毎日のスキンケアルーチンはすでに私たちの日常生活の一部となっており、クレンジング、肌の調子を整え、水分補給をし、 や、場合によってはマスクや酸などの他の治療法を試すことも含まれます。
さまざまな可能性や製品の中には、肌が本当に必要とする栄養素がいくつかあります。ビタミン A を肌に使用することは、これらの重要な予防策の 1 つです。ビタミン A は肌の健康、ハリ、輝きを保つのに役立つからです。
他の多くの栄養素とは異なり、ビタミン A は、その活性型 (網膜、レチノール、レチノイン酸) と、ベータカロテンなどの他のプロビタミン A カロテノイドを含む化合物のグループです。
ベータカロテン (および他のカロテノイド) は、私たちが食べる植物性食品から直接摂取するビタミン A の一種です。動物由来の食品には、あらかじめ形成された形態または活性形態が見られます。私たちの体内では、ベータカロテンはビタミン A 型のレチノールに変換されます。
ビタミンAとは何ですか？
ビタミンAは脂溶性であり、私たちの体内で強力な抗酸化物質としても機能します。視力、神経機能、健康な皮膚などの維持に重要な役割を果たします。他の抗酸化物質と同様に、フリーラジカルによる損傷と闘い、炎症を軽減するのにも貢献します。
ビタミン A は、活性型 (レチノールとも呼ばれ、レチニルエステルを生成します) とベータカロテンの 2 つの主要な形態で存在します。
レチノールは動物由来の食品に由来し、体で直接使用できる「成形済み」ビタミンの一種です。もう 1 つのタイプは、色とりどりの果物や野菜から得られ、プロビタミン カロテノイドの形です。植物ベースの製品に含まれるベータカロテンや他の種類の、体で使用される前に、まずレチノールに変換される必要があります。ビタミン A の別の形態はパルミチン酸塩で、通常はカプセルの形で提供されます。
何のためにあるのでしょうか？
研究では、ビタミン A などの抗酸化物質が健康と生活の質に不可欠であることが繰り返し示されています。これらは目の健康に利益をもたらし、免疫力を高め、細胞の成長を促進します。潜在的な健康効果を最大限に高めるためにビタミンを補給するのではなく、可能な限り果物、野菜、自然食品を豊富に含むバランスの取れた食事を介して抗酸化物質を摂取することができます。
ビタミンAの一般的な利点
- 目の健康を守ります。視力を改善し、目を健康に保つ効果があります。
- 免疫力をサポートします。それは免疫システムの健康に不可欠な役割を果たしており、病気や感染症の予防に特に有益です。
- 炎症を和らげます。体内で強力な抗酸化物質として作用し、有害なフリーラジカルの蓄積を減らし、炎症をブロックしながら細胞への酸化的損傷を防ぐのに役立ちます。
- 肌の輝きを保ちます。ニキビやシワと闘い、肌の輝きを保ちます。
- がんと戦う特性が含まれています。レチノイン酸は、長期にわたるがんの進行を予防または抑制する可能性があります。
- 骨の健康を高めます。それは骨の成長に重要な要素です。
- コレステロールを減らします。ビタミン A は、自然にコレステロール値を下げて心臓の健康を最適化するのに役立ちます。
- 生殖と発育を助けます。人生のあらゆる段階で適切な成長と発達に不可欠ですが、女性にとって最高のビタミンの1つとも考えられています。
- 組織の修復を促進します。ビタミン A は皮膚の適切な健康を促進するために不可欠であることに加えて、創傷治癒にも役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。
- 尿路結石を防ぎます。尿路結石の予防に役立ちます。
ビタミンA欠乏症の症状
これまで見てきたように、ビタミン A は視力に利益をもたらすだけでなく、適切な骨の成長、健康な皮膚、消化管、呼吸器、尿路の粘膜を感染症から保護します。
長期にわたる脂肪吸収不良のある人は、リーキーガット症候群、セリアック病、自己免疫疾患、炎症性腸疾患、膵臓疾患、アルコール依存症の人に加えて、ビタミン A 欠乏症を発症しやすくなります。
ビタミンA欠乏症は、すべての国の半数以上、特にアフリカと東南アジアで公衆衛生上の問題となっており、多くの妊婦や幼児、特に低所得国で影響を受けています。
ビタミンAが不足すると重度の視覚障害や失明を引き起こし、さらに感染性下痢や麻疹などの重篤な病気のリスクも大幅に高まるため、これは子供にとって深刻な問題となる可能性があります。
ビタミン A 欠乏症の最も一般的な症状は次のとおりです。
- 眼球乾燥症（結膜と角膜の乾燥）。
- 夜盲症。
- ビトースポット（まぶたの内側を覆う粘膜のケラチンの蓄積）。
- 唇が乾燥する。
- 皮膚が厚い、または鱗状になっている。
- 免疫力の低下。
- 子どもの成長阻害。
ビタミンAの推奨量はどれくらいですか?
ビタミンAの推奨量は女性と男性で異なる傾向があります。女性の理想的なビタミンA摂取量は1日700mgですが、男性は900mgを摂取する必要があります。
卵と乳製品は優れた供給源ですが、サツマイモ、ニンジン、メロン、ほうれん草などの緑やオレンジ色の葉物野菜には、体が必要なものすべてを作るために使用するベータカロテンが豊富に含まれています。
サプリメントで摂取量のバランスを考えている場合は、まず医師に相談してください。
では、ビタミンAが肌にもたらすメリットとは何でしょうか？
上で見たように、ビタミンには皮膚にも利点があります。無数の可能性や製品が存在しますが、ビタミン A をはじめ、肌に本当に必要な栄養素がいくつかあります。
1. 紫外線ダメージから守り、老化の兆候を遅らせます。
ビタミン A 摂取量のほとんどは、強力な抗酸化物質摂取から得られます。コラーゲン（皮膚の支持構造）を減少させ、小じわや皮膚のたるみの形成に寄与するフリーラジカルの影響に対抗するのに役立ちます。さらに、太陽に対する皮膚の過敏症を軽減し、太陽による赤みや色素沈着を自然に防ぎます。
2. 健康な皮膚細胞の生成を促進します
網膜、レチノール、レチノイン酸は細胞の生成と成長に重要です。ビタミン A はまた、皮膚の深層で皮膚のハリと健康を保つ組織の発達を担う細胞を刺激します。
ビタミン A はカロテノイドと協力して、細胞と組織の成長に重要な役割を果たします。欠乏すると皮膚が弱くなり、乾燥から傷の治りが遅くなるまで、さまざまな問題が引き起こされる可能性があります。
3. 感染症から守ります
皮膚は細菌、汚染物質、感染症に対する防御の最前線であり、免疫システムの重要な部分です。ビタミン A は細胞の生成を促進することでこのバリアを強化し、表面を攻撃しようとする有害な物質から皮膚を保護します。
4. しわを滑らかにする
レチノール (市販製品に含まれる) とレチノイン酸 (処方クリームに含まれる) の形での局所ビタミン A は、しわに対して効果的であることが証明されており、老化の兆候と戦うために多くの皮膚科医によって推奨されています。
研究によると、これらの化合物はコラーゲンの生成を刺激することができます。これは非常に重要です。紫外線やその他の攻撃者にさらされてコラーゲンが損傷すると、シワが発生し始めるからです。
レチノイドは、新しいコラーゲンの生成を担う細胞を結合し、皮膚を強化し、表面の下の小じわを埋めるので、皮膚がより滑らかに見えます。ある研究では、処方ビタミンAスキンクリームを10～12か月間使用した後、参加者は大幅な改善とシワの減少に気づき、医療専門家はコラーゲンの80％増加に気づきました。
5. 肌の色合いを改善し、輝きを与えます。
ビタミン A スキン クリームは、太陽による茶色のシミを軽減し、肌の輝きを改善するのに役立ちます。これは、細胞の代謝回転を高めて正常化する作用によるもので、色素沈着した細胞、損傷した細胞、荒れた細胞を除去し、健康な細胞のためのスペースを確保し、より均一な色合いを可能にします。
さらに、レチノイドはメラニン生成に必要な酵素をブロックし、明るく均一な肌を実現するのにさらに役立ちます。
6.ニキビの改善
ニキビは、死んだ皮膚細胞、細菌、油分で毛穴が詰まると形成され、ニキビの原因となる一般的な細菌であるプロピオニバクテリウム アクネスにとって理想的な環境となります。ビタミン A スキン クリームが細胞の再生を刺激すると、同じプロセスが毛穴自体の内部でも起こり、油分をコントロールして毛穴を清潔に保ちます。
自分の肌に適したビタミンAクリームの選び方は？
市販のビタミン A クリームを使い始めることが目的の場合は、成分リストで、ビタミンの弱いバージョンであるパルミチン酸レチニルではなく、レチノールを探してください。
レチノールはレチノイン酸ほど強力ではないため、効果が現れるまでに時間がかかる場合がありますが、その一方で、敏感肌への刺激が少ないという特徴もあります。残念なことに、肌が慣れるまでは、ビタミン A クリームを使用すると、赤み、過敏症、乾燥してカサカサした肌が生じることがよくあります。
応用
まずは豆粒大の量を毎晩または隔夜で顔に塗り、数週間続けてください。これにより、クリームが引き起こす可能性のある副作用が軽減されます。シンプルで無香料の製品でお肌に潤いを与えます。
毎晩徐々に使用量を増やしていくと、肌がクリームに慣れ、副作用が発生しなくなります。
日焼け止めは一日中必ず使用してください。レチノイドベースの局所クリームは、紫外線ダメージに対する皮膚の感受性を高める可能性があります。
妊娠している場合は、レチノールとレチノイドの摂取を避けてください。
予防
ビタミン A を肌に使用すると多くの利点がありますが、大量に摂取すると害を引き起こす可能性があります。サプリメントや他の抗酸化物質と組み合わせた過剰摂取は、先天異常、骨密度の低下、肝臓の問題と関連しています。ビタミンA中毒は、黄疸、吐き気、食欲不振、過敏症、嘔吐、さらには脱毛を引き起こすこともあります。
最良の摂取源は食品ですが、目的がビタミン A サプリメントの使用である場合は、まず医師に相談し、低用量の摂取を選択してください。大量飲酒、喫煙、腎臓病や肝臓病に苦しむ人も、医療専門家に相談せずにビタミン A サプリメントを摂取すべきではありません。
ビタミン A は、一部の経口避妊薬、抗凝血剤、特定のがん治療薬など、特定の薬剤と相互作用する可能性もあります。
ビタミン A は脂溶性ビタミンであることを理解することが重要です。つまり、最適な吸収のためには脂肪と一緒に摂取する必要があります。
ビタミン A の過剰摂取やビタミン過剰症の問題を避けるために、食品源を選択し、バランスの取れた食事と栄養価の高い食品を組み合わせて、健康を最大限に高めてください。
食事のバランスをとり、肉、乳製品、卵に加え、赤、オレンジ、黄色、緑の食品や野菜も取り入れてください。ビタミン A を十分に摂取するには、これらのさまざまな食品を摂取し、ビタミン A 欠乏症が疑われる場合は医師または医療専門家に相談してください。
適切な食品を摂取することでビタミン A レベルを維持し、肌や健康全般に対するビタミン A の利点をすべて享受できることに注意してください。