私たちは、何度目が覚めて動揺したり、落ち込んだり、イライラしたりしながらも、その精神状態を正当化する理由がなかったことでしょう。前例がない場合、問題は器質的なものである可能性があります。何かが正常に動作していない可能性があります。明らかな原因がないうつ病や無関心の考えられる原因の 1 つは、体内のセロトニン生成の低下である可能性があります。これを解決する方法の 1 つは、薬を使わずに自然にセロトニンを増やす方法を見つけることです。
セロトニンとは何ですか？
セロトニンは神経伝達物質、つまり脳から体の他の領域に信号を伝える一種のメッセンジャーです。セロトニンは脳内で生成されますが、その約 90% は消化器系と血小板を通って循環しています。
セロトニンはどのように働くのでしょうか？
この神経伝達物質は、私たちの身体的および心理的機能のいくつかに影響を与えます。私たちの脳内の 4,000 万個の細胞のほとんどは、食欲、性欲、良い気分、睡眠、記憶と学習、社会的行動パターン、体温調節などを含むセロトニンの影響を直接的または間接的に受けています。物理的な分野では、心臓血管系、筋肉、内分泌系に関連しています。
セロトニン低下の症状
セロトニン生成の減少を示す可能性のある症状には、次のようなものがあります。
- 泣き叫ぶ危機、
- うつ、
- 不眠症、
- イライラ、
- 感情の欠如、
- 自尊心が著しく低下し、
- 悪い考え、
- 落胆、
- 制御不能な不安、
- 甘いものへの強迫観念、
- 一日中食べ物を探して、
明らかに、これらの症状は医療専門家によって評価され、分離される必要があります。これらの症状はセロトニンのみに関連しているわけではなく、何かが正常に機能していないことを示している可能性があります。
食事はセロトニンの生成に影響を与えるのでしょうか?
これは起こるかもしれませんが、直接的なものではありません。既製のセロトニンを提供する食品はありません。では、セロトニンを増やすにはどうすればよいのでしょうか？これを行うには、セロトニンの原料となるアミノ酸であるトリプトファンのレベルを高める食品を探す必要があります。
この情報に基づいて、低セロトニンの特徴である症状の一部またはすべてを抱えている人は、トリプトファンが豊富な食品をいくつか使用できますが、他にも興味深いヒントがあります。以下に従ってください。
セロトニンを自然に増やすにはどうすればよいですか?
1- 炭水化物
炭水化物が豊富な食事では、体はインスリンを放出し始めます。この場合、トリプトファンは血流中に非常に高いレベルで残り、このため脳に到達する可能性がはるかに高くなり、セロトニンのレベルが上昇します。したがって、セロトニンレベルが低い人は、目にしたすべての甘いものを攻撃する傾向があります。唯一の問題は、炭水化物を摂取すると体重も増加することです。
2- 演習
運動は気分と気質を改善するため、セロトニンを増やす方法のもう 1 つのヒントです。テキサス大学の研究によると、1日約40分間の定期的な運動は気分の改善に役立ち、抗うつ薬と同じくらい効果的な治療法となる可能性がありますが、すべての人に同じように効果があるわけではないようです。トレーニング後は誰もが幸せになる一方で、「中毒」になり、毎日運動する必要がある人もいます。
3- 光にさらす
セロトニンの増加にも役立ちます。明らかに、私たちは自然光、つまり太陽について話しています。季節性うつ病、つまり寒くて灰色の季節に悩む人もいます。彼らは日光を誘導する治療を行うことがよくあります。この情報の科学的証拠は人間の死後の脳にあり、冬よりも夏に亡くなった人のセロトニンレベルが高くなっています。
4- ダイエット
もう 1 つの要因は食事であり、主にトリプトファンによるもので、これにより人間や動物の脳内でセロトニンが増加します。トリプトファンを最も多く含む食品は?ブラジルナッツ、クルミ、ダークチョコレート、バナナ、パイナップル、アボカド、ジャガイモ、エンドウ豆など。何を食べるかについて詳しくは、 「セロトニンを増やすためのベスト食品 10選」の記事をご覧ください。
5- 瞑想
スタンフォード大学とコロンビア大学の研究によると、人々が瞑想すると、ストレスホルモンである抑制され、同時にセロトニンの生成が増加します。研究によると、瞑想をする人はうつ病のリスクが低いことがわかっているため、瞑想は日課の一部であるべきです。
6- 喜びと喜び
楽しみや喜びをもたらす活動を実践しましょう。ダンス、旅行、工芸品を作る、歩く、歩く、絵を描く、編み物、読書、話すなど、つまり、自分を刺激し元気づけてくれるようなことをしましょう。
トリプトファンが多すぎてセロトニンが不足しています。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?
肉、鶏肉、牛乳、乳製品などのタンパク質が豊富な食品には、高レベルのトリプトファンが含まれています。皮肉なことに、これらの食品をメインにした食事の後は、セロトニンレベルが低下します。これほど多くのトリプトファンが存在する中で、これはどのように説明されるのでしょうか?
栄養士によると、これらの食事ではトリプトファンを含むアミノ酸が過剰に存在し、脳に到達するために同時に戦うため、このトリプトファンは少量しか目標に到達できず、共有する必要があるとのことです。他のすべてのアミノ酸と隙間があるため、セロトニンは低いままになります。
自然療法が効かなかったらどうするの？
セロトニンを増やす方法に関するこれらのヒントがどれも機能しない場合は、薬を使って増やす専門家に相談する時期が来たことを意味します。これらの薬の効果は患者にすぐには感じられないことを知っておくことが重要です。それらが体内で最大限の可能性を発揮するまでには、少なくとも15日、場合によっては最大8週間かかる場合があります。それ以降、通常、患者の気分は良くなり、効果が現れ始めます。
最終的な考慮事項
私たちは忙しい生活を送っており、それがストレスの要因の 1 つとなっていますが、必ずしも常にこのようになっている必要はないのかもしれません。私たちには、すべての喧騒が一時的に止まり、煩わしいことから切り離され、自分にとって良いことにつながることができる、自分のための時間が必要です。確かに、このような瞬間には、セロトニンが脳に溢れ、私たちは安らぎの瞬間を思い巡らすでしょう。
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