ジェシカ・ビールとしても知られるジェシカ・クレア・ティンバーレイクは、ミネソタ州イーリー市で生まれた34歳のアメリカ人女優です。彼女は、シリーズ「セブンスヘブン」（1996年から2006年）や、「テキサスチェーンソー虐殺」（2003年）、「愛の到来と帰還」（2010年）、「ニューイヤーズ・イブ」（2011年）、「私はあなたを夫として宣言します」などの映画で知られています。ラリー（2007）、グッド・マッチ（2012）、フューチャー・アベンジャー（2012）、および事故による愛（2015）。
女優は歌手で俳優のジャスティン・ティンバーレイクと結婚しており、2歳になる幼いサイラス・ランドール・ティンバーレイクの母親である。ここで彼女の健康管理について詳しく調べて、ジェシカ ビールのトレーニングと食事が体型を維持するためにどのように機能しているかを理解しましょう。
ジェシカ・ビールのトレーニング
ジェシカ・ビールのトレーニングには、ベン・アフレック、リース・ウィザースプーン、ケイト・ベッキンセイルなどの著名人も指導するパーソナルトレーナー、ジェイソン・ウォルシュが同行します。彼女は映画『アベンジャーズ』でメリーナを演じる準備中に格闘技を練習していたが、このスポーツはジェシカ・ビールの通常のトレーニングルーチンの一部ではない。
女優のトレーニングの目的は、脂肪を燃焼させると同時に体の調子を整えることです。ジェシカ ビールのトレーニングは、プライオメトリック エクササイズ (跳躍と投げを含み、ストレッチとその後の筋肉の急速な収縮を伴い、より大きな爆発力、スピード、強さ、筋力をもたらします) と筋力トレーニングを組み合わせたものです。
アメリカ人はマシンの使用を必要とする練習をしないため、好きな場所でトレーニングできます。彼女は外で運動することも好きで、これは「ヒッピー」のライフスタイルに従っていた両親から受け継いだものです。
ジェシカ・ビールのトレーニングの一環であるアクティビティの 1 つはランニングです。さらに、さまざまなエクササイズで構成されるサーキットでもトレーニングを行っています。この回路は筋肉の増強、筋力と身体的持久力の最適化に有益であり、女優の体の安定性を向上させることもできます。
ジェシカのトレーナーは、彼が通常クライアントに推奨しているサーキット トレーニングのモデルを共有しました。初心者向けに、各サーキットの間に最大でも 1 分間の休憩時間を設ける必要があると彼は示しています。ジェイソン・ウォルシュのトレーニングがどのように機能するかを以下で確認してください。
– ウォームアップ: 10 分間、エリプティカル マシンで行うことも、ゆっくりとランニングすることも、トレッドミルで運動することもできます。
回路 01 – 3 回の繰り返し
- スクワットジャンプ：片側30秒ずつキープ
- サイドプランク：15回
- 腕立て伏せ：10回
回路 02 – 3 回の繰り返し
- オリンピックリフティングを伴うスクワット（スクワットからプレス、メディシンボールまたはダンベルが必要）：15回
- 懸垂: 10回
- ベントオーバーロー (ダンベルが必要): 15 回
サーキット 03 – 3 回の繰り返し
- ラテラルランジ：各脚で10回繰り返します。
- ステップアップ: 各脚で 10 回繰り返します。
- 脚をまっすぐにして腹筋: 15 回繰り返します
ジェシカ・ビールのトレーニングスケジュールの別のバージョンを以下でチェックしてください。
– 月曜日と金曜日
有酸素運動のウォームアップ: 10 分間の簡単なランニング
回路 1 – 3 回繰り返します
- アドバンス (ウォーキング ランジ) – 15 ～ 20 回の繰り返しを 4 セット。注: 脚を入れ替えてエクササイズを繰り返します。
- スクワットジャンプ – 各30秒を4セット
- 腕立て伏せ (膝を使ってもよい) – 各 30 秒を 4 セット
回路 2 – 3 回繰り返します
- プレスを伴うスクワット (スクワットからプレス) – 15 回を 4 セット
- 固定バーまたはラットプルダウン – 8 ～ 10 回の繰り返しを 4 セット
- ベントオーバーロー – 15回を4セット
回路 3 – 3 回繰り返します
- 横方向への前進 – 10回を4セット。
- ベンチに足を踏み入れる – 10回を4セット。
- 脚を伸ばした腹筋 – 15回×4セット
– 火曜日
朝：
- ライトラン – 800 m を 1 シリーズ。
- スプリントレース – 200mを2セット。
- スプリントレース – 100mを2セット。
- 階段ジャンプ – 20 分を 2 セット。
午後：ヨガ
– 水曜日
有酸素運動のウォームアップ: 5 分間の簡単なジョギング
回路 1 – 3 回繰り返します
- アドバンス (ウォーキング ランジ) – 15 ～ 20 回の繰り返しを 4 セット。注: 脚を入れ替えてエクササイズを繰り返します。
- ジャンプスクワット – 各 30 秒を 4 セット
- ダンベルのプレスとツイスト – 8 ～ 12 回の繰り返しを 4 セット
- 着席ロシアンツイスト – 15回×4セット
回路 2 – 3 回繰り返します
- バーピーを使った腕立て伏せ – 15回×4セット
- メディシン ボールを使ったひねりを伴うランジ アドバンス – 各脚で 10 回ずつ 4 セット
- プランク – 各 30 秒を 4 セット
回路 3 – 3 回繰り返します
- ダンベルスクワット – 15回を4セット
- ダンベルロー – 各腕で 10 回ずつ 4 セット
- ハンギングレッグレイズ – 20回×4セット
– 木曜日
午前： 5kmランニング
午後：ヨガ
有酸素運動
心肺機能を高めるトレーニングの中で、ジェシカ・ビールが選んだのがランニングです。ランニングは脂肪の割合を減らす効果があり、さらに腰、足首、さらには背骨の安定性も向上させるため、筋肉を誇示するのに役立ちます。これは素晴らしい選択です。
追加アクティビティ
ジェシカ ビールにとって、スポーツは有効な代替手段でもあり、友人と一緒にいるときにスポーツを実践しています。これらの活動は、体だけでなく心も健康に保つのに役立ちます。女優は週に2回、筋肉の健康を助け、体の柔軟性を高めるヨガも実践している。
会社
多くの人は、仲間がいないことがトレーニングをサボる理由としてよく使われますが、ジャスティン・ティンバーレイクの妻の場合、これは正当化の理由にはなりません。たとえば、ランニングにはいつも愛犬を連れています。この戦略は、トレーニングをより楽しく、退屈しないものにするだけでなく、ペットの体調を維持するのにも役立ちます。
ジェシカ・ビールのダイエット
女優は、よく眠り、アルコール飲料を避け、水を十分に摂取し、健康的な食生活をすることが必要な態度であると述べています。これを知っていると、ジェシカ・ビールの食事は質の高いものになることが期待されますよね？
アメリカ人の食事プログラムには、野菜全般、タンパク質源である穀物、発酵野菜、プロバイオティクスが含まれています。後の 2 つは皮膚と消化に利益をもたらすと考えられています。
一般に、アーティストは健康的な食事を維持するよう努めます。しかし、時々、彼女はごちそうやフライドポテトのようなばかばかしいものを楽しみます。ただし、これは適度に行われます。結局のところ、このような料理を毎日、たまに食べるのをやめることはできません。
ジェシカ・ビールさんは、仕事をしているときは、ある種のゴミの日を設けており、その日は通常日曜日で、好きなものを何でも食べ、希望に応じてダイエットをスキップします。
ジェシカ・ビールのダイエットメニューに含まれるいくつかの食品のリストを以下に示します。
- アーモンド;
- 全粒粉トースト。
- オーツ麦;
- 魚;
- 米;
- 野菜;
- 果物;
- チョコレート。
ジェシカは 1 日に 5 ～ 6 食食べます。以下のジェシカ・ビールのダイエットメニューの例をチェックしてください。
- 朝食：オートミールとナッツとベリー、または全粒粉パンと卵。
- 朝のおやつ:フルーツを入れたプロテインシェイク – 例: バナナ、イチゴ、プロテインパウダーを入れたシェイク。
- ランチ：ツナとスイートコーンを添えたベイクドポテト、またはグリルチキンサラダ。
- 午後のおやつ：生のアーモンド一掴みとバナナまたはリンゴのスライスとアーモンドバター大さじ1杯。
- 夕食：サーモンのグリル、レモン添え、緑の野菜の蒸し物。
- デザート：蜂蜜で甘みを加えた自家製アップルソース、または上質なダークチョコレートの角切り。