ビタミンB3の8つの利点 – その目的と供給源

ナイアシンとしても知られるビタミン B3 には、健康とフィットネスに多くの利点があります。その機能は、体重を減らし筋肉量を増やす能力だけでなく、一般的な健康状態にも反映される代謝と消化にプラスの影響をもたらします。

ビタミン B3 はこれらの利点があるため、サプリメントとして投与されることがよくありますが、必ずしも必要または安全であるとは限りません。ただし、医師が推奨した場合、サプリメントは高コレステロール値の治療など、非常に有益な場合があります。

1. より効果的な消化

ビタミンB3は、胃で起こる消化の中心物質である塩酸の生成において重要な役割を果たします。したがって、より効果的な消化はビタミン B3 の健康上の利点の 1 つです。さらに、多くの酵素の活性化はビタミン B3 に依存しているため、このビタミンは消化にさらに恩恵をもたらします。酵素は、特に消化において化学反応を促進する物質です。

消化に対するビタミン B3 の利点は栄養にプラスの影響を与え、人体の多くの側面に連鎖的に恩恵をもたらします。

2. コレステロールの減少

高コレステロールの治療におけるビタミンB3の有効性については、確かな証拠があります。実際、ビタミンB3は、HDLコレステロール（「善玉」コレステロール）の濃度を高め、LDLコレステロール（「悪玉」コレステロール）をわずかに減らすことができます。

ただし、これらの効果は高用量のビタミンB3によってのみ得られるため、ナイアシンの過剰摂取に関連した副作用のリスクがあります。

3. 心臓血管の健康

ビタミンB3の利点は、コレステロール値だけでなく、心臓血管の健康全般にも影響を与えます。中性脂肪レベルを下げることに加えて、動脈硬化の発症リスクを減らすことができます。

同じ理由で、ビタミンB3が心臓発作のリスクを軽減することは注目に値します。

4. 糖尿病の管理

ビタミンB3と糖尿病の関係は、血糖値の制御に対するこのビタミンの影響によるものです。ビタミンB3は、適切なレベルにあると血糖値の上昇を防ぎ、糖尿病に苦しむ人を軽減します。同じ理由で、健康な人の病気の発症を防ぐのに役立ちます。

5. より多くのエネルギー

ビタミンB3は細胞代謝における重要な役割により、体のエネルギー利用可能性を高める重要な栄養素です。この意味で、ビタミン B3 の利点は、炭水化物と脂肪をエネルギーに変換するときに生じます。

このメカニズムが適切に機能することは、疲労や日常活動のエネルギー不足に悩む人々にとって大きな助けとなります。

6. 性的健康

ビタミンB3には性ホルモンの生成を促進する機能があるため、性的健康はビタミンB3によってプラスの影響を受けます。これらのホルモンのレベルが低いと、性的不能や性欲の欠如などの多くの問題の原因となることが多いため、この問題は適切な量のビタミン B3 を摂取することで最終的に解決できます。

7. 体重減少

ビタミンB3の減量に対する効果は、多くの人が思っているほど強力ではありません。実際、この状況におけるビタミン B3 の影響は間接的に発生します。

必要な栄養素を正しく吸収することが脂肪の蓄積傾向や過剰な空腹感を避けるために重要であるため、より効果的な消化は確かに長期的な減量に有利なポイントです。

血糖値のスパイクは脂肪の蓄積に関係しているため、血糖値のコントロールも重要なポイントです。さらに、血糖値が制御されると、脂肪の蓄積を刺激するホルモンであるインスリンの過剰な生成が防止されます。

さらに、ビタミンB3によって提供されるエネルギーの利用可能性が高まると、必要な気質と熱意が保証されるため、身体活動の毎日のパフォーマンスにプラスの影響を与えると言えます。

ただし、ビタミンB3は減量に対して間接的な効果しかないことを覚えておく必要があります。定期的な身体活動と組み合わせて、ビタミン B3 を摂取しても、マイナスのカロリーバランスを補うことはできません。

8. 筋肉量を増やす

減量の場合と同様に、筋肉量を増やすためのビタミン B3 の利点は明らかに間接的なものです。

まず、ビタミン B3 によってエネルギーが利用可能になるため、より長時間のより激しいトレーニングが容易になると言えます。この意味で、長期的に得られる結果は、良好なレベルのビタミン B3 によって確かに恩恵を受けます。

また、筋肉量を増やすために完全な栄養を摂取することの重要性も忘れてはなりません。したがって、ナイアシンを支持するもう一つの重要な点は、より効果的な消化です。

ビタミンB3欠乏の影響

ビタミンB3欠乏症は、このビタミンを含む食品がほとんどの人に広く摂取されているため、現代社会では非常にまれな現象です。ただし、非常に不適切な食事が欠乏症を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、この栄養不足の主な原因として考えられるのは、過度のアルコール摂取です。

ビタミン B3 欠乏の影響は、代謝とエネルギー利用可能性に関して特に顕著です。ビタミンB3が不足すると、主な症状として疲労感や筋力低下が起こり、食欲不振が伴います。

しかし、最も深刻な状況は、現代社会ではもはやほとんど存在しない病気であるペラグラの発症に関係しています。ペラグラの症状は、病変や炎症を通じて皮膚に目に見えて影響を及ぼします。口や消化器系も影響を受け、炎症や潰瘍、下痢、吐き気、嘔吐が起こります。最後に、この病気は認知症、情緒不安定、うつ病などの精神的な問題を引き起こす可能性もあります。

ビタミンB3はどのくらいあれば十分ですか?

1日に必要なビタミンB3の量は、年齢や性別によって異なります。小児は年齢に応じて2mgから16mgを摂取する必要があります。成人男性は1日16mgのビタミンB3が必要ですが、女性は14mgで1日の必要量が満たされます。

ただし、妊娠中（1 日あたり 18 mg の投与量が必要）と授乳中（1 日あたりの投与量が 17 mg である必要がある）では、女性の状況は変わります。

ビタミンB3は水溶性であるため、人間の体はビタミンB3を貯蔵することができません。したがって、毎日の最低限のニーズを満たすことが絶対に必要です。

ビタミンB3の入手場所

ビタミン B3 源は、現代社会のほぼすべての人の食事に広く含まれています。

かなりの濃度のビタミン B3 を含む食品は、主に赤身の赤身肉、魚、レバー、鶏肉、栗、全粒穀物です。さらに、卵、乳製品、豆類もビタミンB3を豊富に含む食品です。

ビタミンB3の補給

必要な量のビタミンB3を天然源から入手することは十分に可能であるため、ほとんどの人にとってサプリメントはまったく必要ありません。ただし、ビタミン B3 の吸収が低下する消化器系の問題に苦しんでいる人にとっては、サプリメントの摂取が有益な場合があります。

さらに、サプリメントは高コレステロールの治療法としてよく使用されます。この場合、非常に高用量が必要となるため、ビタミンB3が入手できる供給源では必要な濃度を提供できない可能性があるため、サプリメント以外に選択肢はありません。

ナイアシンは胃を刺激することが多いため、食事と一緒にサプリメントを摂取することをお勧めします。もちろん、サプリメントは医師の推奨に基づいてのみ行われるべきです。

ビタミンB3の過剰摂取

一般に、あらゆる年齢の成人のビタミンB3の1日量の上限は35mgと考えられており、この制限を超えるとビタミンB3の過剰摂取による悪影響が生じる可能性があります。いずれの場合でも、特に高コレステロール値の治療の場合は、最終的には医師の推奨に基づいてより大量の用量を投与することができます。

副作用が深刻であるため、サプリメントの摂取を開始する前に医師に相談する必要があることに疑いの余地はありません。過剰摂取は肝臓の問題、胃潰瘍、筋肉の損傷、心臓の問題を引き起こす可能性があります。腎臓に問題がある人も、ビタミンB3の補給には細心の注意を払う必要があります。

ナイアシンと相互作用する薬剤のリストは膨大であるため、他の薬剤との相互作用も危険な点です。この場合、サプリメントを開始する前に、定期的に服用している薬を考慮する必要があります。

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