ジリアン・マイケルズはアメリカのパーソナルトレーナー、実業家、作家であり、 『The Biggest Loser』や『Losing It With Jillian』への出演で知られています。パーソナル トレーナーとして、彼女はキックボクシング、ヨガ、ピラティス、ウェイト トレーニングを組み合わせてクライアントに指導しています。 2012 年、ジリアンはBody Revolutionと呼ばれる 90 日間の減量プログラムを発表しました。彼女は 2005 年以来 15 枚以上の DVD をリリースしており、 『リーン フォーエバー』や『健康と代謝のダイエット』などの数冊の本も執筆しています。
以下に、ジリアン・マイケルズが教える体重を減らすための 10 のヒントを紹介します。
1. 流行のダイエットは一生避ける
毎日新しいダイエット法が登場します。炭水化物や脂肪を減らすか、減量薬を服用します。これらの食事法はどちらも長期的には不可能です。飢えさせるか、食事から重要な食品群を取り除くかのどちらかです。さらに、ジリアン・マイケルズは、この種の食事は最終的に代謝を乱し、通常の食事に戻すと（そうするからです）、最終的には減った体重、あるいはそれ以上の体重を取り戻すことになると述べています。
2. モチベーションを維持する
まず最初にすべきことは、すべてのネガティブな考えを排除し、間違った場所についた脂肪を嘆くのではなく、なぜダイエットに取り組むのかを思い出させるために鏡を見てください。もう 1 つは、体重を減らしたい理由を定義することです。夏だけの場合、またはイベントのためだけの場合、後で体重が戻らないという保証は何ですか?短期的なダイエットではなく、新しいライフスタイルとして、継続するよう自分を奮い立たせましょう。
3. お腹の脂肪を減らしたい場合は、お腹だけでなく体全体に焦点を当てましょう
多くの人は今でも、何百回も腹筋運動をすればお腹の脂肪を減らすことができると考えていますが、それは真実ではありません。お腹は余分な脂肪のせいであり、筋肉の不足ではありません。ジリアン・マイケルズ氏によると、腹部の脂肪を減らすには、体全体を動かす運動に集中して体を強化し、より多くのカロリーを消費する必要があります。有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせると、腹部の脂肪を減らすのに最適な結果が得られます。
4.代謝を促進する
ジリアン・マイケルズは、彼女の減量の最良のヒントの1つは、運動によって代謝を促進することだと言います。彼女は、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせた30分の運動プログラムを提案しています。わずか 30 分で、より多くのカロリーと脂肪を燃焼し、筋肉を構築して強化することができます。
5. 軌道から外れた場合は、軌道に戻ります
今日は運動ができないでしょうか？それとも、滑って食べてはいけないものを食べてしまったのでしょうか？大丈夫、一日中列から外れるためにスリップを使用しないでください。 「タイヤがパンクした場合、車から降りて他の 3 つのタイヤをパンクさせることはできません。壊れたものを変えるのはあなたです」とジリアン・マイケルズは言います。
したがって、運動ができない場合は、友達とファストフードレストランにディナーに行ったり、不健康な食べ物をたくさん食べようと決めたりして、さらに軌道を外さないでください。 1食をケチっただけでその日。
6. カロリーを 80/20 システムで分割する
1 日のカロリーの 80% を健康的な食品から摂取し、残りの 20% をより「楽しい」食品から摂取します。これは砂糖や脂肪の多い食べ物をむさぼり食うという意味ではありませんが、好きなものを食べれば、体が不足していると感じることはありません。これにより、特に食事から砂糖や脂肪を除去したときに起こる食欲を抑えることができます。
7. 集中力
健康的なことに焦点を当て、 健康的な食事や新しい種類の運動について読み、ソーシャル メディアを利用して、同じく体重を減らし健康的なライフスタイルを望んでいる他の人々とつながりましょう。有名人のゴシップ Web サイトや雑誌のことは脇に置き、自分自身、自分に必要なこと、学びたいこと、発見したいことに集中してください。自分自身と自分の目標に集中すると、思ったよりも簡単に目標を達成できることがわかります。
8. 正しい食べ物を食べる
まず、ジリアン・マイケルズにとって、すべての加工食品は避けるべきです。ポテトチップスのパックや冷凍食品に別れを告げ、二度とファストフードには戻らないでください。これらの食品に含まれるナトリウム、砂糖、保存料だけでも、腹部が膨れ、体重が増加します。豆類、ナッツ、果物、野菜など、栄養素が豊富で未加工の自然食品を食べましょう。
9. よく眠る
睡眠は、脂肪の燃焼方法、脂肪の蓄積方法、筋肉の維持方法を制御するホルモンに影響を与えるため、体重管理における主な要素の 1 つです。ジリアン・マイケルズ氏は、ホルモンバランスが体重管理に直接影響するため、一晩に少なくとも7～8時間の睡眠を取るように努めることを勧めています。前者が良くなればなるほど、後者も良くなります。
10. キッチンに行く
自分で食べ物を作るときは、そこに入れる材料を完全にコントロールできます。一部の人にとって、料理は非常に難しいように思えるかもしれませんが、健康的なレシピをいくつか覚えて始めれば、その経験が楽しくなり始めるでしょう。ジリアン マイケルズの秘密は、常に変化することです。毎日、同じものを同じ方法で食べなければ、健康的な食事を続ける可能性が高くなります。