スポーツを定期的に練習することは、社交性、チームとして働くことの学習、気質、気分、睡眠の質の改善、体重減少、糖尿病、肥満、心臓病などの深刻な病気の発症の予防など、人の生活にいくつかの利点をもたらします。高血圧と骨粗鬆症。
しかし、テクニックのエラー、過剰な頻度や強度の運動、事故などのさまざまな理由により、そのアクティビティを実践する人は、不快で望ましくないスポーツ傷害に悩まされる可能性もあります。
また、脱臼、捻挫、断裂、さらには骨折などのスポーツ傷害を確実に受けないことを保証する方法がない場合は、いくつかの予防措置を講じることでこのリスクを軽減できます。
1.医師に相談する
スポーツやその他の身体活動を定期的に始める前に、信頼できる医師の診察の予約を取ってください。この機会は、あなたの身体的コンディショニングがどのように進歩しているかを発見し、そのモダリティがあなたにとって理想的であるかどうか、そしてどのような頻度と強度でそれを実践すべきかを判断するために使用されます。
さらに、医師は診察中または要求された検査を通じて、あなたが身体上の問題に悩まされていないことを確認し、適切な治療法を推奨します。健康上の合併症が不明なままだと、試合やトレーニング中に悪化し、より深刻なスポーツ傷害に悩まされる可能性があります。
また、スポーツを行うための医師の許可を得た後も、必ず定期的に医師の診察を受け、健康状態が良好であることを確認してください。そして当然のことですが、スポーツ中に怪我をした場合は、すぐに医師の助けを求めてください。
2. よく眠る
トレーニングや試合の前夜は、しっかり睡眠をとり、しっかりと休んで起き、良い気分でスポーツの練習に取り組めるようにしてください。これは、疲労がスポーツでの怪我の危険因子であることに加えて、睡眠不足が集中力を奪い、パフォーマンスを損なうだけでなく、衝突や事故から身を守ることへの注意力も低下させる可能性があるためです。 、テクニックにあまり注意しないだけでなく。
3. ウォーミングアップを欠かさない
週末のテニスクラスやサッカーの練習に遅刻したり、ウォーミングアップをしなかったりすることはありません。これは、スポーツによる怪我を避けるための最良の戦術の 1 つです。ウォームアップによって生じる熱により、体の結合組織の柔軟性が高まり、動作の実行方法が改善されるからです。
ただし、上で述べたように、疲れた状態で来ると怪我の危険性が高くなりますので、準備運動中に激しい運動をするべきではありません。したがって、ウォーキングやサイクリングなどの軽くて衝撃の少ないアクティビティを選択するか、これから練習するスポーツと同様のアクティビティをより軽い強度で実行してください。
抵抗点を超えないように伸ばし、各部位を10〜12秒間ストレッチすることを忘れずに。
同様に、トレーニングや試合が終わったら、同じように衝撃の少ないエクササイズを行って体をクールダウンしてください。
4. コーディネートに取り組む
良好な調整能力を備えていることは、スポーツ傷害を回避するのに役立つもう 1 つのポイントですが、調整能力の欠如がこの種の問題が発生するもう 1 つの危険因子であることを考慮してください。したがって、ファンクショナルトレーニング、ウエイトトレーニング、ボディーコンバット、柔術などの調整能力を向上させる活動にも専念してください。
5. 体をリラックスさせてください
重要な試合では、アスリートは緊張して緊張し、体がさらに硬直してしまうことがあります。ただし、リラックスした状態を保ち、硬直を取り除くために最善を尽くすことが不可欠です。これは、スポーツにおける怪我のリスクを高める原因にもなる可能性があるためです。
心の中で緊張が始まると、リラックスするための良い戦略は、緊張の原因となる考えを頭から取り除き、静けさを生み出す良いことに焦点を当てることです。さらに、深呼吸、マッサージ、床に横たわることもリラックスに役立ちます。
6. 水分補給
試合中のアドレナリンのせいで、試合中やトレーニング中に定期的に水を飲むことを忘れないようにしましょう。水分補給はけいれんや筋肉の損傷を防ぐのに役立ちます。また、のどが渇いたと感じるまで待たずに、体内の水分を補給してください。この兆候が現れたときは、体がすでに脱水状態にあることを示しているためです。
したがって、水を飲むことを忘れないように、常に近くにボトルを用意し、短い休憩をとって液体を飲むようにしてください。
7. 試合やトレーニングの場所に注意を払う
スポーツが行われる場所に到着したら、環境の構造が危険なものではないかどうかに注意してください。たとえば、濡れたフィールドでサッカーをしたり、滑りやすいコートでバレーボールをしたりすると、アスリートは転倒しやすくなります。
状況が適切でないことに気付いた場合は、主催者またはコーチに相談し、試合またはトレーニングが始まる前に問題を解決するように依頼してください。こうすることで、あなた自身、チームメイト、対戦相手のスポーツによる怪我を避けることができます。
8. 適切な機器を使用する
スポーツの練習中は、できる限り自分の身を守りましょう。膝パッド、ヘルメット、肘パッド、ロック、すね当て、口と鼻のプロテクター、その他の保護具を自由に使える場合は、それらを使用してください。少し不快かもしれませんが、怪我をする可能性は低くなります。
9. 自分の体に従う
試合前に痛みを感じたり、体の一部を負傷していることに気付いた場合は、問題をさらに悪化させる可能性があるため、犠牲プレーをしないでください。コーチ、信頼できる医師、またはチームの責任者に相談して、合併症を治療してください。その後、治癒して回復したら、現役に戻り、スポーツでのパフォーマンスを 100% 発揮することができます。
同じルールがトレーニングにも適用されます。痛みや不快感の出現は、体に過剰な要求をしている症状である可能性があります。このような場合は、強度と持続時間を減らし、医師の診断を受けて、極度の疲労に苦しむ可能性を減らしてください。
最後に、自分の体を扱うときは賢明になってください。プロのアスリートでなくても、日常業務に必要です。制限を超えず、楽器が示す兆候を尊重し、効率よく楽器を楽しめるように楽器の手入れをしてください。
10. 体の他の部分を鍛える
体の特定の部位を鍛えるスポーツをしている場合は、休暇中や自由時間があるときに他の部位を使うトレーニングにも投資すると、特定の部位の使いすぎによるスポーツ傷害のリスクを避けることができます。 。