正直に言うと、怪我をして数日間ジムに行かずに過ごさなければならないのは、非常にイライラする状況です。怪我による痛みや不快感だけでは不十分であるかのように、トレーニングを中止し、スケジュール全体を遅らせる必要があります。
トレッドミルで転んだりつまずいたり、気をとられている同僚のダンベルとの衝突や衝突など、ワークアウト中は誰もが事故に遭うリスクにさらされているのが事実です。筋肉の捻挫や肉離れは、ジムで最も一般的な怪我の 1 つです。これらは症例の 46% を占め、そのうち 90% はフリー ウェイト エクササイズに関連しています。
ただし、良いニュースがあります。一方で、事故や傷害がいつ発生するかを予測する方法がない場合、またはそれらが発生する可能性を完全に排除する方法がない場合でも、他方で、いくつかの予防措置を講じてこのようなケースを回避することは十分に可能です。
次のリストでは、ジムでよくある怪我を避けるための 7 つのヒントを示します。
1. ウェイトリフティングを手伝ってくれる人を雇う
誰かがあなたのトレーニングを見ているのを側に置くのは少し退屈に思えるかもしれませんが、その人は間違った位置を修正したり、必要に応じてウェイトバーを元の位置に戻すのを手伝ってくれたりして、ウェイトリフティング中ずっとあなたを助けてくれます。運動を行っている。
これにより、機器の落下を防ぎ、怪我をしたり、その場を通りかかった人にぶつかったりすることを防ぎます。
エクササイズ中に付き添ってくれる人がいない場合は、確実に手が届くウェイトを持ち上げ、ウェイトが所定の位置からずれたり、落ちたり、誰かが怪我をしたりしないようにプレートにしっかりと固定してください。彼らと一緒に怪我をした。
2. トレッドミルに集中し続ける
トレッドミルでのワークアウトは、ジムで音楽を聴いたり、隣の同僚と話したり、本を読んだり、テレビを見たりしながら行うことで、少しリラックスできるエクササイズのように思えるかもしれませんが、維持することが重要です。デバイスの上にいる間の集中力と集中力。
これは、気が散って、片側から反対側にさらに傾いて、つまずいて転ぶ可能性があるためです。また、ヘッドフォンや携帯電話が落ちた場合は、かがんで拾わないでください。バランスを崩してトレッドミルから投げ出される危険があります。代わりに、通りすがりの人にアイテムを拾ってもらい、安全を確保してください。
3. スペースを定義する
ジムバッグ、ウォーターボトル、タオルを使用して、ジム内のスペースをマークします。こうすることで、追い越しをしてはいけない場所がわかり、誰かにぶつかって怪我をさせる可能性が低くなります。それが不可能な場合は、静かな場所を選び、ジムの混雑した場所での運動は避けてください。
4. ダンベルとウェイトプレートを慎重に返却します
持ち上げが終わったら、機器を正しい場所に置いていることを確認してください。隅に置いておくと、誰かがそれに気づかず、つまずいて怪我をする可能性があります。また、設置方法にも注意してください。保存されました。
ダンベルとウェイトプレートを保管場所に安全に配置し、適切な位置にあることを確認してから放します。そうしないと、つま先や足の上に落としてしまい、骨折を引き起こす危険があります。
5. 他の人に注意を払う
いいえ、これは他の人が行っているトレーニングを真似する言い訳にはなりません。むしろ、ジムの同僚に対する教育とケアの行為です。歩き回るときは人に注意し、運動している人の近くには近づかないようにしましょう。
人が運動するのにどのくらいのスペースが必要かを正確に把握したり、バランスを失ったり体重が落ちたりするかどうかを予測することは必ずしも可能ではないため、これは重要です。この予防措置を講じることで、衝突を避け、機器による衝撃を避け、あなたと問題の同僚の怪我を防ぐことができます。
もう一つの基本的なポイントは、携帯電話でのメッセージ交換に注意することです。混雑したジム内を歩いているときに、頭を下げてマシンを見ながら歩いていると、ぶつかって自分自身や他の人に怪我をさせる可能性が低くありません。
6. 適切なウォーミングアップ
ウォームアップを弱く素早く行ってからウェイトトレーニングに移ると、体の筋肉が緊張してしまう危険があります。したがって、喉が渇いた状態で鍋に行かず、必要な時間をかけて鍋を加熱してください。
一連のダイナミックなストレッチを行って関節を開き、可動域を広げ、体を温めます。また、臀部や前鋸筋（胸の横にある上部 8 本の肋骨から始まり、胸の側面に位置します）など、より脆弱な筋肉領域を刺激するための活性化エクササイズも忘れないでください。筋肉の引っ張りや悪い姿勢の原因となる人。
7. エクササイズを賢く選択する
体の特定の部分にすでに損傷があると、同じ領域に新たな損傷が発生する可能性が高くなります。したがって、シリーズを選択するときは、これらの領域を強制しないように賢明にしてください。
問題が肩にある場合は、ベンチプレスなど、この部分に力を入れる必要があるエクササイズは避けてください。以前の怪我が腰部にあり、今もその部分に痛みがある場合は、バックスクワットを避けてください。
シリーズをまとめる前にこれらの問題についてトレーナーに相談し、どのエクササイズが自分にとって最適で、問題の悪化を避けるためにどのエクササイズを避けるべきかを確認してください。