サーモジェニックサプリメントは本当に体重を減らすのに役立ちますか？熱生成食品についてはどうですか？この質問を調査して真実を導き出しましょう。
体重を減らすのに苦労している人なら、すでに聞いたことがあるかもしれません。サーモジェニックスは、脂肪燃焼プロセスを自然に促進することを約束する、ジムサークルで非常に人気のある栄養補助食品です。
専門家の監督なしにこれらのサプリメントを使用する人の中には、望ましくない副作用が発生する可能性があります。サーモジェニックスは効果がなく、単なるマーケティング戦略であると言う人もいます。
しかし、サーモジェニックスは健康的な減量の良い味方になるとして、減量を助ける方法としてサーモジェニックスを推奨する人もいます。
しかし、これは効果があるのでしょうか？サーモジェニックは本当に体重を減らすのに役立ちますか？これらやその他の疑問を解決するために、私たちは減量と栄養の専門家が熱発生学についてどう考えているか、またこれらの物質を使って行われた研究結果はどうなっているのかを調べる調査を実施しました。
しかし結局のところ、サーモジェニックスとは何でしょうか?
サーモジェニックスは、エネルギーを増加させ、食欲を抑えながら代謝を促進するために開発された物質であり、トレーニング中の消費カロリーの増加を約束する配合です。これらすべてを組み合わせると、体重が減少するはずです。
まずは、体重を減らしたい人が最も一般的に摂取するサプリメントに含まれる成分を調べてみましょう。サプリメントは他の物質ほど侵襲的ではなく、大部分がカフェインや緑茶などの天然物質で構成されているためです。 。
これらのサプリメントは摂取後数時間効果が現れるため、効果がより高まるため、運動の直前に摂取することをお勧めします。
サーモジェニックスは何でできていますか?
これは選択した製品によって異なります。カフェインや、緑茶や黒コショウなどの他のよく知られた製品の有効成分など、熱生成物質の中で最もよく使用される物質がいくつかあります。
以下では、熱生成に含まれる最も一般的な物質を簡単に紹介し、それらが私たちの体内でどのように機能するかを説明します。
1. カフェイン
ジャーナルObesity Reviewsに掲載された記事によると、カフェインは熱生成による脂肪の燃焼に最も効果的な物質の1つです。
カフェインには 2 つの主な利点があるようです。1 つは代謝を促進する一方で、食欲を低下させることです。これは素晴らしいことのように聞こえますが、カフェインを摂取すると体がカフェインに慣れてしまい、その効果が失われる可能性があるため、これらの効果は一時的なものです。
2.緑茶
上で引用した同じ記事では、緑茶にも優れた熱生成特性があるが、これはおそらくカテキンと呼ばれる物質とカフェインの組み合わせによるものであると指摘しています。
カテキンにはカフェインと同様の効果があり、食欲を低下させ、代謝を促進するようです。 Journal of Nutritional Biochemestryによると、これら 2 つの物質を一緒に摂取すると、個別に摂取するよりも効果が高くなります。
緑茶抽出物は、減量サプリメントの中で最も消費されている形態です。 50％がクロロゲン酸で構成されており、新陳代謝の促進に関与します。
3. CLA（共役リノール酸）
この化合物は牛肉に含まれる多価不飽和脂肪で、主に大豆飼料ではなく自然食品を摂取する放し飼いの牛から採取されます。
一部の専門家は、共役リノール酸は脂肪の燃焼に非常に効率的であると主張しており、この疑惑を裏付けるためにいくつかの研究が行われています。
5. エボジアミン
中国のエキゾチックな植物から抽出されたこの物質には、体温を上昇させ、代謝を高め、食欲を抑制する力があります。
熱生成物質は体内でどのように作用するのでしょうか?
熱生成サプリメントで最も使用されている化合物で見たように、その主な作用は代謝機能を促進することです。これを実現する最も一般的な方法は体温を上げることであるため、サーモジェニックという名前が付けられています。
こうすることで、体は食物をより早く消化しながら、脂肪を燃焼するためにさらに働きます。これにより、体内に脂肪が蓄積される時間を与えずに、脂肪をより迅速に除去することができます。
体の代謝機能を高めることに加えて、熱生成サプリメントに含まれる一部の物質は食欲の低下を引き起こす可能性があります。
サーモジェニックスが機能するもう 1 つの方法は、沈着した脂肪を除去して血流に動員するのに役立つホルモンであるエピネフリンとノルエピネフリンの放出を刺激することです。
脂肪は血流に入ると体のエネルギーに変換される必要があり、そこで運動が活躍する必要があります。血流に入る脂肪細胞は自ら燃焼しないため、運動習慣がなければサーモジェニックスは機能しません。どのような種類の運動も定期的に行わないと、これらの細胞は再び沈着します。
したがって、運動習慣を維持する場合にのみ、サーモジェニックスが望ましい効果を発揮することを心に留めておくことが重要です。熱生成物質が脂肪細胞を血流に放出したら、何らかの方法で脂肪細胞を燃焼させる必要があります。そうしないと脂肪組織に再び沈着してしまいます。
サーモジェニックって本当に痩せるの？
これまで見てきたように、体の代謝を促進する成分が含まれています。いくつかは他のものよりも安全で実績があります。特定の熱生成物質に興味がある場合は、その成分リストを確認してください。
サーモジェニックスの摂取によって体重を減らそうと考えている人にとって、心に留めておくべき最も重要な概念は、それが奇跡の治療法ではないということです。熱生成サプリメントを摂取して、一日中ソファに座って体重を減らすことを期待しないでください。そんなことは起こらないでしょう。
サーモジェニックが役立ち、さらなる強さを与えます。成分によってはさらに健康をもたらすこともあります。しかし、彼はその仕事を一人で行うつもりはありません。
減量に重点を置いた健康的な食事、運動、大量の水を飲む、よく眠るなどする必要があります。正しい考え方と哲学を持っていれば、サーモジェニックは体重を減らすのに本当に役立ちます。つまり、体重減少に貢献します。
サーモジェニックサプリメントを摂取することにリスクはありますか?
はい、リスクはあります。まず、熱生成サプリメントには何百もの成分が使用されていることを強調することが重要です。胃の不快感や頻脈などを引き起こすものもあります。そして多くの人は薬と相互作用する可能性があります。
栄養補助食品を摂取する前に、医師または栄養士に相談して、その製品に含まれる有効成分が望ましくない副作用を引き起こさないことを確認することが重要です。
カフェインなどの刺激物に敏感な場合、またはいずれかの成分にアレルギーがある場合は、このサーモジェニックの使用を開始しないでください。さらに、日中にカフェインを大量に摂取する場合は、コーヒーを避けるか、サーモジェニックスの使用を開始しないことが最善です。人が1日に摂取すべきカフェインの最大量は400ミリグラムです。
さらに、ラベルの指示に従うことが重要です。より良い結果を期待して指示以上に摂取しないでください。そのようなことは起こりません。製品の推奨に従って化合物を摂取し、示された用量を超えないようにしてください。
専門のトレーナーは、サーモジェニックスの使用は断続的に行い、製品を使用する 3 か月ごとに少なくとも 30 日の間隔をあけることを推奨しています。これにより、依存性を引き起こすことなく、体が刺激物に適応するのに役立ちます。
熱生成物質として機能する自然食品はありますか?
熱生成サプリメントを摂取することに不安がある場合は、脂肪の燃焼を助ける天然物質の素晴らしい選択肢があります。これらの食品のリストは次のとおりです。
- 辛い調味料:コショウ、黒コショウ、生姜、シナモン、その他の辛い調味料などの食品には、体内の熱生成を促進する有効成分が含まれているため、脂肪の燃焼に役立ちます。
- 緑茶：緑茶はいくつかの熱生成サプリメントに使用されており、もちろんその天然バージョンも脂肪の燃焼に非常に有益です。これは、その活性カテキンがカフェインとともに代謝を促進する優れた要素の組み合わせによるものです。
- ココナッツオイル：ココナッツオイルは脂肪酸が豊富な食品で、日本の佐賀大学の専門家によると、脂肪の集中を抑制し、熱産生を増加させ、結果として余分な脂肪を燃焼させることができます。
- タンパク質:熱産生は、タンパク質などの食品に含まれる一部の主要栄養素によっても起こります。高タンパク質の食事は代謝を高め、脂肪の燃焼を促進します。体重を減らすことが目的の場合、肉、鶏肉、魚などの動物由来のタンパク質の過剰摂取は避けるべきであることを強調することが重要です。これらの食品には脂肪分が多く含まれています。
代謝を高めるために、食事に植物性タンパク質をより多く取り入れるようにしましょう。レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆、豆、キヌア、チア、亜麻仁などの食品や、ブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の食品には、タンパク質が非常に豊富で、健康をさらに改善するいくつかの栄養素が含まれています。
結論
サーモジェニックサプリメントは、よく食べ、定期的に運動している人でも体重を減らすのに役立つと結論付けることができます。加工食品を食べたりテレビを見たりしているときに脂肪を燃焼させる製品は存在しないので、期待しないでください。
サーモジェニックスは脂肪を血流に放出することで、より多くのエネルギーとトレーニング意欲を与え、代謝を加速する力を与えます。これら 2 つの要素を組み合わせることで、運動をしている限り、脂肪を燃焼し、より早く体重を減らすのに十分です。
ヒントと推奨事項
サーモジェニックサプリメントの摂取を選択する前に、医師に連絡して製品の組成を評価し、それが体のニーズに合っているかどうか、副作用を引き起こさないかどうかを確認してください。
食事が不足している場合、サーモジェニックスを使用しても意味がありません。したがって、脂肪を燃焼させる物質を使用し始める前に、食習慣を再考してください。私たちの体に必要なタンパク質、繊維、栄養素が豊富な健康的な食事は、減量への素晴らしいスタートです。
熱生成物質は、運動をした場合にのみ機能する物質です。トレーニング習慣がなければ、サプリメントに奇跡的な効果を期待しても意味がありません。
体が摂取した物質に適応して効果が薄れてしまうため、サーモジェニックスの継続的な使用は理想的ではありません。サーモジェニックは減量を助ける製品ですが、日常的なものになってはいけません。
ラベルの指示をよく読み、その指示に従ってください。健康に害を及ぼす可能性がありますので、推奨量を超えたり、推奨量を超えて摂取しないでください。
奇跡の減量を約束する他の製品と同様に、サーモジェニックスも、実現できる以上のものを約束できることを強調することが重要です。努力せずに奇跡的な結果を期待しないでください。