ジェシー・パベルカはアメリカのフィットネス専門家であり、極端な減量を専門とするテレビ司会者です。英国では、食事と運動で1年間で人生を変えた病的肥満の人々に焦点を当てたシリーズ『Obese: A Year to Save My Life 』と、再び10人を支援した『 Fat: The Fight of My Life』を発表した。病的肥満の人が体重を減らし、健康になり、生活の質を向上させることができます。彼は、 The Biggest Loserの新シーズンの新しいトレーナーの 1 人として発表されました。
以下に、ジェシー・パベルカが教えてくれた体重を減らすための 10 のヒントをご紹介します。
1. ゆっくり始めます
自分に合った運動強度から始めて、運動が楽になったら強度を上げていくことが重要です。高強度レベルでエクササイズを始めると、やろうとしていることが難しすぎて怪我をしたり、モチベーションを失ったりする可能性があります。小さなステップを踏み、エクササイズの時間や強度を少しずつ上げていけば、すぐにより激しいエクササイズを行える状態になるでしょう。
2. 頻繁に変更する
ジェシー・パベルカにとって、多様性が鍵となります。 1種類の運動だけだと、飽きてしまって続ける意欲がなくなってしまいます。やっている運動に興奮しなくなってしまうと、怠惰に陥りやすくなります。さらに、体は 1 つの種類の運動に慣れてしまうため、体重を減らし続けるためには常にそれに挑戦する必要があります。そこで、ジェシー・パベルカさんは、エクササイズを変え、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、ルーチンを細分化することを勧めています。
3. 習慣を作る
フィットネスとは単なる運動ではなく、ライフスタイルです。一度動き始めて、それが体と心に良い影響を与えると感じたら、止めたくなくなるでしょう。実行できる運動の種類、ジムの設備、それぞれの機能を理解してください。可能であれば、あなたを助けてくれるコーチを見つけてください。そうでない場合は、インターネットで実行できる新しいタイプの運動を検索してください。私たちの身体は、ベッドやソファの上でじっとしているのではなく、動き、つながるように作られています。
4. 食生活も忘れずに
私たちのほとんどは、どの食品が健康的で、どの食品が健康的ではないかを知っています。私たちが食べることを選択する食べ物は、私たちの気分、気質、精神状態に影響を与えます。それらは私たちの体と心を癒すのに役立ちます。ジェシー・パベルカ氏によると、よく食べて自分にとって最適な食べ物を選ぶことは、体重を減らすだけでなく、体の健康と機能を最高の状態に保つためにもできる最善のことの1つです。
5.タンパク質を摂る
タンパク質は、私たちの筋肉、皮膚、爪、髪を形成する構成要素です。食事でタンパク質を摂取することは非常に重要であり、運動するとき、筋肉を回復して強くするためにタンパク質が必要です。ジェシー・パベルカさんは、魚や赤身の肉などの健康的なタンパク質源を選ぶことについて警告していますが、大豆、レンズ豆、エンドウ豆、豆、ひよこ豆、キヌアなどの植物性タンパク質源も忘れてはなりません。
6. 心の力
減量のための食事療法や運動は長い間私たちに投げかけられてきましたが、人々は心の力を行使することを忘れているようです。自分自身の内側を見つめて、この無限の力の源を見つけ、より健康的な生活を送るためにたどる道を進み続けるためのより多くのモチベーションと意志の力を得るためにそれを使う方法を学びましょう。
7. 家族
これがあなたの主なサポートベースです。最も困難な時期を乗り越え、目標を達成したら一緒に祝ってくれる家族を頼りにしてください。最初から家族を目標に含めて、あなたの計画と目的を伝えてください。ありのままの自分を受け入れてくれる人を信頼できることは、諦めないための大きな動機となります。
8. 友達を募集する
ジェシー・パベルカさんは、まず友達を見つけることを勧めています。他の人が同じことや問題を経験していると、それらを克服するのが簡単になります。食べることに問題があり、何かを諦められない場合は、道を譲ってくれる友人がいるのが良い選択です。さらに、一緒に取り組めば、お互いにさらなるモチベーションを与えることができ、お互いを失望させたくないために諦める可能性が低くなります。
9. モチベーションに満ちた環境に身を置く
時間が経つと、始めたきっかけを忘れてしまい、古い習慣に戻ってしまう人もいます。ですから、諦めようと思ったら、過去を振り返って、自分がどれだけ遠くまで来たのかを確認してください。モチベーションは非常に個人的なものであり、毎日追求する必要があります。それはさまざまなソースから得られますが、毎日それを探求する必要があります。
10. 簡単な数式は忘れましょう
体重を減らして健康的な生活を送ることは、瞬く間に達成できるものではありません。体と心が新しい自分に慣れるまで、少しずつ始めて健康的なライフスタイルを追求する必要があります。時間がかかり、忍耐が必要になるかもしれませんが、最終的な結果にはそれだけの価値があります。