パッション フルーツ ティーの特性と風味を保ちながら作る方法、主な利点といくつかのヒントをご覧ください。
パッション フルーツ ティーは、大きなストレスを感じたときの強い味方であり、緊張に対処し、リラックスし、そして最も重要なことに、より良い睡眠をもたらします。
パッションフルーツとして広く知られているパッシフローラ・インカルナータの果実から作られています。このトロピカルフルーツはここブラジルで広く消費されており、心を落ち着かせる作用があることで知られているだけでなく、お茶、デザート、ジュースの製造に常に使用されています。
しかし、パッション フルーツ ティーは、その栄養豊富な成分により、他の健康上の利点ももたらす可能性があります。それでは、このお茶とその利点についてもう少し詳しく学び、いくつかのレシピを学びましょう。
何のためにあるのでしょうか？
パッションフルーツティーは、カロリーを抑えながらも、それに含まれる多くの薬効成分を保持しているため、フルーツジュースの優れた代替品です。
お茶を作るために使用できるのは果肉だけではありません。樹皮や葉も使用でき、治療効果に貢献します。
パッションフルーツティーを摂取することの主な利点は次のとおりです。
1. 睡眠の質を向上させる
パッションフルーツは、たとえ少量であっても、優れた睡眠補助効果があります。これはオーストラリアで行われた研究で発見されたものです。この研究では、研究者らは、軽度の睡眠障害を抱える成人の治療にパッションフルーツティーの摂取が有益であることを証明することができました。
2. 不安を軽減するのに役立ちます
動物を対象に実施され、2009年に発表された研究によると、パッションフルーツティーのもう1つの効果は不安の軽減です。これはその鎮静作用によるもので、低用量で過剰な眠気を引き起こすことなく不安症状をコントロールするのに役立ちます。
3. 血圧を下げる
ブラジルの 研究では、パッションフルーツの摂取が血圧を下げる効果があることが実証されました。これは、抗不安作用と果物に含まれる抗酸化化合物の両方によって起こります。
4. 抗酸化物質が豊富に含まれています
パッションフルーツは抗酸化物質が豊富な果物で、お茶にも含まれています。
そして研究では、これらの化合物が体内のフリーラジカルの蓄積によって引き起こされる損傷を防ぐのに役立つことが示されています。したがって、定期的に摂取することで、次のような健康上の問題を防ぐことができます。
- 炎症および自己免疫の問題。抗酸化物質は免疫系の機能を調節するのに役立ちます。
- 皮膚の早期老化、フリーラジカルの作用によって引き起こされます。
パッションフルーツティーの作り方
多くの人は果肉を使ってお茶を淹れることができますが、樹皮を好む人や葉を好む人もいます。実際、どのバージョンも健康に大きなメリットをもたらします。以下のいくつかのレシピをチェックしてください。
1. シナモンとジンジャーの入ったパッションフルーツティー
材料：
- 水500ml。
- 2 つのパッション フルーツの果肉。
- 生姜 小片 1個。
- シナモンスティック 1/2本。
準備方法：
すべての材料を約5分間煮ます。蓋をしてさらに10分間休ませ、濾してお召し上がりください。
2. パッションフルーツリーフティー
材料：
- 緑色のパッションフルーツの葉 大さじ1杯。
- 熱湯1カップ。
準備方法：
葉をカップに入れ、熱湯を注ぎ、蓋をして10分間置きます。お茶に苦味を与える可能性があるため、葉を直接火にかけないでください。
3. リンゴ入りパッションフルーツティー
材料：
- パッションフルーツ 1 個の皮と果肉。
- 皮と種を除いたスライスしたリンゴ 1 個。
- 水4カップ。
- 蜂蜜を味わう。
準備方法：
パッションフルーツとリンゴをよく洗います。鍋に水と果物を入れます。沸騰するまで強火にかけ、沸騰したら火を弱めて10分ほど放置します。最後に濾して蜂蜜を添えてお召し上がりください。
ケア
- パッションフルーツティーは、低血圧になりやすい人は注意して使用する必要があります。
- パッション フルーツの最も一般的な副作用は、特に過剰に摂取した場合の眠気です。
栄養成分表
新鮮なパッションフルーツの果肉100g。
| 成分 | 100gあたりの値 |
|---|---|
| カロリー | 73kcal |
| 総炭水化物 | 12.3g |
| 利用可能な炭水化物 | 11.1g |
| タンパク質 | 1.99g |
| 脂肪 | 2.1g |
| 食物繊維 | 1.14g |
| 灰 | 0.79g |
| コレステロール | 0 |
| 飽和脂肪 | 0.22g |
| 一価不飽和脂肪 | 0.28g |
| 多価不飽和脂肪 | 0.94g |
| トランス脂肪酸 | 0 |
| カルシウム | 5.35mg |
| 鉄 | 0.56mg |
| ナトリウム | 1.58mg |
| マグネシウム | 22.3mg |
| マッチ | 50.7mg |
| カリウム | 338mg |
| 亜鉛 | 0.39mg |
| 銅 | 0.19mg |
| セレン | 0.8μg |
| ビタミンA（RE） | 108μg |
| ビタミンA（RAE） | 54.1μg |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.06mg |
| リボフラビン | 0.05mg |
| ビタミンB6 | 0.05mg |
| ビタミンC | 19.8mg |
| 葉酸当量 | 9.21μg |
パッションフルーツの利点についてもっと知りたいですか?栄養士のビデオを見て、果物が健康と幸福にどのようなプラスの効果をもたらすかを学びましょう。
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