ダイエットは、私たちがほとんど想像できないような栄養不足を引き起こすことがよくあります。食事を変えると体に奇妙な変化が起こる可能性があるため、それぞれの体のニーズに注意を払うことが重要です。一方、サプリメント業界は、私たちの体の適切な機能に貢献する製品にますます投資しており、だからこそ、ビタミンサプリメントの使用は、体に栄養を与え、免疫を維持するためのツールとして分析され、認識される必要があります。外部の逆境。
ビタミンやミネラルの欠乏は、疲労、ストレス、気分の変動などの体の反応を引き起こす可能性があります。これからは、健康に不可欠なビタミンや栄養素の欠乏を予防し回復するために、ビタミンサプリメントが食事にどのように貢献するのかをよりよく理解できるようになります。
ビタミンサプリメントとは何ですか？
ビタミンサプリメントは、身体活動のパフォーマンスの向上、ストレスとの闘い、さらには体重の減少など、いくつかの利点を約束します。しかし、よく食べる必要がなく、毎日錠剤を服用するだけでよいという意味で、これらのサプリメントが奇跡であるとは考えないでください。
サプリメントはダイエットの主な手段であってはなりません。ビタミンサプリメントは、小さな栄養不足を補うために使用する必要があります。食事の代わりになることはできませんし、ましてや食事プランに含まれる食べ物の代わりになることはありません。
食品から直接栄養素を摂取することが常に推奨されているため、サプリメントは栄養の主な責任者ではなく、味方である必要があります。ビタミンサプリメントに含まれるビタミンやミネラルは、欠乏症や慢性疾患の一因となる可能性があります。
利点
いくつかの研究では、ビタミンサプリメントの摂取によって健康上の利点が得られることが示されています。米国の大学は、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取した閉経後の女性の骨密度の増加、さらには骨折の減少を証明しようとする研究を実施した。
ほとんどの子供と大人は、健康のために十分な量のカルシウム、カリウム、ビタミン D を食事中に摂取していません。野菜、乳製品、肉、さらには果物など、これらの栄養素が豊富な食品を探すことが不可欠です。栄養は食物に基づいているべきであり、ビタミンサプリメントは補助としてのみ認識されるべきです。
多くの場合、ビタミンサプリメントは、体が毎日必要とするビタミンとミネラルの100％を提供していないことも覚えておく価値があります。たとえば、カルシウムの場合、サプリメントには 1 日のカルシウム必要量の約 25% が含まれるのが一般的です。言い換えれば、休息を取るためには十分な栄養が必要であるということです。ビタミンサプリメントは、欠乏症の場合にこれらの栄養素を補給するのに役立ちます。
切実な疑問は、ビタミンサプリメントを摂取する価値があるかどうかということです。はい、と考えることもできますが、体への「追加の」供給としてのみ使用してください。ビタミンの主な供給源は、常に食事に含まれる自然食品である必要があります。サプリメントは追加として価値があるかもしれませんが、その効率を食品が提供する栄養と比較した場合、サプリメントは体のバランスに主な責任を負うものではないため、それはあなた次第であることに注意することが重要です。投資する価値があるかどうかを判断します。
実用性
ビタミンサプリメントを毎日摂取することを支持する多くの消費者や医療専門家の主な主張は、すべてのビタミンとミネラルの毎日の必要量を保証するために、これほど多様でバランスのとれた食事を摂ることは非常に難しいということです。実際には、揚げ物や甘いものをあまり食べず、健康的な食生活を送っている人でも、ニーズに合わせて食事を多様化するのは困難です。
天然栄養素
ビタミンサプリメントを使用したいくつかの研究が行われ、その結果、私たちの体を健康なビタミンや栄養素で豊富に保つ最善の方法は、体にとって機能的で健康的な食品をたっぷりと摂取することであることが再確認されました。以下では、体の栄養を維持するのに最も効果的な食品を確認できます。
- 果物や野菜をたくさん食べてください。
- パン、米、パスタ、ジャガイモなどでんぷんが豊富な食品は、毎日の活動にエネルギーを供給します。
- 一部の肉、魚、卵、豆、その他のタンパク質源。
- 脂肪や糖分を多く含む食べ物や飲み物は制限して摂取する必要があります。
- ビタミンDは例外です。少量は食事から摂取できますが、このビタミンの大部分は日光にさらされることで摂取されます。
ビタミンサプリメントが必要なのは誰ですか?
ビタミンの補給によって人々の生活の質が向上し、ビタミン欠乏症が抑制され、十分に栄養が補給されていると感じられ、外部の逆境に対してより自信を持って対処できる特別なケースがあることを認識しなければなりません。
次に、ビタミンサプリメントを一時的に摂取することで恩恵を受ける人々のいくつかのケースについて学びます。
- ビタミン D サプリメントは授乳中の女性や妊娠中の女性に非常に効果的です。
- 妊娠を計画している女性および妊娠12週までの女性は、二分脊椎などの神経管閉鎖障害を持った子供が生まれる可能性を減らすと考えられているため、葉酸サプリメントを摂取することが推奨されます。
- 65歳以上の高齢者はビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。
- 肌の色が濃い人や、長時間日光に当たらない人は、ビタミン D サプリメントを摂取することで恩恵を受けることができます。
- 生後6か月から5歳までの子供は、ビタミンA、C、Dを含むサプリメントを摂取できます。
医学的適応
医師のアドバイスを受けながらビタミンサプリメントを摂取するのが理想的です。医師は、あなたの特定の欠乏症に応じて、あなたのニーズをより適切に判断できるからです。サプリメントの摂取を開始するためだけに医師のアドバイスを求めるべきではなく、時間の経過とともに反応を評価するために医師の診察を受ける必要があることに注意してください。
バランスの取れた食事
ビタミンサプリメントだけが体にビタミンや栄養素を摂取させる役割を担っているわけではないことはすでに述べました。健康的でバランスの取れた食事は、体の適切な発育に不可欠な物質を供給する主な供給源です。したがって、サプリメントの摂取を開始する前に、健康食品を豊富に含む食事が健康にもたらす利点に気づくようにしてください。
健康的な習慣
健康には健康的な習慣が必要です。これは当たり前のことのように思えますが、これらの習慣を日常生活に組み込むのは少し難しい作業です。 1 日のうち少なくとも 30 分は運動の時間を確保することが重要です。それらはさまざまな栄養素の合成に寄与し、主に関節に利益をもたらします。
身体活動を実践することで身体はより良く反応できるようになり、適切な栄養と合わせて、欠乏症の場合に身体に害を及ぼす可能性のあるさまざまな影響に直面して免疫系が積極的に行動するという利点がもたらされます。
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