セルライトは女性の悪夢であり、年齢や体重に関係なく、女性が取り除きたいものです。特定の食品がセルライトを除去できるという主張がありますが、これは本当ですか、それとも単なる俗説なのでしょうか?調べてみましょう。
セルライトとは何ですか？
セルライトは、思春期以降のほとんどの女性が何らかの形で影響を受ける、恐ろしく恥ずかしい症状です。
この用語は、皮膚の波状の外観を指し、ほとんどの場合、太もも、腰、臀部、または脂肪が大量に蓄積しているその他の領域に発生します。
セルライトは、皮膚の表面の下に脂肪が不規則に沈着することによって引き起こされ、このデコボコした「リコッタチーズ」のような効果が生じます。
しかし、セルライトは脂肪だけが原因ではなく、最も痩せている女性でもセルライトに悩まされることが非常に多いのです。実際、それは脂肪と筋肉の結合組織の影響によって引き起こされます。
そうは言っても、過剰な脂肪は間違いなくこの状態を悪化させ、見た目を非常に見苦しくします。
セルライトはなぜ女性に多いのでしょうか?
皮膚の下には、皮膚と筋肉を接続する役割を果たす組織の層があります。男性用の場合、この生地には斜めと十字の模様があり、滑らかで連続しています。
残念なことに、女性の場合、この結合組織は垂直に伸びており、皮膚に接続されると脂肪を閉じ込めて引き締める部屋を作り、ウェーブ効果を生み出します。
セルライトの原因は何ですか？
肌の弾力性
加齢に伴い、結合組織は弾力性を失い、若い頃のような滑らかな外観を維持できなくなります。
ホルモンの変化により結合組織が硬化して弾力性が失われ、これが脂肪細胞の増加と相まってセルライトを引き起こし始めます。年齢を重ねると、肌の弾力も失われ、セルライトが目立つようになります。
ダイエットのヨーヨー効果
ダイエットのヨーヨー効果もセルライトの原因となる可能性があります。体重の増減が続くと皮膚の弾力性が増し、セルライトの出現が増える可能性があるからです。
遺伝学
残念なことに、セルライトは主に遺伝によって制御されており、セルライトになりやすい場合、セルライトを除去するためにできることはほとんどありません。
食事と運動はセルライトの除去に役立ちますか?
セルライトを除去することはできませんが、影響を受けた皮膚の外観を改善できる方法がいくつかあります。一般に、低脂肪食は皮膚の下の脂肪層を減らすのに役立ち、セルライトの出現を最小限に抑えるのに役立つと考えられています。
適切な食事は、皮膚と結合組織を健康で弾力のある状態に保つのにも役立ちます。過剰な塩分を避けて体液の滞留を防ぐ食生活も、肌の外観を改善します。喫煙をしないこと、水分補給をしっかりと行うことも大切です。
運動は、体脂肪を減らし、循環を改善し、太もも、臀部、腹部など、特にセルライトが発生しやすい領域の筋肉の調子を整えるため、セルライトを除去するのに特に役立ちます。
循環の増加は、皮膚と結合組織を健康で弾力性に保つのに役立つと同時に、体液貯留を最小限に抑え、不純物を除去するのにも役立つと考えられています。
一部の食品はセルライトと戦うことができますか?
同時に、専門家の間では、飽和脂肪が少なく、果物と野菜、脂肪分の少ないタンパク質と繊維が多く、飽和脂肪と加工食品が少ない健康的な食事がセルライトの出現を減らすのに役立つということで大きなコンセンサスが得られています。セルライトの除去に積極的に役立つ特定の食品の使用を裏付ける科学的証拠はほとんどありません。
一般的に推奨される食品は、理論上、皮膚や結合組織の健康を改善し、脂肪の形成を最小限に抑える栄養素や特性を含む食品です。一般に、これらの種類の食品はすべて、健康的でバランスの取れた食事に含まれています。
1. 水
水は厳密に言えば食品ではありませんが、セルライトの出現を減らすのに非常に効果的であることが示されています。十分な水分を保つことは肌の健康にとって不可欠です。
脂肪細胞は、不健康で脱水状態の皮膚の下でより目立つように見えます。したがって、患部の外観を改善するには、一日中継続的に水を飲むことが不可欠です。
メロン、ブドウ、トマト、葉物野菜、キュウリなど、水分を多く含む食品を食べることも効果的です。余分な水分を提供するだけでなく、貴重な栄養素が含まれており、カロリーが低いため、脂肪の形成を減らすのに役立ちます。
2. 必須脂肪酸
オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸を多く含む食品は、セルライトの出現を最小限に抑えるようです。これらの元素は食事からも摂取できます。
これらの種類の脂肪は、血管の健康、ひいては循環を改善すると考えられており、セルライトの除去に役立つ可能性があります。
オメガ 3 の優れた摂取源には、サーモン、イワシ、キャノーラ、オリーブオイル、ナッツなどがあります。オメガ6脂肪酸は、ベニバナ油やヒマワリ油などの食品や大豆に含まれています。
3. 不飽和脂肪
一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪は、皮膚の健康に有益な効果を示しています。これらの種類の脂肪を多く含む食品を食べると、皮膚の健康が改善され、セルライトの出現を最小限に抑えることができます。
一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪の優れた供給源には、ナッツや種子、アボカド、キャノーラやオリーブなどの植物油、魚などがあります。
4. 脂肪の少ないタンパク質
脂肪の少ないタンパク質を多く含む食事は満腹感をもたらし、摂取カロリーの減少につながります。これにより、問題のある領域での脂肪細胞の構築が減り、セルライトの出現が減少します。
高タンパク質の食事は筋肉の増強にも役立ち、患部の見た目がより引き締まります。魚介類、ナッツ類、目に見える脂肪が取り除かれた赤身の肉、皮のない鶏肉などが良い摂取源となります。
5. 積分
食事に含まれる全粒製品は、貴重なビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源です。
メリーランド大学医療センターは、セルライトを避けたい人に高繊維食を推奨しています。高繊維食は体重管理に有益であり、種子に含まれる健康的な脂肪のおかげで皮膚の健康も増進できるからです。全粒穀物の摂取量を増やすには、さまざまな種類の全粒粉パンやシリアル、米や全粒粉パスタを選び、キヌアや大麦などの食品を試してください。
6. フルーツ
果物はあらゆる食事に不可欠であり、さまざまなビタミンや繊維を提供します。また、ほとんどの果物は水分含有量が高く、カロリーが低いため、減量やセルライトの除去に最適です。
一部の専門家は、バナナとパパイヤはカリウム含有量が高いため、セルライトの予防に特に効果的であると示唆しています。カリウムは水分保持を減少させ、リンパの流れを促進し、セルライトを改善する可能性があると示唆されていますが、現時点ではこの情報を裏付ける科学的証拠はほとんどありません。
ラズベリー、イチゴ、その他の赤い果物も、抗酸化物質が豊富に含まれているため、有益です。
7. 野菜
また、栄養素と水分が豊富でカロリーが低い野菜は、体重管理に最適です。科学的証拠は不足していますが、アスパラガスには葉酸が含まれているため、セルライトと戦うのに有益であることがよく示唆されています。
葉酸は気分の変動やストレスレベルを安定させるのに役立ち、それが間接的に体内の脂肪の蓄積に影響を与える可能性があると示唆する人もいます。
8. タンパク質野菜
タンパク質野菜は、脂肪の代わりに筋肉を構築し、既存の細胞を強化するのに役立つため、セルライトの除去や予防にも役立ちます。良い摂取源としては、マメ科植物、豆類、エンドウ豆、キヌア、ブルガー小麦などが挙げられます。
9. ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCを摂取すると、体の結合組織にあるタンパク質であるコラーゲンレベルが増加する可能性があることを証明する証拠がいくつかあります。これにより組織が強化され、セルライトの出現が減少します。ビタミンCの優れた供給源は、オレンジ、レモン、ベリー、パイナップルなどの果物です。
10. 緑黄色野菜
ほうれん草やケールなどの緑葉野菜には、ルテインとして知られる酸化剤が含まれています。この物質が皮膚の水分補給と弾力性を高め、皮膚の健康状態を改善することでセルライトの除去に役立つという証拠がいくつかあります。