朝起きて、顔に炎症を起こした赤い点を見つけたことがない人はいないでしょうか?そして、これは思春期以降でもよく起こりますが、この段階ではこの問題に対処するのが非常に一般的です。しかし、食べ物はニキビの発生にどのような役割を果たしているのでしょうか?ニキビを解消する食事法はあるのでしょうか？
あなたが若くてニキビに悩まされている場合、またはこの非常に一般的な問題に苦しんでいる娘や息子の母親である場合、あなたは確かに不快感を取り除くための数え切れないほどの風変わりなレシピに出会ったことがあるでしょう。
何らかの対策で症状を軽減できるかもしれませんが、問題が解決しないだけでなく、皮膚の外観をさらに悪化させる可能性があるため、私たちが目にするすべてを信じることが常に可能であるとは限りません。
この意味で、食事はニキビの出現に確かに影響を与える可能性があり、以下では、あなたの食事習慣がニキビの改善にどのように役立つか、またニキビを悪化させる可能性があるかを説明します。
ニキビはどこからできるのでしょうか？
2015年に英国で発表された研究によると、吹き出物やざ瘡は、最初は小さな目立たない黒ずみとして私たちの皮膚に形成され、数日、数週間、または数か月後に吹き出物に変化します。
黒ずみは、皮脂腺での脂肪の生成が多いために発生します。皮脂腺は真皮と呼ばれる皮膚の最も深い層にあり、皮脂である分泌物を生成します。蓄積された皮脂は毛穴に到達し、毛穴を詰まらせます。
皮脂とともにケラチンも発生します。ケラチンは肌に弾力を与え、水分を保つために生成されるタンパク質ですが、これも蓄積して毛穴を詰まらせます。脂肪（皮脂）が毛穴から出ないと炎症が起こり、ニキビは赤く痛みを伴う点として現れます。
思春期のホルモン分泌は、男性ホルモンと女性ホルモンの両方が細胞内の脂肪の産生を増加させ、その結果、皮膚の油分も多くなり、ニキビの出現に寄与する要因となります。
十代の若者のニキビの多かれ少なかれには、もう一つ重要な要因があることを指摘しなければなりません。それは遺伝です。
ストレスが多い状況では、腺での皮脂の生成を制御する他のホルモンの調節を解除するホルモンであるコルチゾールが生成されるため、ストレスもニキビの出現を悪化させます。
女性の場合、ニキビの出現におけるもう 1 つの重要な要因は、多嚢胞性卵巣症候群です (Eichenfield, LF, et ALL, 2015)。
10代の若者は、ニキビのある自分の顔を恥じることが多く、さらには自尊心の問題に直面し、間違った方法で問題を解決したいと思うことになるかもしれません。
これは人生の一段階であり、それ自体は過ぎ去るものであることを理解することが重要ですが、肌の外観を改善する方法やニキビに対する効果的な治療法はあります。肌に有害な方法に頼らなければなりません。
とはいえ、ニキビを解消する食事法はあるのでしょうか？これは、次のトピックで、状態を助ける食べ物と悪影響を与える食べ物について説明します。
ニキビを治すには何を食べればいいの？
食べ物には栄養的な意味だけではなく、社会的、文化的な意味があるため、極端に制限的な食事療法に従うことはお勧めできませんが、食事の質を改善することは可能です。
実際、食べ物はニキビの問題を軽減するのに役立つ味方です。
それでは、どのような食べ物がニキビを治すのに役立つのかを理解しましょう。
- 野菜、果物、全粒穀物、亜麻仁、魚、少量のオリーブオイルを豊富に含む食事と、ナッツ、ナッツ、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）を適度に摂取することは、ニキビを減らすのに効果的です（Cordain、2005）。
- 天然ヨーグルト、ケフィア、発酵乳、コンブチャなどのプロバイオティクス食品は、腸内細菌叢のバランスを整えるために必要であり、腸が適切に機能すると、炎症のリスクは減少します（Burris、2013）。
- ニンジン、カボチャ、マンゴー、パパイヤ（ビタミンA）、卵、牛レバー、サーモン、マス（ビタミンD）、アボカド、コーン油、アーモンド、カシューナッツ（ビタミンE）などのビタミンA、D、Eが豊富な食品、皮膚にとって必須であり、免疫にも作用します (Tanghetti, EA, 2013)。
- 全粒穀物を優先すると、 インスリンのスパイクと脂肪細胞の生成が減少します。全粒粉のパン、米、パスタを選び、ケーキ、パイ、風味豊かなレシピで全粒粉を摂取し、コーヒー、紅茶、ジュースの砂糖を減らします。
- ソフトドリンクや箱入りジュースには、炎症を促進する砂糖や保存料が豊富に含まれているため、避けてください。
- 緑茶には炎症を抑えるポリフェノール（抗酸化物質）が豊富に含まれているので、積極的に摂取するようにしましょう。
- ターメリックとニンニクには抗炎症作用があるので、調味料に入れて使いましょう。
効果を発揮するには、これらの食品を継続的に摂取することが重要であることを忘れないでください。
ニキビを悪化させる食べ物
ニキビがある人は、肌に害を与える食べ物を特別な日のために残し、日常的には炎症を防ぎ、肌の油分の生成を増やさない食べ物を優先することができます。
どのような食べ物がニキビを悪化させるのかは以下をご覧ください。
精製された炭水化物、乳製品、過剰な脂肪
ニューヨークで行われた研究では、お菓子、クッキー、ケーキなどの白い小麦粉を含む食品をより頻繁に摂取する人は、それほど頻繁に摂取しない人よりもニキビが多く発生することがわかりました (Burris J、Rietkerk W、Wolf K、2013)。
上記のような精製された炭水化物は体への吸収が速く、血糖値が急上昇します。これが起こると、インスリンのスパイクも発生します。このホルモンは、エネルギーのために糖を細胞に輸送するのを助けるために生成されます。
インスリンはアンドロゲンホルモン（テストステロンとエストロゲン）の活性を高めるため、皮膚での脂肪の生成や吹き出物を促進する要因となります。
単純な（精製された）炭水化物と複雑な炭水化物の違いを理解してください。
乳製品
精製された炭水化物に加えて、乳製品にも注意が必要です。乳製品の摂取により、若年成人のニキビの発生率が 30% 増加することが研究で示されています (Ismail, NH.2012)。
これは、牛乳や乳製品がインスリンの生成を増加させるために起こります。
ファストフード
ファストフードも脂肪と砂糖（精製炭水化物）が多く含まれているため避けるべきです。
オメガ6
オリーブオイル、栗、クルミ、ピーナッツ、バターの過剰摂取など、オメガ 6が非常に豊富な食事は、ニキビの出現を促進する可能性があります。これは、体内のオメガ 6 のアンバランスさが炎症を促進するために起こります (Tanghetti EA、2013)。
ニキビを治すためにやってはいけないこと
にきびを消すための賢い自家製のヒントを試す気さえない人に、最初の石を投げてみましょう…確かに、理にかなっているように見えるレシピもありますが、役に立たず、問題を引き起こす可能性さえあります悪い。
たとえば、ニキビを潰すのは間違いで、その領域に細菌が侵入して感染症を引き起こす可能性があります。
2015年にBritish Journal of Dermatologyに掲載された研究では、歯磨き粉、ハーブ製剤、その他の自家製レシピなどの製品が、アレルギーや皮膚のシミを引き起こす可能性があることを示しています。
薬局には、軽症の治療に役立つ特定の製品があります。ただし、より重度のニキビの場合は、必ず皮膚科医に相談する必要があります。
リスクなしで効果のあるニキビの自宅治療法
皮膚科学分野の研究では、抗菌石鹸を使って毎朝毎晩顔を洗うことが、皮膚から死んだ細胞と油分を除去するため、ニキビを予防する第一歩であると結論付けています（Poli, F., 2022）。
- ティーツリー エッセンシャル オイルには治癒効果があり、一部のニキビクリームと同じように作用します。
- 混合肌の人にとって、 ホホバオイルは肌の自然な pH バランスを整える働きがあります。
- アロエベラジェルは皮膚の治癒に貢献します。
- リンゴ酢には抗菌作用があり、肌を清潔にします。水で希釈して使用する必要があります。
- バナナの皮には、炎症を軽減する抗酸化物質が豊富に含まれています。白い部分を顔に塗って20分ほど放置してみてください。
