ビタミンは、化学プロセスで 60 以上の酵素を助け、代謝に大きな影響を与えるため、健康的な生活と体の適切な機能に不可欠です。その影響について説明すると、うつ病、月経前緊張症 (PMS)、心臓疾患、神経疾患など 100 以上の病気の予防と治療に役立ちます。
この方針に従って、ピリドキシンとも呼ばれるビタミン B6 には、体内のバランスを維持するために重要な健康上の利点がいくつかあります。これは非常に重要なビタミン B 複合体に含まれる 8 種類のビタミンの 1 つであり、健康とフィットネスの維持に多くの利点をもたらします。
ビタミンB6はどこで入手できますか?
理想的な量のピリドキシンは、バランスの取れた食事によって簡単に摂取できます。したがって、ほとんどの人は推奨用量を摂取するためにサプリメントを必要としません。過剰に摂取した場合の影響は望ましくないため、必要に応じて、医師または栄養士のみが、食品に加えて他の方法で摂取することや、これらのサプリメントをどこで見つけることができるかをアドバイスできます。
ビタミンB6を含む食品はブラジルの食卓でよく知られています：牛肉、鶏の胸肉、卵、魚、全粒穀物、強化シリアル、ヒマワリの種、ナッツ、豆、バナナ、ニンジン、アボカド、大豆、ほうれん草、トウモロコシ、ジャガイモなどです。
ベジタリアンは通常、定期的に医師の診察を受けてピリドキシンレベルを測定し、必要に応じてサプリメントを摂取して推奨量を摂取し、ビタミンB6の利点を享受する必要があります。
ビタミンB6は体の中で何のためにあるのでしょうか？
ピリドキシンは多機能であるため、健康とフィットネスの維持に重要です。まず、病気や感染症と戦うために体が抗体を生成するのを助けます。そして、神経系が睡眠と健康に関連する特定のホルモンを適切な量放出するのを助けます。同時に、心臓に関連する日常の機能に関与し、ホモシステインのレベルを低下させ、動脈の機能に損傷を与え、血管を遮断する可能性のある血栓の出現を防ぎます。
また、タンパク質をアミノ酸に変換するため、筋肉の粘り強さを向上させる役割もあります。アミノ酸は体質にとって非常に重要であり、身体活動中の優れたパフォーマンスを保証します。また、一般に体が炭水化物をグルコースに変換する、つまり食物をエネルギーに変換するのを助けるため、迅速かつ効率的な消化を促進します。
ビタミンB6は、体のあらゆる部分に鉄分を運ぶ役割を担う赤血球の健康な発達を助けるため、貧血の治療と予防に役立ちます。内部バランスとタンパク質代謝により肌に弾力があり、より健康的に見えるため、肌にもメリットがあります。
ビタミンB6の利点は何ですか?
ピリドキシンにはいくつかの機能があるため、非常に有益な効果があります。以下にビタミンB6の8つの利点をリストしました。
1. 脳に直接関係する疾患の治療と予防
ビタミンB6は、ニューロン間の情報伝達を担うセロトニンとドーパミンの生成に役割を果たしているため、発作、慢性痛、うつ病、記憶喪失、注意力の欠如、パーキンソン病などの疾患に最適です。
2. 不妊症と闘い、妊娠の副作用を軽減します
研究によると、ビタミンB6の利点には、現段階では非常に規制されていないホルモンのバランスを整えるのに役立つため、不妊症と闘い、妊娠の副作用を軽減することも含まれます。
3. 消化を改善する
また、消化器系に作用して効果的なエネルギー変換、良好な心血管機能、筋肉の強化を確保するため、フィットネスにとっても非常に重要です。
4. 美しい肌、髪、爪
ビタミン B6 の最大の利点の 1 つは、健康な皮膚の維持を助け、ニキビ、乾燥肌、湿疹などのさまざまな問題を治療する能力です。すべてのビタミンB群と同様に、ビタミンB6は髪や爪にも間接的な影響を及ぼし、体の内部が適切に調節されているため、脱毛を防ぎ、両方の外観を良くします。
5. 補酵素活性
ビタミンB6の機能の1つは、人体のさまざまな酵素系に作用して、さまざまな酵素を適切に機能させることです。これは神経系の正しい機能を助け、免疫力を向上させます。
6. 免疫システム
ビタミンB6によって行われる免疫システムのリサイクルにより、免疫システムが適切に機能し、感染症やその他の病気と戦う体を助けます。
7. 代謝
エネルギーを抽出するために無数の栄養素を代謝することができるピリドキシンは、脂肪、ビタミン、炭水化物、アミノ酸を正しく代謝するための鍵となります。
8. 月経前緊張
この期間中、女性はこのビタミンの欠乏に悩まされ、機嫌の悪さや性欲の喪失、その他の問題を引き起こします。この場合、ビタミンB6を含む食品の摂取量を増やすことが推奨されており、これらの問題に対する優れた解決策となります。
どれくらい摂取する必要がありますか?
19 歳から 50 歳までの成人は、1 日あたり約 1.3 mg のピリドキシンを必要とします。しかし、50歳を過ぎると、体が満足に活動し続けるためにはより多くの量が必要になります。女性の場合、その数値は1日あたり1.5mg、男性の場合は1.7mgに跳ね上がります。妊娠中の女性はさらに高い用量、1日あたり約2mgが必要です。
もっと食べる必要がある人は誰ですか？
妊娠中の女性は、流産や妊娠中に引き起こされる軽度の不快感を防ぐのに役立つため、このビタミンに特別な注意を払う必要があります。また、タンパク質と炭水化物を大量に摂取する人、特にボディービルに関しては、タンパク質と炭水化物の分解に不可欠であるため、炭水化物を摂取することで、筋肉量ではなく体重増加を防ぎます。
過剰摂取したらどうなるの？
ビタミンB群は水溶性であるため、長期的に過剰摂取すると吐き気や腹痛、さらに深刻な場合には神経障害や腎臓障害を引き起こすため、健康に害を及ぼす可能性があることを強調する価値があります。それらを尿を通して排出しようと懸命に働くため、臓器に不必要な磨耗が生じたり、場合によっては腎臓結石が発生したりする可能性があります。
摂取量が悪い場合はどうなりますか？
脳の正常な機能、特にホルモンとの関係においてビタミンB6欠乏は非常に重要であるため、ビタミンB6欠乏は一部の人々でうつ病の発症を促進する可能性があり、その結果、MITの研究によると、うつ病は体重増加と密接に関連しています。
したがって、この場合、ピリドキシンは体重増加の傾向を高める可能性があります。したがって、ビタミンB6がその機能を発揮できるように、正しく食べることが非常に重要です。
消費が不十分であることを示す兆候は何ですか?
ビタミンB6を含む食品は簡単に見つかりますが、バランスの悪い食事や不必要なサプリメントの摂取は、このビタミンの欠乏または過剰の原因となります。
これらの症状の兆候は次のとおりです: 舌の痛みまたは腫れ、筋肉の衰弱、過敏症、発作、うつ病、関節炎、貧血、不眠症、頭痛、免疫力の低下、手根管症候群 – 繰り返しの動作を行ったり、平らな場所にもたれかかった後の手首の痛みやうずき表面。妊娠中の女性の場合、つわりがさらに重くなり、長期間続き、場合によっては流産につながる可能性があります。