体活動を取り入れましょう
定期的に運動をすることも、高コレステロールの患者がよく受けるアドバイスです。より活動的な人は総コレステロールが低く、心臓を保護する善玉コレステロールであるHDLを増加させることができることがすでに研究で示されています。
もちろん、まず第一に、身体活動の実践に医学的な禁忌がないかどうかを確認することが不可欠です。ない場合は、散歩から始めて、さらに階段を上ったり、ジャンピングジャックをしたり、ダンスをしたりすることもできます。
最終的には、体をより動かしやすく、安全でフィットネスを向上させるものはすべて、コレステロール値の改善に役立ちます。すべてを正しくリスクなく行うには、体育教師の指導を求めてください。
6. 禁煙する
喫煙はコレステロール問題の危険因子の 1 つです。さらに、いくつかの研究では、喫煙をやめると総コレステロールが減少し、善玉コレステロールが増加することが示されています。
7. 体重を減らす
肥満、または体格指数（BMI）が 30 以上であることも、高コレステロールを発症するリスクを高めるもう 1 つの要因です。
一方で、体重を減らすことはコレステロールコントロールの改善に直接関係しており、善玉コレステロールの増加、悪玉コレステロールと総コレステロールレベルの低下に寄与していることが、いくつかの研究ですでに示されています。
8. アルコール飲料を避ける
過剰なアルコールはコレステロールの大敵です。これは、アルコール飲料が心血管系の問題を引き起こす可能性があるため、間接的にコレステロールを増加させる可能性があるためです。
予定や試験を最新の状態に保つ
高コレステロールは沈黙の健康問題であり、症状を引き起こしません。したがって、健康診断の予約や血液検査を常に最新の状態に保ち、コレステロール値が健康かどうかを確認することが非常に重要です。
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