新型コロナウイルスのパンデミックの影響で、ウイルスへの曝露から身を守るために家にいる期間が長くなり、食事を緩める人もいるかもしれません。
言い換えれば、甘いもの、ファストフード、カロリー、砂糖、ナトリウム、悪い脂肪がたっぷり含まれたその他の品物など、健康とは程遠い食品をより頻繁に食べるようにしましょう。
しかし、食事は健康でもあります。したがって、私たちは新型コロナウイルス感染症に対するあらゆる予防措置を講じる一方、最低限の健康的な食生活を維持する努力も必要です。
これには、以下のリストにあるような、健康に悪い食べ物や飲み物の摂取を制限することが含まれます。彼女はパンデミック期間に最悪の食べ物を紹介します。
1. 精製小麦粉を使用したパン等の食品
これらの食品の大きな問題は、血糖値をすぐに上昇させる単純な炭水化物が豊富に含まれていることです。
精製小麦で作られた食品は炭水化物が多く含まれていますが、脂肪と繊維は低めです。これにより、血糖値が急上昇し、その後急速に低下する可能性があります。それらはあなたを疲れさせ、空腹にし、砂糖やカロリーの高い食べ物を欲しがらせる可能性があります。
一方、より多くの繊維を含む血糖の形での炭水化物の吸収が急激に起こることなくよりゆっくりと起こるため、より良い選択肢です。
繊維は体の砂糖の使用を調節し、空腹感と血糖値のコントロールに役立ちます。
2.国産落花生
このタイプのピーナッツは、本当にカロリーの高い組み合わせです。当然のことながら、この食品にはすでに脂肪が多く含まれており、日本の落花生を囲む殻は純粋な炭水化物です。
ピーナッツに含まれる脂肪のほとんどは健康に良いものですが、どの種類の脂肪にもカロリーがあります。さらに、日本の落花生には塩分が多いという問題もあります。
高血圧に加えて、ナトリウムの過剰摂取は体液貯留を引き起こす可能性があります。何よりも最悪なのは、テレビを見ながら日本のピーナッツを衝動的に消費し、パッケージ全体を食べてしまうことが珍しくないことです。
つまり、日本のピーナッツをお腹いっぱい食べるよりもを適量摂取する方が健康的ということになります。
3. 包装されたスナック
ポテトチップスやコーンチップスのような包装されたスナックに置き換えるのは、通常、ナトリウムが豊富であるため、悪い考えです。
同時に、 グルタミン酸ナトリウムとトランス脂肪も含まれています。彼らが一般的にもたらすカロリー量は言うまでもありません。
トランス脂肪は最悪の種類の脂肪とみなされていることに注意することが重要です。これらは、悪玉コレステロールの増加、善玉コレステロールの減少、心臓病、糖尿病、脳卒中などに関連しています。
4. ソーダ
ソフトドリンクには砂糖が豊富に含まれており、請求額を超える摂取は体重増加につながります。
しかし、問題はそれだけではありません。砂糖を食べすぎると、血圧の上昇や慢性炎症にもつながります。さらに、脂肪肝疾患、糖尿病、脳卒中、心臓疾患の発症にも関連しています。
では、解決策はダイエットソーダを摂取することなのでしょうか？飲み物には甘いものへの欲求を大幅に高める甘味料がたっぷり含まれているため、否定的です。
言うまでもなく、炭酸飲料は、食事療法であろうと通常のものであろうと、 エンプティカロリーの完璧な例です。体にカロリーを提供しますが、栄養素は提供せず、満腹感を与えません。
あなたは、液体の味が味気なくて、普通の水を飲むことに耐えられず、ソーダを飲む人ですか?
したがって、ソフトドリンクで健康を損なうのではなく、自家製のを選びましょう。液体に少し風味を加えるために、果物、野菜、ハーブ、スパイスなどの健康的な成分が含まれています。
5. ソーセージ
ソーセージの魅力は、安価なタンパク源であることです。しかし、それは低品質のタンパク質源です。
ソーセージは生物学的価値の低いタンパク質であり、脂肪の多いソーセージに分類されます。着色料やグルタミン酸ナトリウムなど、健康に悪い添加物が含まれています。
言うまでもなく、食べ物には塩分がたっぷり含まれています。 ソーセージが何でできているのか、そしてそれがどのように健康に悪いのかをもっと知りましょう。
ソーセージの選択肢は財政上の制約によるものでしょうか?そこで、 見つけてください。
6. 中身が入ったクッキー、ケーキ、お菓子、砂糖全般
パンデミックの間、多くの人がサンドイッチクッキー、ケーキ、お菓子、デザートなどの砂糖の入った食品を大量に消費しました。
しかし、それらは血糖値の急上昇とインスリンの急上昇を引き起こします。したがって、すでに述べた過剰な糖分に関連する他の問題は言うまでもなく、腹部脂肪の蓄積とメタボリックシンドロームの発症を促進します。
これは、パンデミックの間、甘いものを一切食べずに行かなければならないことを意味しますか？必ずしもそうとは限りません。たとえば、砂糖たっぷりの食品をに置き換えるだけです。
7. アルコール飲料
アルコール飲料は体内の毒素の量を増加させ、肝臓や腎臓に有害であり、同時に体重を増加させます。
アルコールは毒素であり、体が解毒する必要があります。このプロセスは肝臓を通じて行われ、脂肪の分解プロセスを大きく妨げます。
アルコールは、体が脂肪を燃焼し、減らし、排出することに集中することをやめさせます。
さらに、アルコール飲料の摂取は免疫システムの悪化と密接に関係しています。 アルコール飲料が免疫システムにどのような影響を与え、新型コロナウイルスに感染するリスクを高めるかをよりよく理解しましょう。
ただし、すでに飲酒量が増えている場合は、 パンデミック中にアルコールとの関係が問題になっている兆候に注意してください。