コーヒーやカフェイン入り飲料の減量に対する利点については議論の余地があります。カフェインが体重を減らすかどうかを調べる研究は決定的なものではなく、多くの場合動物モデルに基づいています。カフェインは代謝促進剤および食欲抑制剤と考えられていますが、カフェインの摂取方法は体重に悪影響を与える可能性があります。
さらに、それは一般に安全な物質であると考えられていますが、乱用すると体に多くの有害な影響を与える可能性があります。多くの人は、一杯か二杯のコーヒーなしで一日を始めることさえ考えられません。では、カフェインは体重を減らすのに役立つのでしょうか、それとも習慣として邪魔になっているのでしょうか?
カフェインはさまざまな形で存在しますが、その中で最もよく知られているのは、もちろんコーヒーです。しかし、エネルギードリンク、チョコレート、お茶、コカ・コーラ、および多くの減量薬にも含まれていることがあります。では、カフェインはどのようにして体重を減らすのに役立つのでしょうか？
体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けます
研究によると、カフェインは熱産生を促進し、体がエネルギーを燃やすように刺激することで体重を減らすのに役立ちます。これにより、より効果的にカロリーが燃焼され、結果的に体重を減らすことができます。
食欲抑制剤
また、カフェインは短期的な食欲抑制剤として働き、その結果空腹感が減り、結果として食物消費量が減る可能性があることも示唆されています。
より多くのエネルギー
また、カフェインは私たちにエネルギーを与えてくれます。これが、カフェインなしでは一日を始められない最大の理由です。これにより、家から出てジムに行くために必要なジャンプスタートができます。より多くの運動をすることは体重を減らすのに間違いなく有益であるため、この間接的な方法でカフェインが体重を減らすとも言えます。
利尿作用
カフェインが体重を減らす最後の方法は、利尿作用によるものです。多くの人では、カフェインにより水分が失われ、体重が減少しますが、この種の体重減少は体液の損失の結果としてのみ発生し、脂肪の損失ではないことに注意する必要があります。この機能は、体液が滞留しやすい方に役立ちます。
体重増加の可能性
カフェインには減量に対する明らかな利点がありますが、飲み物に含まれるカフェインが体重増加を引き起こす可能性がより高い状況も数多くあります。
ブラック以外のコーヒーは食事にカロリーを加える傾向があります
コーヒーを飲むとき、何も追加せずに標準的なブラックコーヒーを注文することはほとんどありません。コーヒーは単純な形ではカロリーをそれほど多く含まないため、体重にあまり悪影響を及ぼしません。一方、「商用」デザインのコーヒーとなると話は別です。
これらのコーヒーの中には、全乳またはクリームの形でシロップ、砂糖、脂肪がたっぷり含まれているため、最大 800 カロリーを含むものもあります。これは、体重を減らすために食事全体で摂取すべき量を超える傾向があります。これとは別に、カルシウムとタンパク質を除けば、それらは栄養価にほとんど寄与しないため、ほとんどがエンプティカロリーです。
エナジードリンクとコカ・コーラに含まれる砂糖の量
エナジードリンクやコカ・コーラも同様に問題となる可能性があります。カフェインに加えて、砂糖も大量に含まれているため、これらの飲み物に含まれる減量効果のあるカフェインは、摂取されたカロリーの量によって完全に元に戻ります。
チョコレートやココアをベースにした製品は、カフェインの含有量が少ないだけでなく、一般に脂肪と糖分が多いため、減量を促進する傾向がありません。カフェインを含む飲み物から利益を得る最善の方法は、必要に応じて少量のスキムミルクや甘味料を加えたブラックコーヒーに限定し、エナジードリンクやダイエットソーダを選ぶことです。
パワー増加には限界がある
カフェインは日中に必要なエネルギーを補給しますが、その持続時間は長くなく、体内で平均して 2 ～ 4 時間持続します。その後、エネルギーの低下を経験するのが一般的で、それが身体活動の低下につながり、減量の取り組みに悪影響を与える可能性があります。
減量に対するカフェインの危険性
- 追加
カフェインは安全だと考えられていますが、中毒性があります。コーヒーやエナジードリンクなどの飲み物を飲むと疲労の症状を隠すことができますが、体の睡眠ニーズを補うものではありません。したがって、必要な休息を取る代わりに、常にカフェインを摂取していると、疲れ果てて病気にかかりやすくなる可能性があります。多くの人は、機能を維持するためにますます多くのカフェインが必要であることに気づき、過剰摂取となり危険な結果につながります。
- カフェインが多すぎると副作用が起こる可能性がある
カフェインは適量であれば一般に安全ですが、高レベルのカフェイン摂取は不快な、さらには危険な結果を引き起こす可能性があります。推奨摂取量は1日あたり500～600mg未満です。標準的な 200g カップには約 95 ～ 200mg が含まれており、インスタントコーヒーの含有量はそれよりわずかに少なくなります。エナジードリンクには、ブランドに応じて 1 回分あたり 80 ～ 300 mg の量が含まれています。
カフェインが多すぎると、神経過敏、不安、不眠症、イライラ、興奮、頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。重症の場合、大量のカフェインや過剰な量のエナジードリンクの摂取は、不整脈や心停止などの重篤な影響を引き起こす可能性があります。心臓にストレスを与える可能性があるため、スポーツ前に高レベルのカフェインを摂取することはお勧めできません。
- 脱水症状の危険性
カフェインの利尿作用による脱水症状も一般的であり、カフェインを大量に摂取する人は、特にスポーツ中や暑い季節には、水分を補給するために常に大量の水を確実に飲む必要があります。
判決
適量かつ正しい形で摂取すれば、カフェインは体重を減らすことができますが、これにはカフェインが水分で構成されていることが関係しています。ただし、減量ツールとして大量に使用するべきではありません。脂肪分や糖分も多く含む飲み物に含まれるカフェインの多量摂取は、カロリーが高いために効果を無効にする傾向があり、実際に体重増加を引き起こす傾向があるため、避けるべきです。
ビデオ：
ヒントは気に入りましたか?