タミレス・ハウシュは、フィットネスのミューズ、モデル、心理学の学生、デジタルインフルエンサーであり、65 万 3,000 人のフォロワーがいるインスタグラムのプロフィールでライフスタイル、トレーニングルーチン、食生活を共有しています。
24歳で身長1.60メートル、体重は55キロの少女。
タミレス・ハウクの食事
明らかに、ソーシャルメディアで誇示している体を維持するために、フィットネスミューズはいかなる種類のダイエットも行っていませんよね？それでは、タミレス・ハウシュの食事療法がどのように機能するかについて少し知ってみましょう?
タミレス自身がインスタグラムのプロフィールに掲載した2016年5月の発表によると、モデルは基本的にトレーニング前にのみ炭水化物を摂取する低炭水化物ダイエットを実践しているという。
彼女はまた、一日を通してタンパク質、良質な脂肪、野菜を多く摂取していることも明らかにした。その栄養素はすべての食事に含まれている。
同じ投稿でモデルは、ダイエットの初めは空腹を感じたが、食べる量を減らすことに慣れたと述べた。タミレスさんはまた、消化が良くなったと感じたので、この方法で食べるのが好きになったと語った。
本人によると、炭水化物が豊富な食事を食べると逆流を多く感じ、低炭水化物ダイエットに体が非常によく反応したそうです。当時、少女は体重50kg、脚54cm、臀部95cm、ウエスト62cm、体脂肪率14%だったことも明らかにした。
2014年、彼女が21歳だったとき、心理学の学生である彼女は、体を維持するために、月曜から金曜まで食事以外の食事を食べないという戦略をとったと語った。
彼女によると、タミレス・ハウフさんの食事には、赤身肉、緑茶、白茶、赤茶、そしてたくさんのサラダを加えた全粒粉食が含まれています。フィットネスのミューズである彼女は、この食事プログラムには甘いものや炭酸飲料は一切含まれていないとも説明しました。
猫はまた、常に水の入ったボトルを肩に担ぎ、長期間家を空けることがわかっているときは体を温め、3時間ごとに食事をするという彼女の戦略も共有しました。
そして、タミレス・ハウシュさんの食生活が彼女にとって朝飯前だと思う前に、彼女はすでに白米が大好物であり、最も恋しい食べ物であると告白している。
タミレス・ハウシュさんのダイエット法からインスピレーションを得たい人にとって、フィットネスのミューズである彼女が2016年5月にソーシャルネットワークに投稿した写真の中に残した警告「神の愛のために、あなたを助けてくれる専門家を探してください」を知る価値はある。
タミレス・ハウフのトレーニング
同じく 2014 年、21 歳のとき、フィットネスのミューズは、一年で最も寒い日にトレーニングするための戦術を明らかにしました。彼女は、寒い中でボートを練習するのは非常に難しいと感じており、特に朝5時に起きて冷たい水の中で練習しなければならないと語った。
そこで彼女はローイングマシンを手に取りました。同誌の取材に応じたパーソナルトレーナーのレナン・リベイロ氏によると、下肢よりも上肢に効果があり、確実にカロリーを消費できるにもかかわらず、エクササイズは完了するため、代替案は良いものだという。
レナン氏はさらに、身体活動はクロスフィットトレーニングセッション内でも単独でも行うことができると説明しました。
2017年7月に公開された自身のInstagramプロフィールへの投稿の1つで、モデルはワークアウトの合間に休むことの重要性を実証した個人的な経験について語った。彼女は、その週はトレーニングでほとんどパフォーマンスを発揮できなかったが、その理由は分からなかったと語った。
そこで、彼は 1 日休んで過ごすことに決め、翌日トレーニングに戻ったとき、自分の体が本当に必要としているのは休息時間であることに気づきました。
心理学の学生は、自分の体を尊重するという考えを理解していることを示し、もし前回のトレーニングが非常に激しいもので、2日後に痛みがひどくてエクササイズを適切に行うことができない場合、彼女の決断は従うことであると述べた体の兆候を観察し、その日はトレーニングを行わないでください。
タミレス・ハウシュさんのインスタグラムへのトレーニング投稿では、加重スクワット、ハックマシン、懸垂、レッグエクステンション、ランニング、縄跳びなどのエクササイズを行っていることも明らかになっている。
彼女はまた、週に2～3回下半身を鍛えており、どの筋肉群も切り離さないようにしていると語った。タミレス氏は、下肢をトレーニングする日には有酸素運動は通常は行わず、行う場合はトレーニング終了後のみであると報告した。
重要な注意事項
タミール・ハウクのトレーニングやダイエット、またあらゆる種類の食事やトレーニング プログラムに従う前に、医師、栄養士、パーソナル トレーナーに相談して目標を説明し、何が目標であるかを理解してもらうことが重要です。あなたのケースに最も適しており、プロセス全体を通してあなたに同行し、ガイドします。
これは、その計画が本当に目標達成に役立つかどうかを知るためだけでなく、その食事があなたの体が正しく機能するために必要なエネルギーと栄養素を提供できるかどうか、健康にとって安全であるかどうかを確認するためにも重要です。自分の限界を尊重し、トレーニングによって体がいかなる種類の危険にさらされることもないことを確認してください。
私たちは常に、各人が異なる微生物を持っており、一部の人に効果がある方法が、他の人に成功、安全、健康を保証するとは限らないことを常に覚えておく必要があります。