テストステロンを増やす5つの食品

筋肉を構築し、脂肪を燃焼し、さらには満足のいく性生活を送る能力はすべて、男性の人生におけるホルモンのテストステロンの影響を受ける要素です。残念ながら、テストステロンレベルは30歳を超えると一定の速度で低下し始めます。

さらに悪いことに、あなたが何歳であっても、あらゆる年齢の男性のテストステロンレベルが父親よりもはるかに低く、祖父よりもさらに低いようです。なぜ？ストレス、運動不足、環境からの毒素、不適切な食品の過剰摂取などの要因が、現代世代の低テストステロンの大きな原因となっています。

良い面としては、食事を少し変えると、エネルギーレベルや脂肪燃焼能力、筋肉増強能力は言うまでもなく、テストステロンに大きくプラスの影響を与える可能性があります。ここでは、今からあなたの栄養計画に加えて、これらの間違いを修正し始めるための、テストステロンを高める5つの食品を紹介します。

1. 赤身の赤身肉

赤身の赤身肉がこのリストのトップにあるのも不思議ではありません。赤身の肉は、タンパク質、ビタミン、ミネラル、さらにはクレアチンを体に提供します。しかし、赤身の肉には飽和脂肪も多く含まれています。

飽和脂肪はすべて悪いものだと思われているかもしれませんが、それは真実ではありません。飽和脂肪はコレステロールの供給源であり、テストステロンを構築するために必要な基本分子です。体内でコレステロールはテストステロンに変換されるため、食事中の飽和脂肪と不飽和脂肪のバランスが重要です。

2. アブラナ科の野菜

ケール、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、テストステロンを高める重要な食品であるため、食事に含める必要があります。これらの野菜には、ジインドールメタン (DIM) と呼ばれるエストロゲンと戦う化合物が含まれており、過剰なエストロゲンに結合し、その後体内からエストロゲンを除去するのに役立ちます。

DIM はまた、テストステロンを無用の形態である DHT (ジヒドロテストステロン) に還元する可能性があるアロマターゼ酵素の生成もブロックします。あなたはベジタリアン食品のファンではないかもしれませんが、これらの食品の摂取量を増やすことは、テストステロンを高めるために非常に重要です。おいしいキャベツサラダを作ったり、朝のオムレツに新鮮なケールを加えたりしましょう。

3. 卵

全卵はコレステロールの供給源であり、前述したようにコレステロールはテストステロン生成の前駆体です。全卵は、テストステロンの生成を助けるビタミン D の供給源でもあります。

ある被験者グループにビタミンDを1年間摂取させ、もう1つの被験者グループにプラセボを1年間摂取させた研究では、ビタミンDを摂取したグループでは遊離テストステロンレベルが大幅に増加したが、ビタミンDを摂取しなかったグループでは変化がなかった。

卵は回復を助ける抗酸化物質の豊富な供給源でもあり、筋肉の成長に必要な必須アミノ酸をすべて提供するため、最高品質のタンパク質源の1つと考えられています。全卵 1 個には、187 mg のコレステロールと 1 日のビタミン D 摂取量の 11% が含まれます。

4. マグロ

新鮮なマグロにが豊富に含まれており、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。 3オンスのマグロには、25グラムのタンパク質と3.3グラムの多価不飽和脂肪が含まれています。このタイプの脂肪が豊富な食事は、同じカロリー値の脂肪が少ない食事と比較して、男性の腹部脂肪を減らすだけでなく、遊離テストステロンレベルを高めるのに効果的であることが証明されました。

オメガ 3 脂肪酸は、コルチゾールの異化作用と戦うのにも役立ちます。コルチゾールレベルが高いと、テストステロンの生成が低くなります。ある研究では、オメガ3脂肪酸を3週間摂取すると、ストレス刺激によるコルチゾールレベルが減少しました。生のツナも缶詰のツナも、テストステロンを高める良い食品の選択肢です。

5. かぼちゃの種

スナックにいつも一握りのアーモンドを入れるのではなく、代わりにカボチャの種を試してみてください。カボチャの種には、飽和脂肪のほか、亜鉛、マグネシウム、同化アミノ酸のロイシンが豊富に含まれています。

28 グラムのカボチャの種には、6 グラムの脂肪、5 グラムの繊維、5 グラムのタンパク質、1 日の摂取量の 19% の亜鉛、1 日の摂取量の 18% のマグネシウムが含まれています。亜鉛はテストステロンの生成に関与する酵素の生成に関与する重要な要素であり、マグネシウムは筋肉の収縮に必要です。オーブンでローストしたり、サラダに入れたり、生で食べたりしてみてください。