デトックスダイエットは脅威に思えるかもしれません。砂糖、カフェイン、アルコール、精製炭水化物を断つという犠牲は多すぎるように思えるかもしれません。デトックスダイエットを始める前に、小さな一歩を踏み出すことが役立つ場合があります。誰でもできる簡単なヒントをいくつか紹介します。
コーヒーを緑茶に変える
コーヒーは少量であれば効果がありますが、デトックスダイエット中はコーヒーを控えることが重要です。コーヒーは非常に酸性なので、体内の既存の炎症を増加させる可能性があります。これにクリームと砂糖を組み合わせると、慢性的な痛みを和らげるだけでなく、体重減少を抑制する炎症爆弾が完成します。一方、緑茶はカフェインを少し高めますが、はるかにアルカリ性で炎症を防ぎます。
ほとんどのタンパク質と乳製品を減らす
肉や鶏肉などのタンパク質ベースの食品は、一般に健康的でバランスの取れた食事の重要な部分ですが、デトックスしようとしている場合は、摂取量を減らすのが得策です。タンパク質が豊富な食品は、体に同化作用、または構築作用をもたらします。デトックスダイエットを行う目的は、体から毒素を取り除き、休憩を作ることです。タンパク質が豊富な食品や乳製品（牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ）を排除すると、一時的に体がデトックスする機会が得られます。
生野菜や調理済み野菜を増やす
この点については詳しく説明する必要はありませんが、デトックスダイエット中は野菜を増やすことが最も重要です。まず、タンパク質の摂取量が減っているので、どこかで補う必要があります。第二に、ほとんどの野菜は、生でも調理済みでも、毒素を捕らえて体から除去するという優れた働きをします。以下の野菜をたくさん食べましょう。
- タマネギ
- アスパラガス
- ブロッコリー
- キャベツ
- セロリ
- ビート
- 芽キャベツ
- ジャカトゥペ
- ニンニク
- キャベツ
詳細:推奨食品と禁止食品の完全なリストについては、 参照してください。
朝、レモンを入れたお湯を飲む
私たちは皆、水が重要であることを知っています。実際、私たちは皆、運動による水分を除いて、体重の約半分を飲む必要があります。朝、何かを食べる前に室温または温水にレモン（生または濃縮）を加えると、システムが活性化され、体から毒素が除去されます。朝、少量のレモン汁を加えて約 240 ～ 360 ml 飲むだけで、十分なエネルギーを得ることができます。
あと1時間寝ろ
睡眠は私たちの体のバランスを回復し、修復し、リセットするのに役立ちます。私たちは皆 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としていますが、十分な休息が取れていない人も少なくありません。デトックスダイエット中、私たちの体は分解され、毒素が除去されます。これは私たちの体に負担をかける可能性があるため、より多くの睡眠をとることが非常に重要です。
お菓子をダークチョコレートに交換
断ち切るのが最も難しい習慣の一つは砂糖です。少なくとも70%のカカオを含むダークチョコレートには多くの利点があり、デトックスダイエットに追加する価値があります。ダークチョコレートには、赤ワインと同じ栄養素であるフラボノイドが豊富に含まれています。チョコレートには、炎症や血圧の調節に関与するアミノ酸アルギニンも含まれています。このタイプのキャンディーを食べるときに罪悪感を感じる必要はありません。効果を得るには、ダークチョコレートを数片食べてください。やりすぎないでください。バー全体を食べたい場合は、小さなバーを購入してください。
甘い箱入りシリアルをオートミールやそばに置き換えましょう
「健康的な洗浄」という用語は、「繊維を多くする」「脂肪を減らす」「砂糖を加えない」などの言葉を使用して、食品を実際よりも健康的に見せることを指します。健康に良さそうな箱入りシリアルは、ほとんどの場合、あなたが思っているほど体に良いものではありません。さらに、箱入りのシリアルは加工されており、ほとんどの場合砂糖がたっぷり含まれています。オーツ麦やそば粉に変更すると、何を追加するかが決まります。シンプルだが健康的な追加には次のようなものがあります。
- 赤い果実
- ナッツ
- シナモン
- ナツメグ
- メープルシロップまたは蜂蜜少々
既製品を使わずに「デトックスサラダドレッシング」を作る
既製のソースにはたくさんの成分が含まれており、その多くは研究室で作られた化合物です。 通常、簡単に作ることができます。実際、このデトックスソースの材料はすべてキッチンにあるはずです。次回サラダを作るときは、このドレッシングを試してみてください。
「デトックス」ソース
- リンゴ酢 大さじ2
- レモン汁 小さじ1
- 蜂蜜 大さじ1
- オリーブオイル 大さじ1
- 砕いたニンニク 1片
- 塩とコショウを加えて味を調える
よく混ぜてサラダに加えてお召し上がりください！
パンとパスタをキヌアとレンズ豆に置き換えてください
パンやパスタは通常、炎症を引き起こします。食事をデトックスしようとしている場合は、体内で炎症を引き起こしている食べ物を取り除く必要があります。実際、太りすぎていて体重が減らない場合は、炎症が起きています。朝食にトースト、昼食にサンドイッチ、夕食にパスタを食べる代わりに、キヌアやレンズ豆を食べましょう。アルカリ性が高く、栄養素が豊富です。
ココナッツオイルを何にでも加える
ココナッツオイルは、特に健康にとって、誰にとっても女王蜂です。中鎖トリグリセリドであるココナッツオイルはエネルギーとして好ましく使用され、代謝にプラスの効果をもたらします。エネルギーの使用に加えて、ココナッツオイルには抗菌作用と抗微生物作用もあります。 ココナッツオイルを食事に取り入れたい場合は、少量から始めて、次のものを加えて増やしてください。
- オーツ麦
- ビタミン
- 焼き野菜
- スープ
- ベーカリーおよび菓子類
- サラダ
定期的に摂取すると消化が促進され、心臓血管の健康が改善され、甲状腺の調節に役立ちます。