チロシンは、人体の細胞がタンパク質を合成するために使用する 22 アミノ酸の 1 つです。チロシンは人間の体内で自然に生成されるため、非必須アミノ酸とみなされます。つまり、理論的には、体内でその役割を果たすために追加のチロシンを摂取する必要はありません。
しかし、研究が示していることは、チロシンの量を補うことによって、一連の神経伝達物質の生成など、体内のさまざまなプロセスに特に役立つ複数の利点が得られるということです。以下で、サプリメントの世界と食品におけるチロシンとは何なのかを理解しましょう。チロシンが豊富な食品、その用途、研究されているすべての利点を示します。
起源
チロシンの原語はギリシャ語に由来し、チーズを意味します。このサプリメントが 1846 年にチーズタンパク質の一種であるカゼインで最初に発見されたという事実への言及。
チロシンとは – サプリメントの効果の概要
チロシンは、さまざまな興奮効果をもたらすサプリメントです。気分を改善し、集中力を高め、体により多くのエネルギーを与えます。
特に他の適切なアミノ酸と組み合わせると、抗不安効果があります。
チロシンの補給は、脳の機能と体全体の健康を調節する機能の両方を改善します。体内で効果的かつ自然に作用します。
チロシンはどこで見つかるのか
チロシンは、タンパク質が豊富な多くの食品源に含まれています。これには、鶏肉、七面鳥、魚、ピーナッツ、アーモンド、アボカド、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バナナ、大豆製品が含まれます。インスリンや他の重要な酵素も豊富に含まれています。
チロシンは何に使われるのか – 体への影響
チロシンは、人体内で別のアミノ酸であるフェニルアラニンから生成されました。粉末、錠剤、カプセルのいずれであっても、サプリメントの形で摂取すると、血流に吸収され、すぐに中枢神経系に入ります。脳に入ると、ニューロン間の電気信号の生成に使用される一連の重要な神経伝達物質の生成に作用します。
チロシンは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経伝達物質のレベルを高めることにより、脳の注意力、注意力、集中力に関連する体内の化学プロセスを変化させます。
さらに…
チロシンのもう 1 つの作用は、メラニンの生成と合成です。髪や肌の色を決める色素。このサプリメントは、副腎、下垂体、甲状腺などのホルモンの調節を担う器官の機能にも役立ちます。また、体内のほぼすべてのタンパク質の構造の構築にも直接関与しています。
チロシンを多く含む食品
- 藻類（特にスピルリナはいくつかの栄養素が豊富です）
- 大豆
- 卵
- 七面鳥、ウズラ、ニワトリ、ハト、アヒルなどの鳥
- カニやエビなどの魚介類
- タラ、マグロ、サーモンなどの魚
- 豚肉
- カッテージチーズおよびその他の低脂肪チーズ
- アーモンドやピーナッツなどのナッツ類
- かぼちゃとゴマ
- 豆
チロシンの利点
チロシンの最大の利点は、ストレスレベルを軽減する能力です。一連の研究により、アドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンの生成と相互作用し、ストレスを軽減することに加えて、寒さ、倦怠感、倦怠感、不眠症の症状も軽減することが確認されています。また、認知機能、精神的パフォーマンス、知的能力の発達を調節するのに有益であることを示唆する証拠もいくつかあります。
このサプリメントはうつ病の予防にも効果的である可能性があります。これは主に、気分調節物質であるドーパミンなどの神経伝達物質の生成によるものです。ドーパミンは性欲や性欲を高める効果もあります。
チロシンの補給は、健康的な体重を維持するのに有益です。この化合物は、ノルアドレナリンとアドレナリンのレベルを高めることにより、食欲を抑制するだけでなく、蓄積された脂肪の燃焼を刺激することができます。
L-チロシンサプリメント
チロシンサプリメントは正式にはL-チロシンと呼ばれ、Lは英語で左を意味する「left」という単語に由来しており、アミノ酸鎖の構成方法を暗示しています。
これは主にタンパク質の構築に使用されるアミノ酸であるため、私たちの体内で最も重要な神経伝達物質の一部にとっても重要な要素でもあります。
L-チロシンは、病気、ストレス、不眠症など、その生成が十分ではない特定の状況で推奨されます。動物研究では、ストレスによって脳の神経伝達物質間の相互作用のレベルが低下し、健康が妨げられることが示されています。同じ研究では、チロシンサプリメントがこの低下を逆転させ、脳機能を改善することが示されています。
L-チロシンサプリメントの利点
L-チロシンサプリメントは脳の神経伝達物質を補充し、疲労を防ぎます。神経伝達物質は、精神活動を維持し、不安、血圧、一部のホルモンの分泌を制御するために必要です。このため、脳の活動のバランスを保ち、健康な精神状態を保つために重要であり、甲状腺ホルモンの生成に重要な役割を果たし、正常に機能するのに役立ちます。甲状腺レベルの低下は、記憶力の低下、疲労、うつ病、性欲の低下と関連しています。
利点のリスト – チロシンの役割
すでに科学研究で明らかにされている L-チロシンの利点を以下に示します。サプリメントとしてのチロシンの役割と主な主張を理解してください。
1. 急性ストレスの影響を調節する
動物にL-チロシンを補給して行われた研究では、ストレスの多い状況にさらされたグループでのみ結果が得られたことがわかりました。そして、慢性的にストレスにさらされている人々において、相補的チロシンが治療に役立つ可能性があると結論づけられました。
別の研究では、チロシンの補給による前治療は、急性ストレス後に観察される行動抑制と視床下部の枯渇を防ぐだけでなく、ストレスを調節する機能を持つ血漿中に放出されるホルモンであるコルチコステロンの増加も抑制しました。
2. ストレスの多い状況下での認知能力を向上させる
認知課題のパフォーマンスに対するこのアミノ酸の影響を分析した研究では、身体的および心理社会的ストレスを特徴とする状況において、チロシンの補給により、認知課題のパフォーマンスに対するストレスと疲労の影響を軽減できることがわかりました。別の研究では、チロシンを補給すると、同時タスクを実行する際の記憶力が向上することがわかりました。
3. 幸福感を刺激する
抗うつ薬と同様に、チロシンは環境的、心理社会的、身体的ストレスの状況で気分を高めることができます。研究では、副作用なしにうつ病の症状を治療できることが示されています。それは自信を高め、不安を軽減するでしょう。脳がうまく働くと気分が良くなるからです。
4. 疲労と戦う
チロシン欠乏は、ストレス、疲労、うつ病の増加を意味します。
労働者の睡眠と疲労に対するL-チロシンの影響に関する最近の研究では、チロシンで治療を受けた参加者は、プラセボを投与されたグループと比較して、さらに3時間良好なパフォーマンスを示したことが示されました。言い換えれば、チロシンは、たとえ睡眠がなくても、より長く活動的に過ごすのに役立ちます。
5. トレーニング中のパフォーマンスを向上させる
L-チロシンは持久力を高め、疲労の症状を軽減するため、ワークアウト前のサプリメントとして使用されます。ユーザーは、サプリメントを摂取した後、運動中のパフォーマンスと持久力においてより良い結果が得られたことを保証します。
6. 減量を促進する
L-チロシンと体重減少の関係に関する研究はまだほとんどありませんが、他の減量サプリメントと組み合わせて使用すると、肥満患者の体重減少を促進する要素であることが判明しました。
このサプリメントは、神経系の刺激を通じて熱産生を誘発し、満腹感と脂肪燃焼を促進するように操作されています。
このアミノ酸は、ストレスによる体重増加を抑制する効果があるとも考えられています。
チロシンの摂取方法 – 推奨摂取量
臨床研究では、チロシンは 1 日あたり最大 12 グラムの量を数回に分けて摂取できることが示されています。
医師のアドバイスがない限り、それ以上の用量は推奨されません。
L-チロシンサプリメントは、食事に含まれる他のアミノ酸が吸収を阻害するのを防ぐために、食間に摂取すると最もよく吸収されます。
L-チロシンとの関連が推奨される他のサプリメントには、葉酸、ビタミンB6、銅のサプリメントなどがあります。それらはチロシンからの神経伝達物質の生合成に重要です。
チロシンの副作用
このサプリメントは忍容性が非常に高く、健康にとって安全であると認識されていますが、考慮する必要のある副作用がいくつかあります。主な副作用には、片頭痛、胃痛、腸の不快感などがあります。これらは、L-チロシンを高用量で使用するとより頻繁に発生します。
チロシンの補給は、甲状腺機能亢進症と診断された人、パーキンソン病の治療中、合成甲状腺ホルモンを服用している人、または血圧の急激な上昇によって悪化する可能性のある病気に苦しんでいる人には推奨されません。